هل من السيء التمرين بدون أكل ؟
تغذية صحية
هل أنت من النوع الذي يتمرن في الصباح قبل الإفطار؟ أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل العشاء؟ لن يؤذيك التمرين بدون اكل – وقد يساعدك في الواقع، اعتمادًا على هدفك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
كيف يمكن أن يؤثر التمرين بدون اكل سلبيا عليك؟
لكن أولاً، الجوانب السلبية. تأتي ممارسة الرياضة قبل الأكل مع خطر الشعور بالخمول أو الدوخة بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. يقول دوجلاس بادون جونز، باحث في فسيولوجيا العضلات وأستاذ الشيخوخة والصحة في فرع جامعة تكساس الطبي. “ستساعدك كمية خفيفة من الطعام على اجتياز جلسة التمرين بشكل أكثر راحة وبطاقة أكبر.”
من المهم جدًا أن يأكل كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا شيئًا قبل ممارسة الرياضة – خاصة عند ممارسة الرياضة في أول شيء في الصباح. تقول نانسي رودريغيز، أستاذة علوم التغذية في جامعة كونيتيكت: “طوال الليل، تجري أجسامنا تعديلات فسيولوجية حتى نتمكن من البقاء على قيد الحياة، ويشمل ذلك تحطيم نفسها للحفاظ على مستويات السكر في الدم لدينا” وأوضحت أنه إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح قبل تناول الطعام، فإن جسمك يستمر في العمل في “حالة الانهيار”، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات – وهو مصدر قلق لكثير من كبار السن.
متى يمكنك التمرين بدون اكل
ولكن إذا كان هدفك الأساسي من التمرين هو إنقاص الوزن، فقد تأتي ممارسة الرياضة على معدة فارغة ببعض الامتيازات الواعدة – على الرغم من استمرار الحاجة إلى مزيد من البحث.
يقول بادون جونز: “هناك بعض الأبحاث لدعم فكرة أن التمرين في حالة الصيام يمكن أن يحرق المزيد من الدهون”. وجدت دراسة أجريت عام 2013 على 64 شخصًا يعانون من السمنة أن الصيام كل يوم – تناول 25٪ فقط من سعراتهم الحرارية اليومية المعتادة – أثناء القيام ببرنامج تمارين الأيروبكس أدى إلى فقدان وزن أكبر من النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة وحدها.
لكن الأدلة مختلطة. فشلت بعض الدراسات أيضًا في العثور على مزايا إنقاص الوزن المرتبطة بالصيام عند مقارنتها بالأنظمة الغذائية التقليدية. تشير أبحاث أخرى إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يكون ضارًا بصحتك. يشير بادون جونز إلى أنه حتى عندما وجدت دراسات الصيام فوائد، تم التحكم في التجارب بإحكام، وحصل الأشخاص فيها على مساعدة من علماء التغذية لضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامهم.
هل هناك احتياطات خاصة للتمرين بدون أكل لكبار السن وغير الرياضيين؟
مرة أخرى، يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى توخي الحذر من التمرين بدون اكل او على صيام. يقول شيفاني ساهني، مدير برنامج التغذية في معهد أبحاث الشيخوخة بجامعة هارفارد: “تميل التوصيات المتعلقة بالبروتين إلى أن تكون أعلى بالنسبة لكبار السن، وقد يكون هذا البروتين أكثر فائدة عند توزيعه على مدار اليوم”. “أعتقد أن هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به على الصيام المتقطع وممارسة الرياضة قبل أن نتمكن من القول،” نعم ، هذا يعمل بشكل جيد مع هذا النوع من الأفراد”.
بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين، قد يكون تناول الطعام قبل التمرين هو أفضل طريقة للحصول على أكبر فائدة في حرق الدهون. يوصي رودريغيز بوجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين تجمع بين البروتين والكربوهيدرات. تقترح: “تناول نصف موزة مع ملعقة من زبدة الفول السوداني، أو بيضة مسلوقة”. أنت لا تريد أن تشعر بالامتلاء؛ أنت فقط تريد أن تمنح جسمك دفعة من الطاقة لتشغيل جلسة التدريب الخاصة بك.
هل يمكنني الأكل بعد التمرين مباشرة؟
رغم أن الدراسات مختلفة أيضا في هذه النقطة، لكن بشكل عام بعد ممارسة الرياضة، اشرب بعض الماء خلال التمرين وبعده وانتظر 60 دقيقة قبل الأكل. تقول: “إنك تحاول الاستفادة من معدل الأيض المرتفع بعد التمرين، لذلك إذا كان بإمكانك البقاء لمدة ساعة دون تناول الطعام، فسوف تزيد من استجابة حرق الدهون”، أما إذا شعرت بدوخة أو أنك بحاجة للأكل أو كنت ترغب في التضخيم فتناول وجبة غنية بالبروتين أو الواي بروتين بعد التمرين مباشرة.
المصدر: Time
