التمارين المنزلية بدون معدات أو أوزان للجسم كامل
تمارين وكمال أجسام![التمارين المنزلية بدون معدات](https://blog.elcoach.me/articles/wp-content/uploads/2022/05/التمارين-المنزلية-بدون-معدات-2.jpg)
أصبحت ممارسة الرياضة أبسط، فيمكنك ممارسة الرياضة في البيت بدون أوزان أو معدات للحفاظ على صحة الجسم، وفيما يلي سوف نتعرف إلى أفضل التمارين المنزلية بدون معدات للجسم كامل بدون أوزان.. لنبدأ.
تناول ثمرة فاكهة قبل ممارسة الرياضة، أو كوب من اللبن أو الزبادي مع كوب من الماء لتعزيز طاقة الجسم.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
التمارين المنزلية بدون معدات
دعنا نستعد أولاً للتمرين، اختر مكان خالي من الأثاث، ومفروش بالسجاد، ارتدي حذائك الرياضي، وملابس مريحة، قم بتشغيل موسيقى محفزة تفضلها، والآن: لنبدأ التمرين.
![](https://blog.elcoach.me/articles/wp-content/uploads/2022/05/1920x600-May01-1-1024x320.png)
- ابدأ التمرين بالقفز في المكان مع فرد الذراعين Jump Jacks لمدة 20 ثانية.
- ثم قم بعمل تمرين الطعن Lunges لمدة 20 ثانية لكل ركبة.
- وبعدها استلقي على الأرض وقم بتمرين بلانك plank لمدة 20 ثانية.
- الآن: استرخي لمدة 10: 20 ثانية.
![التمارين المنزلية بدون معدات](https://blog.elcoach.me/articles/wp-content/uploads/2022/05/002-2.jpg)
تمارين منزلية للجسم كامل
- استأنف التمرين مع الهرولة في المكان jogging in spot لمدة دقيقة.
- ثم قم بالقفز مع القرفصاء Jump Squat لمدة 20 ثانية.
- وبعدها استلقي على الأرض لعمل تمرين تسلق الجبل Mountain Climbers لمدة 20 ثانية.
- وأخيرًا، قم بتمرين الضغط Push ups لمدة 20 ثانية.
![التمارين المنزلية بدون معدات](https://blog.elcoach.me/articles/wp-content/uploads/2022/05/003-4.jpg)
تمارين منزلية للجسم كامل بدون معدات
والآن ننهي التمرين مع تمارين الاسترخاء؛ لتعزيز عضلات الجسم، ولتقليل فرص الإصابة بأي إصابة وهى كالتالي:
- نبدأ التمرين مع تمرين البقرة والقطة Cow And Cat لمدة 20 ثانية.
- ثم مع تمرين الطفل Child’s pose لمدة 20 ثانية.
- وبعدها تمرين الكوبري Bridge لمدة 20 ثانية.
- وأخيرًا، تمرين Savasana لمدة 20 ثانية مع تنفس بعمق.
![التمارين المنزلية بدون معدات](https://blog.elcoach.me/articles/wp-content/uploads/2022/05/004-3.jpg)
قبل اتباع أي حمية غذائية أو ممارسة أي نشاط بدني وكنت تشعر بأي عرض أو مرض أو تتناول أي دواء استشر الطبيب المختص؛ حرصًا على سلامة صحتك.
ومن هنا نكون قد انتهينا من التمارين المنزلية بدون معدات للجسم كامل، والآن: ما رأيك أن تبدأ في هذه التمرينات وتشاركنا تجربتك في تعليق؟ شاركنا وكن ملهمًا للجميع.