أضرار رجيم الماء وبديله الصحي

تغذية صحية
أضرار رجيم الماء

أضرار رجيم الماء كثيرة، لأنه طريقة خطيرة لفقدان الوزن. على الرغم من وجود الوجبات الغذائية الصحية للصيام، فاستهلاك المياه فقط لعدة أيام غير آمن. غالبًا يؤدي رجيم الماء لإنقاص الوزن ولكن بتكلفة كبيرة لصحتك. هناك طرق صحية كثيرة لفقدان الوزن. وإذا كنت تريد اتباع الصيام، يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع.

رجيم الماء هو نظام دايت بدائي، لا تأكل فيه أي شيء لمدة خمسة أيام على الأقل، وأحيانًا تصل لـ30 يوما. يتطلب شرب ماء فقط. إذا كان الموضوع يبدو وكأنه مستحيلا، فهذا لأنه نظام صعب جدا، وقد يبدو للبعض رائع، عند سماع أشخاص يحكون قصصهم عن مدى شعورهم المدهش بأنهم لا يأكلوا تماما لأيام!

مهما سمعت بالنتائج المذهلة التي ستحصل عليها من رجيم الماء، لا تتبعه لأنه مجرد بدعة، وله آثار سلبية خطيرة على وظائف الجسم. حتى إذا قررت إخضاع نفسك لمخاطر هذا النظام الغذائي، فبمجرد التوقف عنه، ستعود لاكتساب كل الوزن المفقود مرة أخرى، لأنه يؤدي لإبطاء عملية الحرق، وفقًا لمقال نشر في عدد سبتمبر 2017 من مجلة Perspectives on Psychological Science.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أضرار رجيم الماء

أضرار رجيم الماء

هذا النظام يسبب فقدان الوزن، تخفيض السعرات الحرارية سيؤدي لحرق الدهون في الجسم، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism في عدد يناير 2014. لكن الجانب السيء لرجيم الماء هو أنك لا تقلل السعرات الحرارية فقط؛ لكنك تقضي عليها تماما.

جسمك يحتاج هذه السعرات. واستهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لفترة طويلة ممكن يسبب أضرار لقلبك، ويؤدي لأمراض القلب والأوعية الدموية. وممكن يسبب مشاكل في الأمعاء، وانتفاخ الأمعاء للإمساك، وشعرك يتساقط بسهولة. في حين أن هناك طرق صحية لتقليل السعرات الحرارية من خلال الصيام المتقطع مثلا.

نوع صحي من الصيام

هناك خطط صحية مختلفة كتثرة للصيام، بدون أضرار رجيم الماء هناك أشخاص يصومون يوما واحدا في الأسبوع. وأشخاص يصومون أثناء الليل وساعات الصباح الأولى. أوصت دراسة في عدد يونيو 2014 من الطب التكاملي بالصيام بين الساعة 5:30 مساءً  و10 صباحًا يوميًا لمدة أسبوع إلى 40 يوم. تبدأ بعض الأنظمة العلاجية بأيام الصيام التام، إلى جانب استهلاك المياه، لكن من الأفضل القيام بهذا النوع من الرجيم تحت الملاحظة المباشرة لإخصائي التغذية.

من الساعة 5:30 مساءً حتى وقت النوم، يمكنك أكل أشياء بسيطة مثل التفاح واللوز. بمجرد الاستيقاظ، لا تأكل أي شيء حتى الساعة 10 صباحًا أو 12:30 مساءًا، بناءً على المدة التي ستقرر أن تكون فيها فترة الصيام. وحاول تقصير السعرات الحرارية على 1000 – 1500 سعر حراري، لكن دائما اسمع لجسمك، وتحدث مع طبيبك إذا لاحظت أي آثار جانبية.

تطبيق الكوتش

الصيام المتقطع وتخفيف الوزن

مثلما هو الحال مع معظم الوجبات الغذائية، هناك تأثير جانبي مرغوب فيه لفقدان الوزن. واتضح أن الصيام المتقطع هو وسيلة صحية لفقدان الوزن. الصيام يؤدي إلى توليد الكيتون، ويعزز تغييرات كبيرة في عمليات الحرق. أكدت مقالة في المراجعة السنوية للتغذية في أغسطس 2017 هذا التأثير – الصيام المتقطع يحسن الحرق مما يؤدي لفقدان الوزن.

في ثمانية أسابيع، يمكن أن يكون فقدان الوزن يصل لـ 8% من وزنك! ركزت مقالة من المعهد الوطني للشيخوخة في أغسطس 2018 على البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة. وجدوا أن الصيام المتقطع كان فعال بشكل خاص في مساعدة الناس على إنقاص الوزن، وحذر المقال من أنه هناك حاجة لدراسات طويلة الأجل حول الآثار الجانبية المتقطعة للصيام.

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

إلى جانب الفوائد الصحية وفقدان الوزن، ما الآثار الجانبية الأخرى؟ اتضح أن معظم الآثار الجانبية الضارة خفيفة جدا للبالغين،
والتي كانت أكثر خطورة كانت غير شائعة.

صنفت دراسة فبراير 2018 في الطب البديل التكميلي BMC الآثار الجانبية السلبية حسب الشدة. أفاد الباحثون أن معظم الآثار الجانبية لم تكن خطيرة، على الرغم من أنك ممكن تواجه بعض الغثيان والصداع والأرق وآلام الضهر. حاول شرب الماء لتقلل هذه الأعراض، وتناول الطعام إذا لم تختفي.

من الآثار الجانبية الأكثر حدة قليلاً هي الدوار. إذا شعرت به إذا حان وقت الفطار، حتى إذا لم تكن قد صمت ساعاتك كاملة. من الأفضل دائما أن تكون آمنًا. أكثر الآثار الجانبية شدة هو ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي، الأمر الذي يتطلب زيارة الطبيب لتلقي العلاج.

ما لا يزال مجهولا

دعت دراسة في عدد أبريل 2015 من مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية لإجراء مزيد من البحوث في تأثير النظام الغذائي على النوم. الدراسات الحالية لم تنظر في الآثار الجانبية السلبية أو الإيجابية المحتملة على نوم الشخص. اقترح مؤلفو الدراسة أيضا إجراء المزيد من الأبحاث حول التأثيرات على النشاط البدني.

في النهاية أنك وطبيبك فقط تستطيعان تحديد إذا كان النظام مناسب لك أم لا. وإذا أردت الحصول على نظام سريع وقاسي قليلا لكن ليس له أي أضرار على صحتك، وسيساعدك في فقدان الوزن بسرعة بطريقة صحية، ومحسوبة السعرات الحرارية حسب احتياج جسمك، الذي يتحدد حسب أشياء كثيرة منها سنك، ووزنك، والرياضة التي تمارسها، حمّل أبليكشن الكوتش الآن.

المصدر: livestrong