الوسم: تمارين الظهر

تمارين أسفل الظهر

تمارين أسفل الظهر لتخفيف الألم وتقوية العضلات

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين أسفل الظهر على تخفيف آلام هذه المنطقة وتقوية عضلاتها. يمكنه أيضًا تقوية عضلات الجذع والساق والذراع. التمارين الرياضية تزيد أيضًا من تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر، مما قد يقلل من التصلب ويسرع عملية الشفاء. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة ...

تمارين الظهر بالبار

أقوى تمارين الظهر بالبار وشرح كامل بالصور

تريد الحصول على جزء علوي قوي ومفتول العضلات؟ إذا كنت تركز فقط على عضلات الصدر والباي والتراي فإنك ترتكب خطأ كبير وهو إهمال عضلات الظهر، والتي تعتبر أساس لتمارين اللجزء العلوي من الجسم بالكامل. لذلك جمعنا هنا أقوى تمارين الظهر بالبار والتي يمكنك أداءها في الجيم أو في المنزل إذا كنت تمتلك بار. نزّل تطبيق ...

تمارين الظهر في المنزل

6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط

هل تريد الحصول على ظهر أقوى؟ ستمنحك تمارين الظهر في المنزل الستة التالية بوزن الجسم فقط تمرينًا رائعًا في المنزل، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه – فقط وزن جسمك.  بشكل عام، غالبًا ما تتطلب تمارين وزن الجسم الكثير من الثبات، ولتطوير هذا الاستقرار الأساسي، يجب أن تتعلم عضلات البطن والظهر العمل معًا. لأن كل ...

تمارين الظهر للنساء

أفضل تمارين الظهر للنساء في المنزل بأدوات بسيطة

يعاني 80% تقريبا من الناس، خصوصا النساء، من آلام الظهر في مرحلة ما، وذلك بسبب ضعف هذه العضلات، واعتمادنا عليها في معظم حركاتنا اليومية. هناك نوعين من العضلات في ظهرك – تلك التي تم إنشاؤها لتحمل جسمك لساعات متتالية، وتلك التي تهدف إلى مساعدتك في رفع الأشياء الثقيلة، مثل البقالة، والأطفال، والأثاث، والأوزان. جمعنا هنا ...

تمارين تضخيم عضلات الظهر

أفضل 10 من تمارين تضخيم عضلات الظهر وطريقة أدائها

في الغالب يركز الكثيرون على تمارين الصدر والذراعين كروتين تمرين للجزء العلوي من الجسم، ويهملون الظهر.  لكن في حين أنه قد يكون من الصعب رؤية فوائد تدريب ظهرك – مقارنةً بالصدر أو الذراعين – إلا أن هناك فوائد لا تعد ولا تحصى لتدريب ظهرك. لذلك سنرصد هنا 10 من أفضل تمارين تضخيم عضلات الظهر . ...

اهم فوائد تمارين الظهر

9 من أهم فوائد تمارين الظهر الشكلية والصحية

اهم فوائد تمارين الظهر مبتقتصرش بس على الفوايد الصحية من تقوية العضلات ومنع الإصابات، لكن بتمتد كمان للفوايد الشكلية للظهر بإنها تحسن وضعيته، وتساعدك على الوصول لشكل V اللي الناس كلها بتحبه وعايزه توصله. 9 من أهم فوائد تمارين الظهر 1- بيساعد تمرين الضهر على تحسين وضعية الجسم من اهم فوائد تمارين الظهر أنه بيساعد ...

تمارين الضهر

أشكال تمارين الضهر الأساسية لبناء العضلات وتخفيف الآلام

مفيش ناس كتير بتتكلم عن عضلات الضهر وازاي بتحسن المظهر، لأن أغلبهم مهتمين بس ببناء عضلات البطن، والدراع. المواضيع دي مهمة، لكن برضو لازم مننساش إن فيه عضلات كتير في جسمك محتاجة اهتمام، علشان كده هنعرف مع بعض هنا أشكال تمارين الضهر المختلفة. ومن المحتمل ان ناس كتير مبتتكلمش عليها بسبب انك مش بتشوفها بشكل ...

تمارين الظهر

أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات ظهر قوية

يركز الناس دائما في التمرين على العضلات الظاهرة، مثل الباي والتراي، وفي بعض الأحيان يتم إهمال تمارين الظهر، رغم أنها من أهم العضلات التي يجب أن نعطيها حقها في التمرين. جمعنا هنا أفضل تمارين الظهر لبناء عضلات قوية. فوائد تمرين الظهر كثيرة، لأنها تساعدك في التمرينات الأخرى، مثل: عضلات الضهر العلوية تساعدك في تمرين الكتف، وتعطيك ...