وجبات دايت سهلة

بالمقادير والطريقة.. وجبات دايت سهلة ومُشبعة لتخفيف الوزن

يٌقال إن العشاء هو الوجبة التي يجب الانتباه إليها عند مراقبة وزنك. نحن هنا لمساعدتك على إنهاء اليوم بشكل جيد. جمعنا وجبات دايت سهلة تصلح للعشاء لفقدان الوزن. بها مكونات دايت لذيذة وتتطلب القليل من التحضير، وتستغرق من 30 إلى 40 دقيقة . لكنها كلها مليئة بالعناصر الغذائية والمكونات الخفيفة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول ...

أفضل بروتين قليل الدهون

البروتينات هي اللبنات الأساسية في الجسم، ومغذيات حيوية كبيرة للحفاظ على الأنسجة، والخلايا، والأعضاء، وإصلاحها. على الرغم من وجودها في الأطعمة التي نأكلها كل يوم، لا يزال الكثير منا يقصرعن استهلاك الكمية المطلوبة. من خلال فهم أفضل بروتين قليل الدهون يمكن للفرد زيادة كمية البروتين دون القلق بشأن الدهون الزائدة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول ...

تمرين سكوات

أفضل طريقة لأداء تمرين سكوات فعّال وأهم فوائده

تمرين سكوات هو واحد من أفضل التدريبات وأكثرها شعبية، لأنه يعمل على عضلات الجسم بالكامل، وهو من أفضل التمرينات المركبة الذي يستخدم عدة مجموعات عضلية رئيسية. يستهدف تمرين سكوات العضلة الرباعية الفخذية quadriceps  وأوتار الركبة hamstrings) والأرداف. يساعدك الاسكوات على بناء العضلات، واكتساب القوة، وحرق الدهون، في نفس الوقت. لذلك يجب أن تتعلم أولا كيف تؤدي ...

الدهون المشبعة

حقائق جديدة عن الدهون المشبعة .. قد تكون غير ضارة!

هل الدهون المشبعة غير صحية؟ تعد آثار ذلك النوع من الدهون على الصحة من أكثر الموضوعات إثارة للجدل في التغذية. بينما يحذر بعض الخبراء من أن تناول كميات كبيرة جدًا – أو حتى كميات معتدلة – يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة، يجادل آخرون بأن الدهون المشبعة ليست ضارة بطبيعتها ويمكن تضمينها كجزء من نظام ...

رجيم الصيام العكسي لإنقاص الوزن

أنظمة الصيام انتشرت خلال الفترة الماضية بشكل كبير. تتمثل فوائد الصيام بقدرته على الاستفادة من التحكم في نسبة السكر في الدم، وإصلاح الخلايا، وصحة القلب، والأوعية الدموية، والالتهابات. سنقدم في هذه المقالة رجيم الصيام العكسي وهو من أنواع رجيم الصيام المتقطع، ونستكشف كيف يمكن أن يكون لتوقيت صيامك مزايا محددة لصحتك. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

أهم مصادر البروتين في نظام الكيتو

أهم مصادر البروتين ونسبته في كل نوع منها

يشكل البروتين اللبنات الأساسية للأعضاء، والعضلات، والجلد، والهرمونات. يحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على الأنسجة وإصلاحها. بالاضافة الي ذلك، يحتاجه الأطفال للنمو. وتشير الدراسات إلى أن فوائد تناول البروتين كثيرة، حيث يمكن أن يساعد أيضًا على إنقاص الوزن، ودهون البطن، مع زيادة كتلة العضلات وقوتها. لذلك سنستعرض هنا أهم مصادر البروتين وكيف نحصل عليه. من ...

تمارين-كارديو-منزلية

بالصور | تمارين كارديو منزلية لكل المستويات

يمكن أن تساعدك تمارين الكارديو المنتظمة أيضًا على إنقاص الوزن، والحصول على نوم أفضل، وتقليل خطر الإصابة بألامراض المزمنة. ولأهمية الكارديو جمعنا لك هنا تمارين كارديو منزلية يمكنك القيام بها إذا لم تتمكن من الخروج للجري اليومي أو لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمارين الكارديو، المعروفة أيضًا باسم تمارين القلب أو التمارين ...

أفضل بروتين للنساء

أفضل بروتين للنساء ومميزات كل نوع وفوائده

ما هو أفضل بروتين للنساء ؟ بودر البروتين مكمل شائع لمن يتطلعون إلى إنقاص وزنهم، واكتساب العضلات، وتحسين الأداء الرياضي. وتعد بودر البروتين إضافة ملائمة وصحية للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة. على الرغم من أنها غالبًا ترتبط بالرجال الذين يتطلعون إلى زيادة الكتلة العضلية، إلا أن هذه المكملات تفضلها النساء أيضًا. لذلك سنتحدث هنا عن أفضل بروتين ...

تمارين الهيت hiit للنساء

أقوى تمارين الهيت hiit للنساء في المنزل

تخلصي من دهون البطن مع أقوى تمارين الهيت hiit للنساء والتي تعتبر تمارين عالية الكثافة. لسنوات، كانت كلمة كارديو تعني شيئًا واحدًا للناس وهو: الجري، عادة على التريدميل لمدة ساعة أو أكثر في المرة الواحدة. ولا يهم إذا شعرت بالملل أو آلمتك ركبتيك وظهرك – فإذا أردت أن تفقد الدهون، فعليك أن تمارس الكارديو. في ...

الجلوتين وتأثيره على الجسم.. مفيد أم ضار؟

الجلوتين بروتين موجود بشكل طبيعي في بعض الحبوب، بما في ذلك القمح والشعير. وهو يعمل كرابط للطعام ، ويضيف جودة، ويجعلة قابل للتمدد. فكر في صانع البيتزا وهو يمد كرة من العجين. فبدون الجلوتين، سوف تنشق العجين بسهولة. يحتوي الشوفان – على الرغم من خلوه من الغلوتين بشكل طبيعي غالبًا – على بعض منه بسبب ...