
مقاومة الأنسولين الأسباب والأعراض والعلاج
مقاومة الأنسولين هو مرض تتوقف فيه خلاياك عن الاستجابة للأنسولين، وهو أمر شائع بشكل لا يصدق. قد يعاني أكثر من 32.2٪ من الناس من هذه الحالة. اعتمادًا على معايير التشخيص، قد يرتفع هذا الرقم إلى 44٪ لدى النساء المصابات بالسمنة وأكثر من 80٪ في بعض مجموعات المرضى. حوالي 33 ٪ من الأطفال والمراهقين الذين يعانون ...

8 تمارين مقاومة للمبتدئين لزيادة القوة
إذا كنت بدأت روتينًا للتمرين للمرة الأولى، فمن المحتمل أنك تشعر بمزيج من المشاعر. من المثير دائمًا تجربة شيء جديد، ولكن يمكن أيضًا أن تكون مربكة ومرهقة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، فإن البداية مع تمارين مقاومة للمبتدئين بسيطة وفعالة تتيح لك بناء قاعدة متينة يمكنك استخدامها كنقطة انطلاق كلما أصبحت أقوى وأقوى. إذا ...

ما هو كرياتين مونوهيدرات وفوائده وجرعته؟
قبل بضع سنوات فقط، كان الكرياتين شيئًا تم الحديث عنه وكأنه “سلاح سري” كان في الحقيقة فقط للاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال والرياضيين الأقوياء الآخرين. اليوم، السر قد انتهى بالتأكيد! يأخذ الرياضيون من جميع الأنواع مكمل الكرياتين ومن أنواعه كرياتين مونوهيدرات كوسيلة للحصول على نتائج أكثر من تدريبهم، ولمساعدتهم على التعافي بين الجلسات. الكرياتين ليس ...

8 وصفات بروتين بار صحية لصنعها في المنزل
أصبحت ألواح البروتين تدريجيًا أفضل بديل متاح للشوكولاتة والحلويات. هذه متوفرة بنكهات مختلفة ومثيرة للاهتمام مثل فطيرة التوت، زبدة الفول السوداني، كريمة البسكويت، إلخ. بروتين بار هي سناكس صحية لذيذة مليئة بالمواد المغذية لجسمك، مما يمنحك ساعات من الطاقة بدون أي محتوى سكر. تدعي معظم العلامات التجارية أن البروتين البار الخاصة بها مصنوعة من مكونات ...

ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI وطريقة حسابه؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربع الطول بالأمتار. مؤشر كتلة الجسم هو وسيلة غير مكلفة وسهلة للكشف عن فئة الوزن – نقص الوزن، ووزن صحي، وزيادة الوزن، والسمنة. لا يقيس BMI دهون الجسم بشكل مباشر، لكن يبدو أن مؤشر كتلة الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعديد من نتائج التمثيل الغذائي والمرض ...

تمارين التمدد للمرونة وراحة العضلات
قد لا تكون الإطالة هي الجزء الأكثر إثارة في التمرين، ولكن القيام بعمل مرن لا يقل أهمية عن روتين اللياقة البدنية الشامل مثل تمارين المقاومة وتمارين الكارديو. سيساعدك دمج بعض تمارين التمدد في جدول التمرين على تحسين المرونة، وفي جعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وأمانًا، والحصول على الكثير من فوائد تمارين التمدد الجسدية والنفسية. ...

أقل الفواكه سعرات حرارية لخسارة الوزن
هذه المجموعة من أقل الفواكه سعرات حرارية فكلها أقل من 100 سعرة حرارية ومثالية لفقدان الوزن. من التفاح إلى التوت، ومن الفراولة إلى الأناناس، فالسعرات الحرارية في الفواكه منخفضة إلى حد كبير خصوصا هذه التي نذكرها في مقالتنا. إذا كنت تبحث عن سناكات دايت السعرات الحرارية، أو خيار حلويات بسيط، أو فكرة إفطار سريعة منخفضة ...

أفضل 10 سناكات دايت لإنقاص الوزن
يساعد تناول سناكات دايت بين الوجبات على الحد من جوعك حتى لا تتناول الكثير من عشاءك عندما تجلس أخيرًا لتناول وجبة. يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة أيضًا في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. على الجانب الآخر، قد يؤدي الأكل طوال اليوم – خاصةً على الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة – إلى الإفراط ...

دليل شامل عن الأنيميا | أعراضها وأسبابها وعلاجها
تحدث الأنيميا أو فقر الدم عندما ينخفض عدد خلايا الدم الحمراء المنتشرة في الجسم. إنه اضطراب الدم الأكثر شيوعًا. يعاني حوالي ثلث سكان العالم من شكل من أشكال فقر الدم. غالبًا ما يتطور نتيجة لمشاكل صحية أخرى تتداخل مع إنتاج الجسم لخلايا الدم الحمراء السليمة (كرات الدم الحمراء) أو تزيد من معدلات تفكك أو فقدان ...

أقوى تمارين شد البطن السفلية
تساعد عضلات البطن إلى جانب عضلات ظهرك تساعد في تكوين جزء من جسمك يسمى الـ Core. الذي يساعدك على البقاء متوازنًا، ويحافظ على حماية عمودك الفقري. تعتمد معظم الأنشطة البدنية الشائعة – مثل المشي أو الجري – على نواة قوية. من المهم ممارسة تمارين لعضلات البطن في المنزل أو الجيم للتأكد من بقائها قوية. تستهدف ...