فوائد المشي

فوائد المشي المذهلة لصحتك الجسدية والنفسية

المشي تمرين ونشاط مجاني، من السهل القيام به، وهو سهل على المفاصل. ولا شك في فوائد المشي الكثيرة. وجدت دراسة أجرتها جامعة تينيسي أن النساء اللائي يمشين لديهن دهون أقل من اللواتي لا يمشين. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم، حيث يعمل ربلة الساق كمضخة وريدية، ينقبض ويضخ الدم من القدمين والساقين إلى ...

أفضل تمرين للصدر في المنزل

أفضل تمرين للصدر في المنزل بدون أدوات

مهما كان السبب الذي لا يمكنك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل عام، أو في يوم تمارين الصدر بشكل خاص، فيمكنك ممارسة أفضل تمرين للصدر في المنزل ولهذا السبب توصلنا إلى هذه التدريبات العشرة الرائعة من تدريبات الصدر في المنزل لمساعدتك على الاستمرار في تمرينك.  نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...

سعر امينو 2222 في السعودية وفوائده

امينو 2222 طريقة استخدامه وفوائده لبناء العضلات

امينو 2222 هو مصدر 18 من الأحماض الأمينية في شكل أقراص. يحتوي على 8 أحماض أساسية و 6 أحماض أمينية أساسية و4 أحماض أمينية غير أساسية، والتي تعتبر لبنات بناء مهمة للبروتينات. الأحماض الأمينية الأساسية هي الأحماض التي لا يمكن أن ينتجها الجسم وبالتالي تحتاج إلى تكميلها من الغذاء والمكملات الغذائية. تشمل الأحماض الأمينية الأساسية ...

نظام غذائي لزيادة الوزن الصحي

نظام غذائي لزيادة الوزن بـ3000 سعر حراري

تناقش هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته لعلاج النحافة وتطرح نظام غذائي لزيادة الوزن يحتوي على 3000 سعر حراري، بما في ذلك أسباب اتباعه، والأطعمة التي يجب تناولها والحد منها، ونموذج خطة الوجبات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. من يجب ...

بروتين نباتي للرجيم

10 مصادر بروتين نباتي للرجيم

القلق الشائع بشأن أنواع الأنظمة الغذائية النباتية هو أنها قد تفتقر إلى البروتين الكافي. ومع ذلك، يتفق العديد من الخبراء على أن النظام الغذائي الخالي من اللحوم جيد التخطيط يمكن أن يوفر جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها، بما في ذلك البروتين. وتشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية عالية البروتين يمكن أن تعزز قوة العضلات، والشعور ...

شرح فوائد وأضرار المكملات لكبار السن

فوائد وأضرار المكملات لكبار السن والطريقة الصحيحة لاستخدامها

يعتبر نقص التغذية الناتج عن نقص الأكل مشكلة شائعة وخطيرة بين كبار السن. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) وسوء التغذية لدى كبار السن يمكن أن يساهم في ارتفاع معدلات الوفيات. يأخذ أطباء الشيخوخة فقدان الوزن غير المقصود على محمل الجد ويجب على مقدمي الرعاية أيضًا. غالبًا ...

أطعمة لسد الشهية

أطعمة لسد الشهية بشكل طبيعي بدون أدوية

هل تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي؟ في مرحلة ما، حاولنا التحكم في الشهية المفتوحة ووقعنا جميعًا ضحية الجوع غير المبرر، والذي بدوره يجعلنا نتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات عالية السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. نناقش هنا أطعمة لسد الشهية وخيارات صحية للحفاظ على وزننا تحت السيطرة. يمكنك ...

أنيمال كت

مكونات حارق الدهون أنيمال كت وفوائده وأضراره

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فإن كل العضلات في العالم لا تعني الكثير إذا كانت محاطة بطبقات من دهون الجسم. سيكون هناك نظام غذائي صارم، وبعض تمارين الكارديو، وجلسات رفع الأثقال. لكن قد يلجأ البعض لحوارق الدهون مثل أنيمال كت وليبو 6 للتخلص من الدهون الزائدة، فهل توجد أضرار لحوارق الدهون؟ وما فوائد وأضرار أنيمال كت ...

نصائح لبناء العضلات

نصائح لبناء العضلات في أسرع وقت

بناء العضلات من أهم المكتسبات التي تحصل عليها، لأن فوائد العضلات في الجسم ليست قليلة، فمع زيادة عضلات الجسم يرتفع معدل الحرق وبالتالي تقل نسبة الدهون، الإضافة للتمتع بشكل جسم متناسق ومشدود، مع زيادة القوة بالطبع، لذلك نناقش هنا أهم نصائح لبناء العضلات بشكل علمي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك ...

علاج النحافة

علاج النحافة بشكل صحي وسريع في خطوات

هل لديك شهية سيئة وتجد صعوبة في الحصول على سعرات حرارية إضافية من الأكل؟ هل تأكل الكثير من الطعام ولا يزداد وزنك؟ أسباب النحافة كثيرة وتحتاج للتعرف على سبب نحافتك ثم يمكنك علاج النحافة بهذه الاقتراحات التي سنطرحها في المقالة.  من المهم التعرف على مؤشر كتلة الجسم حيث يوجد مؤشر للوزن والطول في معادلة بسيطة ...