أفضل تمارين رياضية لزيادة الوزن

أفضل تمارين رياضية لزيادة الوزن

قد ترغب في زيادة الوزن لبناء العضلات أو إذا كنت تعاني من نقص الوزن، مما يعني أنك تزن أقل مما هو صحي لطولك، فقد تحتاج مجموعة تمارين رياضية لزيادة الوزن وحل هذه المشكلة، وخاصة إذا قمت بممارستها بشكل منتظم، ولكن كما هو الحال مع فقدان الوزن، يجب أن يكون زيادة الوزن جزءًا من خطة شاملة، ...

تمارين رياضة في المنزل بكل سهولة

تمارين رياضة في المنزل بكل سهولة

إذا كانت فكرة التمرين في المنزل تجعلك تشعر بالكسل، فعليك التفكير مرة أخرى، فقد يساعدك تنفيذ بعض التمارينبشكل صحيح باستخدام وزن جسمك فقط، في تحقيق الأهداف التي ترغب في الوصول إليها، سواء كنت ترغب في إدارة وزنك أو التحسين من مظهرك الخارجي، كل ما عليك فعله هو إخلاء مساحة في غرفة المعيشة، وقراءة السطور التالية ...

ما هي تمارين المقاومة وما فوائدها؟

تعد تمارين المقاومة من أفضل التمارين التي تساهم في تحسين قوة العضلات وتحمي مفاصلك من الإصابة،كما تساعدك  أيضًا في إدارة الوزن والحفاظ على المرونة والتوازن، وخاصة مع تقدمك في السن، لتتمكن من محاربة فقدان العضلات مع تقدمك في العمر، تابع القراءة لمعرفة ما هي تمارين المقاومة وكيفية البدء. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

بسكويت دايت سريع وصحي

بسكويت دايت سريع وصحي

انتشرت مؤخرًا في محلات البقالة العديد من أنواع البسكويت، التي تحتوي على مكونات ضارة بصحتنا، لذا عليك أن تهتم بقراءة الملصقات لتتمكن من فهم المكونات قبل شراء المنتج، ويفضل أن تتعلم كيفية خبز البسكويت الصحي، بمكونات مضمونة وآمنة، ويمكنك من خلال هذه المقالة التعرف على وصفات بسكويت دايت سريع وصحي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول ...

ما هو الكرياتين

ما هو الكرياتين وما هي فوائده؟

يعد الكرياتين أعلى مكمل لتحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية، وقد أشارت الدراسات العلميةإلى فاعليته في زيادة كتلة العضلات وقوتها وتحسين أداء التمارين، بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في خفض نسبة السكر في الدم وتحسين وظائف المخ، بالرغم من الحاجة إلى المزيد من البحث في هذه المناطق، عادة ما يعتقد الكثيرون أن الكرياتين غير آمن ...

دليك الشامل عن رجيم لو كارب لإنقاص الوزن

تستخدم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لتعزيز فقدان الوزن وتثبيت مستويات السكر في الدم، ومن الجدير بالذكر أن الإرشادات قد تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على مقدار الكربوهيدرات اليومي المسموح به، إلا أن معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تحد عادةً من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو السكر المضاف، وفيما يلي نستعرض معًا مجموعة من وجبات رجيم لو ...

تمارين الرجل في الجيم

تساعدك تمارين الرجل في إشراك المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك بالتمرين، مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي العام ودعم أنماط الحركة الصحية في حياتك اليومية، كما تساهم تقوية الجزء السفلي أيضًا على الوقاية من الإصابة، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك مجموعة متنوعة من تمارين الرجل في الجيم بالصور. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...

اكلات للتخسيس صحية وسريعة

يمكنك الحصول على وجبة صحية ولذيذة على الطاولة عن طريق تطبيق واحدة من اكلات للتخسيس التي سوف نعرضها لكمن خلال هذه المقالة، ومن الجدير بالذكر أن جميع الوجبات المذكورة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الألياف ويمكنك تحضيرها بالمواد الأساسية المخزنة في مطبخك، لذا ننصحك أن  تجرب وصفاتنا والتي تتميز بالمذاق اللذيذ وقد تساعدك أيضًا على تحقيق ...

أقوى 6 تمارين كتف جانبي

أقوى 6 تمارين كتف جانبي بالصور

عادة ما تكون إحدى العضلات التي ستحدث أكبر فرق في لياقتك البدنية هي العضلات التي غالبًا ما يتم إهمالها،وهنا عضلات الكتف الجانبية  “the side delt” إنه الجزء الأوسط من مجموعة الدلتويد، وهذه العضلة الجانبية ضرورية لتحصل على بنية قوية المظهر، لذا عليك أن تتأكد من أنك تمنحها الاهتمام الذي تستحقه، وعادة ما يحتاج الدليت الجانبي ...

رياضة الهيت

تعرف على رياضة الهيت وأهم فوائدها الصحية

“HIIt” هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات الاستراحة، تتمثل إحدى أكبر فوائد HIIT في أنه يمكنك الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية دون الحاجة لفترات طويلة من التمرين، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك ما هي رياضة الهيت وأهم فوائدها الصحية. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...