كم سكوب بروتين يوميا تحتاج

كم سكوب بروتين يوميا تحتاج وما فوائده؟

مساحيق البروتين هي مكملات غذائية قد تساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة وصنع الإنزيمات والهرمونات، وقد يساعد استخدام مسحوق البروتين أيضًا في إنقاص الوزن وصقل العضلات، هناك العديد من أنواع مسحوق البروتين المختلفة، بما في ذلك المساحيق القائمة على منتجات الألبان والنباتات، في هذه المقالة، نناقش بعض الفوائد الصحية لتناول سكوب بروتين والجرعة الصحيحة الموصى بتناولها. ...

أفضل ملتي فيتامين مصري

الفيتامينات والمعادن هي مواد عضوية يحتاجها جسمك لأداء وظائفه الطبيعية، عادة ما تحصل على هذه العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله، وخاصة الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات، وقد أوضح الخبراء أن الفيتامينات المتعددة هي مكملات غذائية تحتوي على عدد من الفيتامينات والمعادن المعبأة في حبة واحدة، وقد تحتوي أيضًا على بعض المكونات الأخرى ...

فوائد ملتي فيتامين للرجال

إذا كنت تفكر في تناول ملتي فيتامين، فمن المحتمل أنك تريد أن تفعل كل ما في وسعك لحماية صحتك،وقد أوضح الخبراء أن الفيتامينات المتعددة والمعادن هي المكملات الأكثر استخدامًا في العالم،وقد ازدادت شعبيتها بسرعة في العقود القليلة الماضية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك فوائد ملتي فيتامين للرجال. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

أفضل تمارين عضلة التراي

أفضل تمارين عضلة التراي

يعد بناء قوة عضلة التراي أمرًا ضروريًا لتدريب مجموعات العضلات الأخرى، وبناء أذرع قوية، ولكن ننصحك عند البدء، استخدام أوزانًا أخف مع إضافة شدة أثناء بناء اللياقة البدنية، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أفضل تمارين عضلة التراي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل ...

أفضل تمارين لتقوية عضلات اليد والرسغ

أفضل تمارين لتقوية عضلات اليد والرسغ

تؤدي يديك مجموعة متنوعة من المهام كل يوم، من الإمساك بعجلة القيادة إلى الكتابة على لوحة المفاتيح،ويمكن لهذه الحركات المتكررة أن تخلق ضعفًا وتيبسًا في معصميك وأصابعك، وقد أوضح الخبراء أن ممارسةالتمارين البسيطة قد تساهم في منع الإصابة، وقد تساهم أيضًا في تقوية معصميك وتحافظ على مرونة يديك وأصابعك، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك ...

كم حبة اوميغا 3 في اليوم للحفاظ على صحتك

أكدت العديد من الدراسات أن فوائد أوميغا 3 متعددة، كما أوضح الخبراء أن أفضل طريقة لجنيها هي تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع، وفي حال عدم توافرها، فيجب عليك التفكير في تناول مكمل غذائي، وعليك أن تتأكد من أن المكمل يحتوي على ما يكفي من حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، فهي من ...

صدر دجاج كم سعره حرارية؟

صدر الدجاج هو مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون، هذا يعني أن معظم السعرات الحرارية في صدر الدجاج تأتي من البروتين، وعادة ما يكون الأشخاص الذين يتناولون ما يكفي من البروتين أكثر عرضة للحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي، ونظرًا لأن صدور الدجاج متعددة الاستخدامات، فمن الذكاء تجهيز وجبات دايت بصدور الدجاج ...

كيف اعرف احتياجي من السعرات يوميًا؟

السعرات الحرارية هي وحدة طاقة يستخدمها جسمك للعمل وأداء أنشطة الحفاظ على الحياة اليومية،وقد أوضح الخبراء أن  السعرات الحرارية التي تأكلها من الأطعمة تزود جسمك بالطاقة،كما أوضحوا أيضًا أن احتياجات الجميع اليومية من السعرات الحرارية تختلف بناءًا على العمر والطول والوزن والجنس وكتلة الجسم الخالية من الدهون ومستوى النشاط، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن معرفتك ...

ما هو مشروب الديتوكس وفوائده الصحية

أكد الخبراء أن البقاء رطبًا مهم للصحة، لذلك، غالبًا ما يوصى بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا،ولكن يعتقد البعض أن إضافة مكونات إضافية إلى الماء يعزز فوائدها الصحية، لذا فهناك الكثير من الضجيج حول الفوائد الصحية المفترضة لمشروب الديتوكس، فقد انتشرت الكثير من الأقاويل التي تفيد بانها تساعد جسمك على التخلص من السموم، وتحسين مستويات ...

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيًا

عادة ما تساعد تغييرات نمط الحياة والأدوية، إذا لزم الأمر، في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة،وقد يوصي الأطباء بتناول بعض الأطعمة، مثل الأسماك والخضروات الورقية والبيض، في زيادة هرمون التستوستيرون إلى مستوى صحي، وفي هذه المقالة سوف نتعرف معًا على كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال طبيعيًا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...