دليلك الصحي لتحضير وجبات بناء العضلات

دليلك الصحي لتحضير وجبات بناء العضلات

تركز كمال الأجسام على بناء عضلات جسمك من خلال رفع الأثقال والتغذية، سواء كانت ترفيهية أو تنافسية،غالبًا ما يشار إلى كمال الأجسام على أنه أسلوب حياة، لأنه يتضمن الوقت الذي تقضيه داخل وخارج صالة الألعاب الرياضية، لذا يجب أن تركز على نظامك الغذائي، للحصول على أفضل نتائج من التدريب، لأن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن ...

5 أشياء تؤثر على بناء العضلات احذر الوقوع فيها

5 أشياء تؤثر على بناء العضلات احذر الوقوع فيها

هل تحاول بناء العضلات ولكن لا ترى أي نتائج؟ قد تخرب جهودك بسبب سوء التخطيط أو نقص المعرفة، وقد يكون هناك العديد من الأسباب لعدم اكتساب العضلات التي تريدها، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك 5 أهم  أشياء تؤثر على بناء العضلات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية ...

كم مدة بناء العضلات للمبتدئين

كم مدة بناء العضلات للمبتدئين

أوضح الخبراء أن  تدريب القوة، بالإضافة إلى نظام تمارين منتظم يتضمن الكارديو وتناول وجبات مغذية تحتوي على البروتين، سيساعد في بناء عضلاتك. وبالرغم من أن النتائج قد لا تكون دائمًا سريعة، فإن إنشاء روتين تدريب قوي يجب أن يظهر لك مكاسب عضلية ملحوظة في غضون أسابيع إلى عدة أشهر، تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كم ...

ما هي الكربوهيدرات المعقدة

ما هي الكربوهيدرات المعقدة ولما تحتاجها؟

الكربوهيدرات هي عنصر غذائي مهم موجود في أنواع عديدة من الأطعمة، الكربوهيدرات المعقدة أفضل من الكربوهيدرات البسيطة، حيث يتم هضمها بشكل أبطأ وتطلق الجلوكوز في مجرى الدم بشكل تدريجي، بينما يتم هضم الكربوهيدرات البسيطة بسرعة مما يرفع نسبة السكر في الدم بشكل أسرع وأعلى، ولمزيد من التوضيح نعرض لك في هذه المقالة الفرق بين الكربوهيدرات ...

فوائد الكارب الصحية للجسم ومصادره

فوائد الكارب الصحية للجسم ومصادره

يعتقد البعض أن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات أو “الكارب” كما يطلق عليها أيضًا، هو أفضل سبيل للحفاظ على الصحة، بينما يفضل البعض الآخر الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات، ومع ذلك، يصر آخرون على أن الاعتدال هو السبيل الأفضل، بغض النظر عن موقعك في هذا النقاش، من الصعب إنكار أن الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا في جسم ...

ما هي اهم مصادر الكارب في الطعام

ما هي اهم مصادر الكارب في الطعام؟

قد تشعر بالحيرة عند التحدث عن الكربوهيدرات، هل الكربوهيدرات مفيدة أم ضارة؟ ضع في اعتبارك أن تناول الكربوهيدرات الصحية مفيد لصحة جسمك، أكثر من اتباع نظام غذائي صارم يحد أو يحسب عدد جرامات الكربوهيدرات المستهلكة، فقد أوضح الخبراء أن الأهم من ذلك هو نوع الكربوهيدرات التي تختار تناولها لأن بعض المصادر أكثر صحة من غيرها، ...

احذر مخاطر حبوب حرق الدهون

احذر مخاطر حبوب حرق الدهون

إذا كان من الصعب إنقاص الوزن على الرغم من إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني، فقد تتساءل عما إذا كانت حبوب حرق الدهون وإنقاص الوزن مناسبة لك أم لا، وذلك ما سنوضحه لك من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق ...

جدول رياضي

جدول رياضي من 7 أيام للمبتدئين

التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، إلا أن العمل به في روتينك والالتزام به يمكن أن يتطلب بعض التصميم والانضباط، وقد يساعدك تنسيق روتين التدريب الخاص بك في جدول رياضي في ممارسة الرياضة بانتظام، لتتمكن من رؤية فوائد الرياضة التي يمكن أن تحققها، لذا إذا كنت تفكر في ...

سعرات الصامولي

كم عدد سعرات الصامولي وهل يناسب الدايت؟

يمكن أن يكون الخبز طعامًا مغذيًا وجزءًا من أي نظام غذائي، لذا عادة ما يوصي خبراء التغذية باختيار خبز الحبوب الكاملة في كثير من الأحيان لأنها توفر المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف، كما يوصوا أيضًا بتحرى الدقة عند شراء الخبز فقد يصنع الخبز من حبوب مختلفة إما بأصناف كاملة أو مكررة، وتختلف المعلومات الغذائية للخبز ...

جرين كوفي

هل يفيدك تناول جرين كوفي يوميًا؟

أصبح مصطلح جرين كوفي شائعًا للغاية، وخاصة بين الراغبين في فقد وتخفيف الوزن، وربما تكون قد سمعتعن إمداداتها الغنية من المركبات النباتية المعززة للصحة، والتي قد تدفعك للتفكير في إضافتها بنظامك الغذائي،ولكن عليك أولًا أن تلقي نظرة على فوائدها ومخاطرها المحتملة، والتي سوف نوضحها لك من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...