تقوية عضلة الباي

تقوية عضلة الباي بطريقة الـ IGYG

تضخيم عضلة الباي من أكثر الأهداف انتشارا لأنها تمنحك الشكل القوي الجذاب لذراعيك. لتتمكن من تقوية عضلة الباي وتطوبر دائم لجسمك في الجيم، لا يتوقف الأمر عند تنويع تمارينك فقط، والعدات، والأوزان التي تستخدمها في التمرين، يجب أن تتمرن بشدة وكثافة عالية. لا شيء أكتر كثافة أو شدة من طريقة الـIGYG وهي اختصار The I-Go-You-Go، لأنها ...

أخطاء شائعة في تمارين الصدر

8 أخطاء شائعة في تمارين الصدر وكيف تتجنبها

توجد أخطاء شائعة في تمارين الصدر أو البنش، خاصة أن تمارين الصدر من التمارين المشهورة التي يمارسها معظم اللاعبين في الجيم. سواء كان لاعب جديد أو محترف. كل من ذهب للجيم في يوم الأيام يعرف لعبة البنش برس، وبالطبع هي لعبة عظيمة، وليست مجرد تمرينة عادية، حيث لها فوائد كثيرة جداً في لعبة الحديد. معظمنا ...

تنشيف الجسم

6 نصائح هامة تساعدك في تنشيف الجسم

لتصل لهدفك وتحقق هدفك في تنشيف الجسم والحصول على جسم رياضي، وعضلاتك تجعل شكل جسمك مميز، ستحتاج لبعض الوقت والمجهود، لكن إذا عرفت كيف تصل لهذه النتيجة عن طريق النظام، والتمارين الصحيحة، سيكون الموضوع بالنسبة لك سهل جداً، وستحول شكل جسمك تماماً. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة ...

فوائد bcaa “سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة”

فوائد bcaa كثيرة، ولها علاقة بالتمرين عموماً والعضلات خصوصاً، سواء في زيادة نموها أو تقليل فقدانها، وفوائد أخرى سنتحدث عنها بالتفصيل. هل تعرف أن هناك 20 حمضا أمينيا مختلفا يشكل الآلاف من البروتينات في جسمك؟ تسعة من هذه العشرين من الأحماض الأمينية الأساسية، جسمنا لا يصنعها لكن نحصل عليها من خلال نظامنا الغذائي. من بين ...

رجيم البيض

ما هو رجيم البيض وهل هو آمن أم ضار؟

بالطبع فوائد البيض متعددة ومعروفة لدى معظم الناس، لكن ما هو رجيم البيض تحديدا؟ وهل له عدة أشكال أم شكل واحد؟ وإذا اتبعته ماذا آكل وأشرب خلاله؟ وكيف يسير يومي؟ هل له أخطار أم آمن؟ وما الآثار الجانبية له؟ سنجيب على كل هذه الأسئلة في مقال الكوتش. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب ...

أسعار المكملات الغذائية

أسعار المكملات الغذائية في مصر

هي أسعار المكملات الغذائية في مصر كام دلوقتي؟ قبل ما نتكلم عن أسعار المكملات الغذائية في مصر، لازم نفهم الأول إيه هي المكملات وأنواعها؟ زي ما واضح من اسمها هي “مكملات” حاجات بناخدها علشان نكمل نقص في عناصر معينة في جسمنا، أو علشان لما بنلعب رياضة سواء كارديو أو أوزان بنحتاج سعرات أكتر، أو نسب أعلى ...

ما هو الواي بروتين

ما هو الواي بروتين أكثر المكملات شهرة؟

إذا كنت تذهب للجيم لرفع الأوزان، أو تمارس تمارين الكارديو، أو الاثنين، فانت تحتاج لتناول بروتين يساعدك في إعادة بناء العضلات واستشفاءها. أسرع طريقة لتصل لجسم قوي، وأقل في الحجم، هي زيادة استهلاكك من البروتين، والذي تستطيع تحقيقه عن طريق تناول جرعات معينة من بروتين مصل اللبن، هل تعرف ما هو الواي بروتين أو مصل ...

سكوات

طريقة أداء تمرين سكوات وأهم الأخطاء لتتجنبها

في هذا المقال سنتعرف على كيفية أداء تمرين سكوات صحيح بدون أي أخطاء، والعضلات التي يستهدفها التمرين. تمرين السكوات لشد الجسم وحرق الدهون من التمارين الأساسية والهامة في لعبة كمال الأجسام، هو ببساطة كلمة السر، وهو التمرين الذي يفيد الجسم بصفة عامة، وللأسف بسبب أسلوب الحياة الحالي أُصبنا بالخمول وقلة النشاط بسبب الحياة المكتبية التي ...

أهمية المكملات الغذائية لكمال الأجسام

أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام

هل تتساءل عن أهمية المكملات الغذائية لكمال الاجسام وأهم التمارين التي تضخ للعضلة بنسبة عالية؟ وكيف تستخدم أفضل نوع من المكملات مع أقوى أنواع التمارين علشان لتصل لهدفك بسرعة؟ لا توجد عصا سحرية في لعبة كمال الأجسام لتغيير شكل الجسم، تحتاج للإصرار والعزيمة لتواصل التعلم والتمارين المناسبة وتستخدم المكملات الغذائية بشكل صحيح لتنال أكبر قدر ...

طرق قياس نسبة الدهون الطبيعية

طرق قياس نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

ما معنى نسبة الدهون الطبيعية في الجسم؟ هل يجب أن يكون الجسم فيه دهون!؟ كثير مننا لديه انطباع سيء عن كلمة “دهون”، لكن في الحقيقة الدهون لها دور هام جداً في الجسم، لكن يجب إبقاء نسبة الدهون في المستوى المثالي، وذلك عن طرق قياس نسبة الدهون في الجسم ومقارنتها بجدول نسبة الدهون الصحية في الجسم ...