أضرار رجيم الماء

رجيم الماء لتخسيس الوزن في أسبوع.. هل ننصح به؟

رجيم الماء هي الفترة التي لا تأكل فيها أي شيء وتشرب الماء فقط. هذه الطريقة ممكن تساعدك لتقليل وزنك لكن السؤال هنا.. هل هذه الطريقة آمنة؟ وهل آثارها تستمر لوقت طويل أم لا؟ هناك أشخاص يتبعون هذا الرجيم لأسباب روحية أو دينية، أو لمحاولة مكافحة مشاكل صحية معينة. تشير الأبحاث إلى أن رجيم الماء ممكن يساعد في ...

أفضل الأغذية للحصول على البروتين

أفضل الأغذية للحصول على البروتين

البروتين يساعدنا نتخلص من الوزن الزائد في جسمنا، وفي نفس الوقت يعطينا الإحساس بالشبع، المهم إننا ننظم الكمية المناسبة، والوقت المناسب له، لنكسب أكبر فائدة ممكنة منه. نذكر في هذا المقال مجموعة من أفضل الأغذية للحصول على البروتين بشكل طبيعي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة ...

رجيم سهل وصحي

رجيم سهل وصحي في 8 خطوات

إذا أردت اتباع رجيم سهل وصحي فرجيم اللقيمات مناسب لك، لأنه سيساعدك تقلل كميات أكلك. لكن كيف نقلل أكلنا بدون الشعور بالجوع؟ هناك استراتيجيات كثيرة نقدر نستخدمها لتقليل سعراتنا الحرارية، ونقدر نسيطر على جوعنا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. 8 نصائح ...

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بـ3 طرق مختلفة

لاتباع جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين يجب أن نعرف أولا أن أي شخص يتمنى بناء عضلات قوية، أهم شيء بالنسبة له أن يختار التمرين المناسب لاحتياجاته من مجموعة التمارين المختلفة لكمال الأجسام. ضروري أيضا أن نفهم العوامل التي تساهم بشكل كبير في اكتساب كتلة العضلات. غالبا البرنامج الذي يستخدم هذه المباديء يكون أحسن مما لا ...

الفرق بين التضخيم والتنشيف

ما الفرق بين التضخيم والتنشيف وكيف تحقق كل منهما؟

الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل أساسي هو أنك تزيد وزن في التضخيم، وتقلل وزن في التنشيف. نظام التضخيم برنامج ونظام غذائي مُجهز لزيادة الضخامة العضلية، أما التنشيف يكون عبارة عن برنامج تمارين ونظام غذائي مُجهز لخسارة الدهون. لكل منا هدف يحلم بالوصول له في شكل جسمه، والجيم أو صالة الألعاب الرياضية، المفتاح لبداية الطريق وتحقيق الحلم. ...

سكر دايت

سكر دايت فوائده وأضرار وأنواعه

نسمع كثيرًا كلمة سكر دايت فهل هو سكر فعلا أم مادة صناعية؟ وهل لها أضرار أو آثار جانبية؟ تشعر بالحيرة بسبب أنواع السكر الدايت المختلفة ولا تعرف إيجابيات وسلبيات كل نوع؟ المقال سيجيبك عن كل هذه الأسئلة بالتفصيل. ما معنى سكر دايت مواد التحلية الصناعية وبدائل السكر المختلفة موجودة في أنواع كثيرة من الأكلات والمشروبات ...

أكل أساسي في أي نظام غذائي للتنشيف

التنشيف جزء من كمال الأجسام. نضيف فيه كتلة زيادة للجسم عن طريق العضلات، ولاتباع نظام غذائي للتنشيف لن تحتاج فقط لحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها، لكن تحتاج التركيز على نوعيات معينة من الأطعمة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ما أفضل ...

التضخيم

تضخيم العضلات للمبتدئين والمحترفين

تضخيم العضلات محتاج برنامج تدريبي مظبوط، تقدر تتبعه أو حتى تأخذ نصائح منه، ونظام غذائي مثالي معاه. هناك 3 عوامل رئيسية لبرنامج تضخيم الجسم المظبوط: التدريبات، والنظام الغذائي، والمكملات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. عوامل تضخيم العضلات 1- النظام الغذائي ...

وجبات دايت

15 مكوناً لعمل وجبات دايت لتخسيس الجسم

لتعرف أفضل وجبات دايت لتخسيس الجسم، يجب أن تعرف أولا أن الدايت يعتمد على شيئين أساسيين هما: التمارين الرياضية، والتغذية. معظم الناس تمل من أكل الدايت لأنه لا يشعرهم بالشبع، لذلك يجب أن تزيد من  استهلاكك من الخضار والحبوب والمكسرات، والأكل الغني بالبروتين والألياف، ليساعدك في تقليل الرغبة في الأكل بالتالي، التخسيس. نزّل تطبيق الكوتش ...

تمارين البطن

موسوعة من تمارين البطن القوية

تمارين البطن من التدريبات الأساسية في حياة أي رياضي مهما كانت رياضته، لأنها من التدريبات البدنية التي تقوي منتصف الجسم Core، وهي عنصر أساسي في حياة أي لاعب محترف، أما بالنسبة للناس العادية اللي هدفها الحصول على عضلات بطن متقسمة فقط فالموضوع يختلف. دعنا نتفق أولا أن عضلات السكس باق ليست متساوية عند الجميع، هناك ...