التصنيف: رشاقة وتخسيس

في مواضيع الرشاقة والتخسيس ستجد كل ما تحتاج إليه للوصول إلى أفضل وزن بالنسبة لك، عن طريق وصفات وطرق طبخ بالإضافة إلى أكثر أنظمة الدايت والتمارين فاعلية وكفاءة.

جدول وجبات برنامج كيتو

جدول وجبات برنامج كيتو لمدة أسبوع

يشترط النظام الغذائي الكيتوني تناول كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون لمساعدة جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وقد تشمل الفوائد الصحية الناتجة عن اتباع برنامج كيتو  فقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، لكنه غير مناسب لكل الأجسام، ويجب عدم اتباعه قبل زيارة الطبيب والتأكد من أنه يناسبك، ونعرض لك في ...

انواع الاجسام

انواع الاجسام “اكتشف نوع وقياسات جسمك”

تأتي الأجسام بأشكال وأحجام مختلفة، وهذا جزء مما يجعل كل واحد منا فريدًا، ومن المهم أن ندرك أنه لا يوجد جسم مثالي، بعضنا أكثر انحناء، وبعضنا لديه وركين أضيق أو أكتاف أوسع، كلنا مختلفون قليلاً، ومع ذلك، يمكن تصنيف انواع الاجسام بشكل عام إلى فئات، وذلك ما سنتعرف عليه معًا من خلال هذه المقالة. نزّل ...

معايير الجسم المثالي الصحيحة

معايير الجسم المثالي الصحيحة

لطالما كان مفهوم الجسم المثالي غير واقعي ويقتصر على فئة صغيرة، ولكن مؤخرًا تم قصف جميع المعتقدات التي سادات لسنوات طويلة في أذهان الجميع، فقد أكد الخبراء أن كل هيئة فريدة من نوعها وينبغي علينا الاعتزاز باختلافاتنا لا الخزي، ومن الجدير بالذكر أيضًا أن العديد من الأبحاث الحديثة قد أظهرت أنه لا يوجد قياسات واحدة ...

اسباب ثبات الوزن

اسباب ثبات الوزن وطرق حل المشكلة

بينما يميل الوزن إلى الانخفاض بسرعة إلى حد ما في البداية، ولكنك قد تشعر في مرحلة ما، كما لو أن وزنك لن يتزحزح، ومع ذلك، قد تساعدك العديد من الاستراتيجيات على البدء في إنقاص الوزن مرة أخرى، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أهم اسباب ثبات الوزن وكيفية حل هذه المشكلة. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

ما معنى كالورى وما علاقته بالوزن؟

يتم قياس كمية الطاقة في جميع الأطعمة والمشروبات بالسعرات الحرارية، وقد أوضح الخبراء أنك عندما تأكل وتشرب سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه، يقوم جسمك بتخزين الفائض كدهون في الجسم، وفي حال استمرار ذلك، فقد يزيد وزنك بمرور الوقت، وفي هذه المقالة يمكنك التعرف على ماذا يعني مصطلح كالورى وحساب احتياج السعرات الحرارية التي قد تحتاجها ...

دليل المبتدئين لـ نظام الكيتو الغذائي

دليل المبتدئين لـ نظام الكيتو الغذائي

النظام الغذائي الكيتوني أو نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، حيث يعتمد الكيتو دايت تناول كمية منخفضة جدًا من الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون لمساعدة جسمك على حرق الدهون للحصول على الطاقة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك، وفيما يلي ...

فوائد النوم للحفاظ على الوزن والصحة

يمكن أن يؤدي النوم غير المنتظم لمدة أقل من سبع ساعات في الليل إلى تعريض صحتك وسلامتك للخطر،ولهذا السبب من الضروري أن تعطي المزيد من الاهتمام والأولوية لنومك وجودته بشكل يومي،فقد أكد الخبراء أن الحصول على أهمية النوم الجيد ليلاً لصحتك، ولا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وممارسة الرياضة، وبالرغم من أن ...

أسرار الرشاقه وكيف تصل لجسم رشيق

أسرار الرشاقه وكيف تصل لجسم رشيق

هناك الكثير من الفوائد للحفاظ على الرشاقه وصحة الجسم، سيكون لديك المزيد من الطاقة، وستبدو رائعًا، وستلاحظ تحسن كبير في صحتك العامة، ولسوء الحظ، لا يتمكن الجميع دائمًا من البقاء في حالة جيدة، ومع ذلك، يمكنك إجراء الكثير من التغييرات الجسدية الصحية، إذا ركزت على التغذية والتمارين الرياضية، ولا تنس أن الصبر والنظرة الإيجابية من ...

الوزن المثالي للرجل وكيف تصل له

الوزن المثالي للرجل وكيف تصل له؟

تغير معيار تحديد الوزن المثالي للرجل في السنوات الأخيرة من جداول الوزن مقابل الطول، إلى جداول مؤشر كتلة الجسم (BMI) التي تربط الطول والوزن بمؤشر كتلة الجسم، الذي يقيس مقدار سمنة الجسم، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك كيفية حساب الوزن المثالي وأفضل طرق الحفاظ على وزن صحي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

احسب سعراتك الحرارية بطريقة سهلة

احسب سعراتك الحرارية التي يجب أن تأكلها في المتوسط عند محاولة إنقاص الوزن، فمن المهم خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل مما تفعله عادة أو عن طريق ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، وعادة ما يختار بعض الأشخاص الجمع بين الاثنين، وتناول كميات أقل قليلاً بينما يكونون أكثر نشاطًا بدنيًا. ومع ...