التصنيف: رشاقة وتخسيس

في مواضيع الرشاقة والتخسيس ستجد كل ما تحتاج إليه للوصول إلى أفضل وزن بالنسبة لك، عن طريق وصفات وطرق طبخ بالإضافة إلى أكثر أنظمة الدايت والتمارين فاعلية وكفاءة.

خسارة الدهون في رمضان

كيف يمكنك خسارة الدهون في رمضان [دليل متكامل]

يرغب الكثيرون في خسارة الدهون في رمضان حيث يتغير نظامنا الغذائي اليومي، حينها نتوقف عن الطعام طوال الوقت من الفجر حتى غروب الشمس مما يجعل اتباع الحمية الغذائية والتمارين مختلفًا بعض الشيء عن الأوقات التقليدية. يتطلب الأمر اتباع إرشادات مخصصة ونظام غذائي متوازن يناسب الشهر الكريم حتى نتمكن من تحقيق أهداف خسارة الوزن والدهون والحصول على ...

الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

كيفية الحفاظ على الوزن أثناء الحمل [بالفيديو]

تعاني الكثير من النساء من فكرة الحفاظ على الوزن أثناء الحمل لأنه عادة ما تكتسب غالبية النساء ما بين 11 ونصف إلى 16 كيلو جراما أثناء الحمل. وفي معظم الحالات يكتسبن ما بين 1 إلى 2 كجم خلال الثلث الأول، يعقبه 1 كجم أسبوعيا خلال باقى فترة الحمل. ويتوقف حجم تلك الزيادة على وزنك الأصلى ...

حرق الدهون

كيف يتم حرق الدهون عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

هل سألت نفسك قبل ذلك عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميا؟ صيغة Harris-Benedict ستساعدك لمعرفة الإجابة، لأنها لن تساعدك فقط في حساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، لكن تعرفك أيضا متطلبات السعرات الحرارية اليومية. وسنناقش أيضا كيف يتم حرق الدهون عن طريق السعرات الحرارية. لحساب BMR، نستخدم الجنس والعمر والوزن. الصيغ الأصلية لحساب هذه الأشياء ...

وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ

وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ لحساب سعراته؟

يتسائل الكثيرون هل وزن الأكل قبل أم بعد الطبخ أفضل لحساب سعرات وجباتك؟ كلا الخيارين قابلين للتتبع، ولكن أيهما أدق؟ يمكن أن يسبب وزن طعامك بعد طهيه الكثير من التناقضات لعدة أسباب، لذلك يجب أن تزن الأكل قبل الطبخ. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة ...

زومبا-للمبتدئين-والمتمرسين

كل ما تريد معرفته عن زومبا للمبتدئين

زومبا هو نوع جديد من رقصات التمرين، انتشرت مؤخرا في العالم كله، وللزومبا فوائد عديدة، إذا كنت ترغب في معرفة كيفية أداء زومبا للمبتدئين بحركات بسيطة، عليك تجهيز نفسك، ومعرفة أنواع الزومبا، واستخدام جسمك كله في التمرين، وإطلاق العنان لنفسك ولجسمك لرقص الزومبا. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان ...

الوصول للوزن المثالي

الوصول للوزن المثالي بـ8 طرق

تناول كميات أقل، وممارسة الرياضة – هذا كل ما نحتاج إليه لفقدان الوزن، صحيح؟ في الواقع لا. في حين أن أسلوب الأكل الصحي، وروتين اللياقة البدنية، ضروريان فعلا للتخلص من الوزن والحفاظ عليها، لكن هناك الكثير يمكنك القيام به للوصول إلى هدفك. هل تعلم أن الحصول على نوم أفضل والتحكم في التوتر يمكن أن يساعدك ...

حياة صحية كاملة

6 طرق لنمط حياة صحية بأبسط وأسهل الخطوات

هل جرّبت تغيير نمط حياتك من قبل واتباع نمط حياة صحية ولم تنجح أو شعرت بالملل سريعا وتنازلت عن الفكرة؟ تسأل كيف أبدأ رجيم ناجح؟ وتشعر بالحيرة؟ قد يحدث هذا بسبب عدم التخطيط الجيد، أو القسوة على النفس أكثر من اللازم. دعنا نقترح عليك 6 خطوات بسيطة وسهلة لاتباع حياة صحية ممتعة. نزّل تطبيق الكوتش ...

ما هي زومبا وكم سعرا حراريا تحرقها؟

زومبا هي تمرين ممتع، ومفيد للقلب والأوعية الدموية، يتضمن مزيجًا من الرقص اللاتيني التقليدي، مثل: السالسا والمامبو، بالإضافة إلى فنون الدفاع عن النفس، والرقص الشرقي، والتمارين الرياضية المائية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. لماذا زادت شعبية زومبا السنوات الماضية؟ وصلت ...

حساب كتلة الجسم

طرق حساب كتلة الجسم بالتفصيل

يسعى أغلبنا للوصول للوزن المثالي. طرق حساب كتلة الجسم ووزن الشخص متعددة. منها أداة الفحص الأكثر شيوعًا هي مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو رقم يتم حسابه من وزن الشخص وطوله. في معظم الناس، يرتبط مؤشر كتلة الجسم بدهون الجسم، لكنها ليست دقيقة في بعض الحالات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

أهداف العام الجديد

كيف تضع أهداف العام الجديد لحياة صحية؟

إذا كنت لا تتذكر ما حققته من الأهداف التي حددتها العام الماضي، فأنت لست وحدك. فقط 8 % من الناس يحققون قراراتهم، وفقًا لأبحاث جامعة سكرانتون. هذه مشكلة بالنظر إلى أن أكثر من نصف القرارات تتعلق بتغييرات نمط الحياة الصحية (اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر، وتناول طعامًا أنظف، وفقد الوزن)، وفقًا لدراسة نشرة الشخصية ...