التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تمرين بنش كامل

تمرين بنش كامل بالعدات والصور

لتتمكن من أداء تمرين بنش كامل مضبوط، ستحتاج لتمرين كل على عضلات البنش من عدة زوايا، وبأساليب متنوعة في التمرين. يتم استهداف عضلة البنش بطرق مرهقة جدا لكنها غير تقليدية. أن تؤدي 3 أنواع من التمارين ليس كافي أن تحصل على عضلة بنش تذهلك! ستجد هنا في هذه المقالة تمرين بنش كامل مع توضيح لطريقة ...

تمارين صدر للمبتدئين

تمارين صدر للمبتدئين بالخطوات والصور

عضلات الصدر من أهم العضلات في الجسم، وهي التي تعطي الجسم شكل متوازن وفورمة جيدة، لذلك تحتاج جدول تمارين مميز ونظام غذائي صحيح. الكوتش جهز لك اليوم مجموعة من تمارين صدر للمبتدئين قوية جداً. ويمكنك أداء تمارين الصدر في الجيم أو أداء أفضل تمرين للصدر في المنزل. اليوم سنتعرف على مجموعة تمارين صدر للمبتدئين تركز على كل ...

تمارين تنحيف الجسم

3 أنواع من تمارين تنحيف الجسم لنتيجة مذهلة

خطوات تنحيف الجسم لا تتوقف فقط على الرياضة لكنها تتضمن وجبات دايت للتنحيف مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. هل يوجد نوع واحد من تمارين تنحيف الجسم هو الأفضل؟ لا يوجد تمرين واحد أو نوع واحد من التمارين هو الأفضل لفقدان الوزن. فهناك ثلاثة أنواع من تمرين تنحيف الجيم وهي: تمارين الكارديو، وتمارين المقاومة، وتمارين المرونة ...

تقوية عضلة الباي

تقوية عضلة الباي بطريقة الـ IGYG

تضخيم عضلة الباي من أكثر الأهداف انتشارا لأنها تمنحك الشكل القوي الجذاب لذراعيك. لتتمكن من تقوية عضلة الباي وتطوبر دائم لجسمك في الجيم، لا يتوقف الأمر عند تنويع تمارينك فقط، والعدات، والأوزان التي تستخدمها في التمرين، يجب أن تتمرن بشدة وكثافة عالية. لا شيء أكتر كثافة أو شدة من طريقة الـIGYG وهي اختصار The I-Go-You-Go، لأنها ...

أخطاء شائعة في تمارين الصدر

8 أخطاء شائعة في تمارين الصدر وكيف تتجنبها

توجد أخطاء شائعة في تمارين الصدر أو البنش، خاصة أن تمارين الصدر من التمارين المشهورة التي يمارسها معظم اللاعبين في الجيم. سواء كان لاعب جديد أو محترف. كل من ذهب للجيم في يوم الأيام يعرف لعبة البنش برس، وبالطبع هي لعبة عظيمة، وليست مجرد تمرينة عادية، حيث لها فوائد كثيرة جداً في لعبة الحديد. معظمنا ...

تنشيف الجسم

6 نصائح هامة تساعدك في تنشيف الجسم

لتصل لهدفك وتحقق هدفك في تنشيف الجسم والحصول على جسم رياضي، وعضلاتك تجعل شكل جسمك مميز، ستحتاج لبعض الوقت والمجهود، لكن إذا عرفت كيف تصل لهذه النتيجة عن طريق النظام، والتمارين الصحيحة، سيكون الموضوع بالنسبة لك سهل جداً، وستحول شكل جسمك تماماً. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة ...

سكوات

طريقة أداء تمرين سكوات وأهم الأخطاء لتتجنبها

في هذا المقال سنتعرف على كيفية أداء تمرين سكوات صحيح بدون أي أخطاء، والعضلات التي يستهدفها التمرين. تمرين السكوات لشد الجسم وحرق الدهون من التمارين الأساسية والهامة في لعبة كمال الأجسام، هو ببساطة كلمة السر، وهو التمرين الذي يفيد الجسم بصفة عامة، وللأسف بسبب أسلوب الحياة الحالي أُصبنا بالخمول وقلة النشاط بسبب الحياة المكتبية التي ...

تمرين بنش

كيف تؤدي تمرين بنش يساعدك على التضخيم؟

إذا كنت تتمرن في جيم كبير، أكيد لاحظت أن يوم الاثنين هو اليوم القومي للعب تمرين بنش ! كل الناس تقريبا يتمرنون بنش في هذا اليوم، وغالبا يوم الثلاث يكون الجزء الثاني من تمرين البنش! لكن كيف تتدرب بكفاءة لتحقق التضخيم؟ سنتحدث عن الأخطاء التي يجب أن تتجنبها لتستطيع بناء عضلة البنش، والطريقة الصحيحة لتصل للتضخيم. ...

تمارين صدر

تمارين صدر بأسهل الطرق للحصول على أفضل نتيجة

كثير منا يبحث عن تمارين صدر على المواقع ويقلب في الصفحات، وفي الأغلب يجلس ليشاهد صور لأشخاص لديهم عضلات صدر مقسمة وكبيرة، وكثير منا ليس لديه نفس الإمكانيات التي نراها في المواقع، ولكن مع ذلك نريد الوصول لنفس المراحل. عضلة الصدر من أقوى العضلات في الجزء العلوي من جسمك، ولها عامل مهم جداً في تكوين الجسم، لذلك سنتحدث ...

عضلة الباي

أفضل 10 تمارين لتضخيم وتقوية عضلة الباي

عضلة الباي ليست من مجموعة العضلات الضخمة في الجسم، لكنها من أهم العضلات لأنها تعطي شكل للذراع كله. عضلة الباي مكونة من رأسين، رأس قصيرة ورأس طويلة، وأغلب الناس تريد تضخيم عضلة الباي لأنها عضلة مهمة جداً وخصوصاً في صالات الحديد، لأن كل الرياضيين يروا أن عضلة الباي عنوان القوة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...