التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تمرين الهامر بالدمبل

الطريقة الصحيحة لأداء تمرين الهامر بالدمبل

معظم رافعي الأثقال يركزوا على تضخيم عضلة الباي عند تمرين الذراع، لكن هناك عضلات أخرى هامة عندما يتعلق الموضوع ببناء الذراعين. تمرين الهامر بالدمبل تمرين رائع وعظيم لبناء عضلات ذراعك وزيادة حجمها ولزيادة القوة أيضا، دعنا نتعرف على خطوات أداء بطريقة صحيحة.. مستعد؟ نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان ...

تضخيم الجسم بشكل صحي في 10 نصائح

على الرغم من أن التمرين أساسي لبناء كتلة العضلات، إلا أن تضخيم الجسم بشكل صحي يبدأ بطبق صحي! تشير معظم الأبحاث العلمية إلى أن تناول البروتين يوميًا يتراوح بين 1 جرام لكل كيلوغرام و 1 جرام لكل نصف كيلو من وزن جسمك. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 75 كيلو وتحاول تضخيم الجسم بشكل صحي ...

مجموعة من أقوى تمارين البطن في المنزل

تمارين البطن في المنزل فعالة لتحصل على six-pack، إذا نظرنا للجزء الرئيسي سنجد أن السكس باق أساس الحصول عليها هي النظم الغذائية الجيدة. إذا كان هناك الكثير من الدهون على عضلات six-pack لن يجعلها تظهر أبدا، بغض النظر عن كمية التمارين، وهذا معناه وجوب التوازن بين نظام تغذية صحي وممارسة الكارديو والاستمرار على أقوى تمارين ...

تمارين ترايسبس في الجيم

5 تمارين ترايسبس في الجيم للضخامة العضلية

لماذا من المهم ممارسة تمارين ترايسبس في الجيم ؟ الترايسبس تكون أكثر من ثلثين الذراع العلوي، بناء عضلة الترايسبس يجعل ذراعك شكله أفضل بكثير. لكن طبعا العضلات ليست للعرض فقط، أيضا لها دور مهم في أكثر التمارين فعالية وشهرة، مثل الـbench press  والـ press-up. الحقيقة قوة أو ضعف عضلة الترايسبس هي عامل أساسي في كثير ...

دليلك لأفضل تمارين باي للمبتدئين وأهم النصائح لتضخيمها

قبل ما تسأل أي سؤال عن تعضلة الباي اقرأ هذا المقال لأننا سنشرح فيه تشريح الذراعين، وعضلات biceps وtriceps ووظائفهم، ومكانهم في الجسم، ومجموعة تمارين باي وتراي لكل مجموعةمنهم، بالإضافة لأفضل 5 تمارين باي للمبتدئين نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ...

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين بـ3 طرق مختلفة

لاتباع جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين يجب أن نعرف أولا أن أي شخص يتمنى بناء عضلات قوية، أهم شيء بالنسبة له أن يختار التمرين المناسب لاحتياجاته من مجموعة التمارين المختلفة لكمال الأجسام. ضروري أيضا أن نفهم العوامل التي تساهم بشكل كبير في اكتساب كتلة العضلات. غالبا البرنامج الذي يستخدم هذه المباديء يكون أحسن مما لا ...

الفرق بين التضخيم والتنشيف

ما الفرق بين التضخيم والتنشيف وكيف تحقق كل منهما؟

الفرق بين التضخيم والتنشيف بشكل أساسي هو أنك تزيد وزن في التضخيم، وتقلل وزن في التنشيف. نظام التضخيم برنامج ونظام غذائي مُجهز لزيادة الضخامة العضلية، أما التنشيف يكون عبارة عن برنامج تمارين ونظام غذائي مُجهز لخسارة الدهون. لكل منا هدف يحلم بالوصول له في شكل جسمه، والجيم أو صالة الألعاب الرياضية، المفتاح لبداية الطريق وتحقيق الحلم. ...

التضخيم

تضخيم العضلات للمبتدئين والمحترفين

تضخيم العضلات محتاج برنامج تدريبي مظبوط، تقدر تتبعه أو حتى تأخذ نصائح منه، ونظام غذائي مثالي معاه. هناك 3 عوامل رئيسية لبرنامج تضخيم الجسم المظبوط: التدريبات، والنظام الغذائي، والمكملات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. عوامل تضخيم العضلات 1- النظام الغذائي ...

تمارين البطن

موسوعة من تمارين البطن القوية

تمارين البطن من التدريبات الأساسية في حياة أي رياضي مهما كانت رياضته، لأنها من التدريبات البدنية التي تقوي منتصف الجسم Core، وهي عنصر أساسي في حياة أي لاعب محترف، أما بالنسبة للناس العادية اللي هدفها الحصول على عضلات بطن متقسمة فقط فالموضوع يختلف. دعنا نتفق أولا أن عضلات السكس باق ليست متساوية عند الجميع، هناك ...

تمارين ترايسبس

أفضل 5 تمارين ترايسبس في المنزل بأدوات بسيطة

تمارين الباي والتراي من التمارين المفضلة للكثيرين لتضخيم عضلات الذراع. ترغب في أداء تمارين ترايسبس وليس لديك فرصة أو وقت للذهاب الجيم؟ لا تقلق هناك العديد من تمارين التراي التي يمكن أداءها من المنزل في أي وقت بدون الذهاب لصالة الألعاب الرياضية وبدون أجهزة فقط أدوات بسيطة مثل الدامبلز والبنش. على الرغم من أن تمارين ...