التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تعرف على chloe ting وأشهر تمارينها

بالرغم من وجود الكثير من قنوات اللياقة البدنية إلا أن قناة chloe ting تعد واحدة من أشهر القنوات التي يبحث عنها الكثيرون، فمن هي كلوي تينغ بالضبط وكيف اشتهرت؟ وما هي أشهر أساليب التمارين التي تقدمها؟ دعنا نتعرف معًا على إجابة هذه الأسئلة من خلال هذه المقالة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين ...

بلانك

6 تمارين بلانك مرتبة من الأسهل إلى الأصعب

يساعدك إنشاء جذع قوي في منع إصابات الظهر وتحسين الاستقرار، وتعد تمارين بلانك واحدة من أفضل الطرق لإنجاز هذه المهمة، فهي طريقة ممتازة لشد الجسم وتشكيل محيط الخصر، وعادة ما يوصي العديد من الخبراء الآن بتمارين  Planks بدلاً من الـ crunches أو الـ situps، لأن تمارين البلانك تضع إجهادًا أقل على العمود الفقري، كما تساهم في تقوية ...

أفضل تمارين رياضية لزيادة الوزن

أفضل تمارين رياضية لزيادة الوزن

قد ترغب في زيادة الوزن لبناء العضلات أو إذا كنت تعاني من نقص الوزن، مما يعني أنك تزن أقل مما هو صحي لطولك، فقد تحتاج مجموعة تمارين رياضية لزيادة الوزن وحل هذه المشكلة، وخاصة إذا قمت بممارستها بشكل منتظم، ولكن كما هو الحال مع فقدان الوزن، يجب أن يكون زيادة الوزن جزءًا من خطة شاملة، ...

تمارين رياضة في المنزل بكل سهولة

تمارين رياضة في المنزل بكل سهولة

إذا كانت فكرة التمرين في المنزل تجعلك تشعر بالكسل، فعليك التفكير مرة أخرى، فقد يساعدك تنفيذ بعض التمارينبشكل صحيح باستخدام وزن جسمك فقط، في تحقيق الأهداف التي ترغب في الوصول إليها، سواء كنت ترغب في إدارة وزنك أو التحسين من مظهرك الخارجي، كل ما عليك فعله هو إخلاء مساحة في غرفة المعيشة، وقراءة السطور التالية ...

ما هي تمارين المقاومة وما فوائدها؟

تعد تمارين المقاومة من أفضل التمارين التي تساهم في تحسين قوة العضلات وتحمي مفاصلك من الإصابة،كما تساعدك  أيضًا في إدارة الوزن والحفاظ على المرونة والتوازن، وخاصة مع تقدمك في السن، لتتمكن من محاربة فقدان العضلات مع تقدمك في العمر، تابع القراءة لمعرفة ما هي تمارين المقاومة وكيفية البدء. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

تمارين الرجل في الجيم

تساعدك تمارين الرجل في إشراك المجموعات العضلية الرئيسية في جسمك بالتمرين، مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي العام ودعم أنماط الحركة الصحية في حياتك اليومية، كما تساهم تقوية الجزء السفلي أيضًا على الوقاية من الإصابة، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك مجموعة متنوعة من تمارين الرجل في الجيم بالصور. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على ...

أقوى 6 تمارين كتف جانبي

أقوى 6 تمارين كتف جانبي بالصور

عادة ما تكون إحدى العضلات التي ستحدث أكبر فرق في لياقتك البدنية هي العضلات التي غالبًا ما يتم إهمالها،وهنا عضلات الكتف الجانبية  “the side delt” إنه الجزء الأوسط من مجموعة الدلتويد، وهذه العضلة الجانبية ضرورية لتحصل على بنية قوية المظهر، لذا عليك أن تتأكد من أنك تمنحها الاهتمام الذي تستحقه، وعادة ما يحتاج الدليت الجانبي ...

رياضة الهيت

تعرف على رياضة الهيت وأهم فوائدها الصحية

“HIIt” هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات الاستراحة، تتمثل إحدى أكبر فوائد HIIT في أنه يمكنك الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية دون الحاجة لفترات طويلة من التمرين، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك ما هي رياضة الهيت وأهم فوائدها الصحية. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

تمرينة رجل لبناء كتلة عضلية بالجزء السفلي

هناك العديد من تمارين الساق المختلفة التي يمكنك القيام بها، مما يجعل من الصعب تصفيتها والاختيار من بينها،لذا نعرض لك في هذه المقالة تمرينة رجل تشمل أفضل تمارين الساق لبناء الكتلة في جميع أنحاء الجزء السفلي من جسمك، أضفها إلى روتين يوم الساق وشاهد النتائج. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك ...

تمرينة بنش كاملة بالصور والخطوات

تمرينة بنش كاملة بالصور والخطوات

بغض النظر عما إذا كان هدفك هو نحت الصدر للظهور بشكل جذاب، أو للإشارة إلى لياقتك البدنية، أو لمساعدتك في ممارسة مهماك اليومية، فسوف تساعدك التمارين المذكورة في هذا المقالة، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي غني بالبروتين، في زيادة حجم وقوة هذه العضلات، فيها بنا نتعرف معًا على تمرينة بنش كاملة بالصور. نزّل تطبيق ...