التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

كيف تكتسب القوة العضلية بالتمرين

كيف تكتسب القوة العضلية بالتمرين؟

تتعلق القوة العضلية بقدرتك على تحريك ورفع الأشياء، ويتم قياسها بمقدار القوة التي يمكنك ممارستها ومقدار الوزن الذي يمكنك رفعه لفترة قصيرة من الوقت، وتشمل الأمثلة على التمارين التي تطور القوة العضلية، تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وتمارين رباط المقاومة، كما يعد الجري وركوب الدراجات وتسلق الجبال من الخيارات الجيدة  أيضًا، تابع ...

ما فائدة عضلة الباى وأفضل تمارينها

ما فائدة عضلة الباى وأفضل تمارينها

هناك الكثير من التمارين التي ستمنح ذراعيك مظهر رياضي وجذاب، ولكن إذا كنت تريد تمرينًا مستهدفًا لعضلة الباي، فسوف نوضح لك من خلال هذه المقالة أفضل تمارين الباى سيبس، التي ستساهم في  تحفيز النمو، وتساعد وتقوية العضلات، كما تساهم في منح عضلاتك شكلًأ أفضل. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...

كيف استخدم حبل المقاومة في التمرين

كيف استخدم حبل المقاومة في التمرين؟

يمكن لأي شخص، على أي مستوى لياقة، أداء تمارين المقاومة بأشكال مختلفة، منها الاستفادة من استخدام حبال المقاومة، كما أوضح الخبراء أنها تضيف تحديًا إضافيًا لتمارين وزن الجسم ولكنها لا تمارس نفس النوع من الضغط على مفاصلك كما تفعل الأوزان الخارجية، مثل الدمبل والكاتل بيل، بالإضافة لكونها من الأدوات الرائعة لاستهداف عضلات الاستقرار الأصغر التي ...

انواع الرياضة وفوائد كل نوع

لا يحب الجميع نفس الرياضة، ونظرًا للتنوع الهائل في الرياضات التي يتم لعبها والاستمتاع بها، فإن كل شخص لديه مفضلاته، لذا نعرض لك من خلال السطور التالية انواع الرياضة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية انواع الرياضة تم تصنيف الرياضات المختلفة لتنقسم ...

ما هي جلسة القرفصاء وفوائدها

ما هي جلسة القرفصاء وفوائدها؟

القرفصاء هي حركة وظيفية يقوم بها الجميع أثناء أداء الأنشطة اليومية، مثل رفع الصناديق أو اللعب مع الأطفال،كما تعد جلسة القرفصاء من التمارين الأساسية التي تعمل على عضلات الساقين، يمكن لأي شخص القيام بها بدون أي معدات خاصة، ويتميز هذا التمرين بفوائده المتعددة، حيث يساهم في زيادة قوتك ومرونتك وتوازنك بشكل عام،وفي حال رغبتك في ...

أفضل تمارين الاطالة في المنزل أو الجيم

أوضح الخبراء أن ما يقرب من 80 % من طول يتم تحديده من خلال جيناته، ويتم تحديد نسبة الـ 20 % الأخرى من خلال مزيج من العوامل البيئية، مثل التغذية في مرحلة الطفولة، وصحة الأم أثناء الحمل، التي تؤثر على طولك الكلي، وطول أطرافك، ويتم ضبطها في الرحم أو أثناء الطفولة، وبالرغم من عدم قدرتك ...

ما هي تمارين تاباتا وفوائدها

ما هي تمارين تاباتا وفوائدها؟

تاباتا هو نوع من تمارين HIIT التي تهدف إلى تحقيق أكبر قدر من الفوائد في فترة زمنية قصيرة،يتضمن كل تمرين، ثماني جولات من 20 ثانية من التمارين الشاقة تليها 10 ثوانٍ من الراحة،تابع القراءة لإلقاء نظرة على فوائد تمارين Tabata والفرق بينها وبين HIIT. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...

ماذا تفعل 30 دقيقة من الجرى يوميًا في جسمك؟

تشير الدراسات إلى أن الجري من 5 إلى 10 دقائق فقط كل يوم بوتيرة معتدلة قد يساعد في تقليل خطر الوفاة الناتج عن الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والأمراض الشائعة الأخرى، تابع القراءة لمعرفة المزيد حول أنواع وفوائد الجرى والفرق بينه وبين الركض. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة ...

8 فوائد مذهلة لتشجيعك على رياضة المشي

يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية، وقد يساعد أيضًا في منع بعض الأمراض والاستمتاع بحياة صحية لفترة أطول، ومن مميزات رياضة المشي أنها غير مقيدة بوقت أو مكان أو تحتاج لأدوات معينة، لذا تعد من الرياضات السهلة التي يمكنك تضمينها في روتينك اليومي بما يناسبك، كل ما تحتاجه ...

تمرين القرفصاء طريقة أداءه وفوائده

القرفصاء هي حركة جسدية تتطلب إشراك العديد من المفاصل والعضلات، كما يصنف كتمرين ديناميكي لتدريب القوة، ويتطلب القرفصاء عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم للعمل معًا في وقت واحد، وقد تساعدك إضافة هذه التمارين إلى التدريبات الخاصة بك في تعزيز أدائك في التمرين، وتقليل خطر الإصابة، وتسهيل حركتك طوال اليوم، وهذه ليست سوى ...