التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تمارين اسفل الظهر للتخلص من الآلام

أوضح الخبراء أن ضعف العضلات، وخاصة تلك الموجودة في جذعك وحوضك، قد يؤدي أحيانًا إلى آلام في الظهر،أو يجعلك أكثر عرضة للإصابة، مما قد يتسبب في إعاقة أنشطتك اليومية، وقد أظهرت الأبحاث أن تقوية عضلات الظهريمكن أن تكون مفيدة في علاج آلام أسفل الظهر، مع الحرص على اتباع أسلوب حياة صحي،ويمكنك من خلال السطور التالية ...

العقلة

5 فوائد لتمارين العقلة ستدفعك لممارستها

العقلة هو تدريب قوة يستهدف الجزء العلوي من الجسم، لأداء هذا التمرين، تبدأ بالتعليق على pullup bar مع اتجاه راحة يدك بعيدًا عنك وجسمك مفرود بالكامل، ثم تسحب نفسك حتى تصبح ذقنك فوق الشريط، يعتبر هذا التمرين من التمارين المتقدمة وقد تجد أنه أكثر صعوبة من chinup، ولكن يمكن تعديله أو القيام به على آلة ...

ما هي القدره العضليه وما أهميتها؟

تعد القدرة على الحفاظ على قوة العضلات بمرور الوقت في الأنشطة الوظيفية أو الرياضية هي مفتاح الاستمتاع بالحياة والترفيه، فعلى سبيل المثال، لا يمكنك قضاء يوم في التزلج أو ركوب الدراجات مع عائلتك إذا لم يكن لديك القدرة على التحمل العضلي، وقد أكد الخبراء أن تحسين القدره العضليه على التحمل له فوائد عديدة، ومن المهم ...

جدول تمارين للمبتدئين

جدول تمارين للمبتدئين وكيف تبدأ بالرياضة؟

التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، لذا إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة الرياضة ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فهذه المقالة مناسبة لك، فسوف نقدم لك من خلال السطور التالية جدول تمارين للمبتدئين وبعض الاسترتيجيات البسيطة التي سوف تساعدك في بداية رحلتك لحياة أكثر صحة. نزّل ...

كيف تحصل على جسم معضل وصحي

كيف تحصل على جسم معضل وصحي؟

الجدية في اللياقة البدنية هو قرار إيجابي قد يغير حياتك للأفضل، حيث يساهم تعزيز التمارين في تحسين مستويات طاقتك لأنها ترسل الأكسجين والمغذيات إلى أنسجتك وتساعد قلبك ورئتيك على العمل بكفاءة أكبر، وسوف تساهم أيضًا في تحسين مزاجك لأن التمرين يطلق أيضًا الإندورفين، وستشعر بثقة أكبر بشأن مظهرك وما يمكنك تحقيقه، لذا نعرض لك في ...

عضلات الظهر كيف تقويها؟

يتكون الظهر من العديد من العضلات المختلفة، يعمل بعضها على دعم  العمود الفقري والجذع،بينما يساعدك البعض الآخر في تحريك جسمك والوقوف بشكل مستقيم، بالإضافة إلى مساعدتك  في التنفس،ونظرًا لأن عضلات الظهر تدعم الكثير من وزن الجسم ومسؤولة عن العديد من الحركات، فإن إصابات هذه العضلاتأمر شائع، ويمكن أن تسبب هذه الإصابات آلام أسفل الظهر، لذا ...

أفضل تمارين اليوغا للمبتدئين

سواء كنت ترغب في تعلم بعض الحركات الأساسية لليوغا، أو ترغب في  الحصول على بعض النصائح لممارستها في المنزل، وتعلم بعض الأوضاع لتحسين المرونة، فإليك أفضل تمارين اليوغا للمبتدئين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية أفضل تمارين اليوغا للمبتدئين Mountain Pose (Tadasana) ...

تمارين اكتاف

تمارين اكتاف لتقوية وتضخيم عضلات الكتف

تمارين الكتف هي مفتاح الأكتاف الصحية والقوية، فقد أوضح الخبراء أن الأكتاف هي مفاصل معقدة للغاية نستخدمها يوميًا من غسل شعرنا إلى فتح الأبواب، ومن الجدير بالذكر أن تمارين تقوية الكتف لا تستغرق الكثير من الوقت، ومن السهل القيام بها، لتحافظ على صحة كتفيك طوال حياتك، وسوف تساعدك أيضًا على التعافي من الإصابات، أو الإحماء ...

أفضل تمارين اطالة لزيادة مرونة الجسم

عادة ما يلجأ الأشخاص الراغبين في زيادة الطول إلى طرق مثل التغذية الأفضل أو المكملات الغذائية أو حتى تناول أدوية خاصة، ولكن هناك طريقة واحدة أكثر بساطة وفعالية لتعزيز طولك وهي أداء تمارين اطالة بسيطة في المنزل أو صالة الألعاب الرياضية، فقد يساعدك أداء تمارين التمدد بانتظام ليس فقط في جعلك أكثر صحة ولكن أطول ...

أفضل تمارين للحصول على ترابيس قوية

هل تساءلت يومًا كيف يحصل لاعبي كمال الأجسام على مثل هذه الرقاب المنحوتة المنحنية؟هذا لأنهم عملوا بكثافة على تلك العضلة الكبيرة، التي تأخذ شكل شبه المنحرف، ويبدأ المنحرف من أسفل الجمجمة مباشرة، ويمتد لأسفل الرقبة وعبر الكتفين، ثم يستمر في أسفل العمود الفقري في شكل «V»، ومن الجدير بالذكر أن الترابيس تساهمفي تثبيت كتفيك وأعلى ...