التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تمارين شد البطن ونحت الخصر بالصور

تمارين شد البطن ونحت الخصر بالصور

إذا كنت تبحث عن كيفية نحت الخصر والحصول على بطن مشدود، فأنت في المكان الصحيح،فسوف نقدم لك من خلال السطور التالية مجموعة من تمارين شد البطن ونحت الخصر بالصور. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية تمارين شد البطن ونحت الخصر Dead bug ...

طريقة بناء العضلات

طريقة بناء العضلات بأفضل نظام غذائي وتمارين

تلعب كتلة العضلات دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا البدنية، ويتضمن ذلك قوتنا وتوازننا وعملية التمثيل الغذائي،كما تعد عاملًا مهمًا للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية لأنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بأدائهم في الأنشطة البدنية،لذا نعرض لك في هذه المقالة طريقة بناء العضلات عن طريق أهم عاملين وهما التغذية الصحية والتمارين. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

كيفية بناء العضلات

كيفية بناء العضلات بشكل صحي وسريع

يعتمد بناء الكتلة العضلية إلى حد كبير على العوامل الوراثية، ولهذا السبب يصعب على الشخص النحيف بشكل طبيعي زيادة الوزن، إلا أن الخبراء قد أوضحوا أن جسم الإنسان يمكن أن يتغير إلى حد محدود من خلال تدريب الوزن وزيادة تناول الطعام، ومن الجدير بالذكر أن اكتساب الوزن أو استعادته قد يكون صعبًا مثل فقدان الوزن، ...

5 أشياء تؤثر على بناء العضلات احذر الوقوع فيها

5 أشياء تؤثر على بناء العضلات احذر الوقوع فيها

هل تحاول بناء العضلات ولكن لا ترى أي نتائج؟ قد تخرب جهودك بسبب سوء التخطيط أو نقص المعرفة، وقد يكون هناك العديد من الأسباب لعدم اكتساب العضلات التي تريدها، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك 5 أهم  أشياء تؤثر على بناء العضلات. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية ...

كم مدة بناء العضلات للمبتدئين

كم مدة بناء العضلات للمبتدئين

أوضح الخبراء أن  تدريب القوة، بالإضافة إلى نظام تمارين منتظم يتضمن الكارديو وتناول وجبات مغذية تحتوي على البروتين، سيساعد في بناء عضلاتك. وبالرغم من أن النتائج قد لا تكون دائمًا سريعة، فإن إنشاء روتين تدريب قوي يجب أن يظهر لك مكاسب عضلية ملحوظة في غضون أسابيع إلى عدة أشهر، تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كم ...

جدول رياضي

جدول رياضي من 7 أيام للمبتدئين

التمرين المنتظم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، إلا أن العمل به في روتينك والالتزام به يمكن أن يتطلب بعض التصميم والانضباط، وقد يساعدك تنسيق روتين التدريب الخاص بك في جدول رياضي في ممارسة الرياضة بانتظام، لتتمكن من رؤية فوائد الرياضة التي يمكن أن تحققها، لذا إذا كنت تفكر في ...

فوائد جهاز الدرج الرياضي لتقوية الجسم

فوائد جهاز الدرج الرياضي لتقوية الجسم

جهاز الدرج الرياضي هو آلة لياقة ثابتة تدور الخطوات، على غرار جهاز المشي، مما يسمح لك بالصعود إلى الأعلى بالسرعة والمدة التي يحددها، مما قد يوفر لك تمرين كارديو متوسط الشدة، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك العديد من الفوائد الصحية لجهاز الدرج الرياضي. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً ...

أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الصدر

أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الصدر

تضمين تمارين عضلات الصدر ضمن روتين التدريب الخاص بك له العديد من الفوائد، أكثر من مجرد تحسين لياقتك البدنية، حيث تشارك هذه العضلات الرئيسية في الوظائف الأساسية التي تحتاجها على مدار اليوم بالإضافة لكونها عضلات أساسية للعديد من الحركات التي تحتاجها في مجموعة متنوعة من التمارين وألعاب القوى، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك أفضل 5 ...

الطريقة الصحيحة لأداء تمرين ديد ليفت

الطريقة الصحيحة لأداء تمرين ديد ليفت

ديد ليفت هو تمرين تأسيسي لتدريب القوة يوفر لك العديد من الفوائد الصحية ويساهم في تعزيز اللياقة البدنية،لذا ننصحك بإضافته روتين التمرين الخاص بك للتأكيد على مجموعات عضلية معينة، ويمكنك من خلال هذه المقالةالتعرف على الطريقة الصحية لأداء تمرين ديد ليفت. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كانوأنظمة غذائية متنوعة ...

أفضل تمرين صدر في الجيم والمنزل بالصور

أفضل تمرين صدر في الجيم والمنزل بالصور

يمكن أن يساعدك أداء تمارين الصدر، مثل تمارين الضغط، في زيادة قوة عضلات صدرك،بالنسبة لبناة الجسم والمهتمين بجماليات العضلات العامة، فإن عضلات الصدر هي الجزء المميز لكتلة العضلات،وعادة ما  يعتمد رافعو الأثقال عليهم في الضغط على المقاعد لتسجيل أكبر دفعة، وقد أوضح الخبراء أن هذه العضلات مهمة بشكل لا يصدق لأنها تدعم حركة الذراعين، ويمكن ...