التصنيف: رشاقة وتخسيس

في مواضيع الرشاقة والتخسيس ستجد كل ما تحتاج إليه للوصول إلى أفضل وزن بالنسبة لك، عن طريق وصفات وطرق طبخ بالإضافة إلى أكثر أنظمة الدايت والتمارين فاعلية وكفاءة.

حياة صحية كاملة

6 طرق لنمط حياة صحية بأبسط وأسهل الخطوات

هل جرّبت تغيير نمط حياتك من قبل واتباع نمط حياة صحية ولم تنجح أو شعرت بالملل سريعا وتنازلت عن الفكرة؟ قد يحدث هذا بسبب عدم التخطيط الجيد، أو القسوة على النفس أكثر من اللازم. دعنا نقترح عليك 6 خطوات بسيطة وسهلة لاتباع حياة صحية ممتعة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك ...

ما هي زومبا وكم سعرا حراريا تحرقها خلال ساعة؟

زومبا هي تمرين ممتع، ومفيد للقلب والأوعية الدموية، يتضمن مزيجًا من الرقص اللاتيني التقليدي، مثل: السالسا والمامبو، بالإضافة إلى فنون الدفاع عن النفس، والرقص الشرقي، والتمارين الرياضية المائية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. لماذا زادت شعبية زومبا السنوات الماضية؟ وصلت ...

حساب كتلة الجسم

طرق حساب كتلة الجسم بالتفصيل وأفضلهم لنسبة مضبوطة

يسعى أغلبنا للوصول للوزن المثالي. طرق حساب كتلة الجسم ووزن الشخص متعددة. منها أداة الفحص الأكثر شيوعًا هي مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو رقم يتم حسابه من وزن الشخص وطوله. في معظم الناس، يرتبط مؤشر كتلة الجسم بدهون الجسم، لكنها ليست دقيقة في بعض الحالات. 5 من طرق حساب كتلة الجسم نزّل ...

أهداف العام الجديد

كيف تضع أهداف العام الجديد لحياة صحية أفضل؟

إذا كنت لا تتذكر ما حققته من الأهداف التي حددتها العام الماضي، فأنت لست وحدك. فقط 8 % من الناس يحققون قراراتهم، وفقًا لأبحاث جامعة سكرانتون. هذه مشكلة بالنظر إلى أن أكثر من نصف القرارات تتعلق بتغييرات نمط الحياة الصحية (اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر، وتناول طعامًا أنظف، وفقد الوزن)، وفقًا لدراسة نشرة الشخصية ...

الوزن المثالي

دليلك لمعرفة الوزن المثالي للجسم وكيفية حسابه

الوزن المثالي لا يجعل الناس يشعرون بالسعادة فقط، لكن يساعد على الاستمتاع بحياة خالية من الأمراض. لسنوات، حذرنا من أن الوزن الزائد يزيد من احتمالية الإصابة بالمرض، بما في ذلك السكتة الدماغية، وأمراض القلب، والسكري من النوع 2، وأنواع معينة من السرطان (سرطان البنكرياس وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم)، ومضاعفات تؤدي الي الموت. بينما قد ...

نظام غذائي للتنحيف

بالأيام والوجبات.. أفضل نظام غذائي للتنحيف وفقدان الوزن

وزن الجسم ليس كل شيء، لكن هناك عوامل أخرى، وإذا كنت ترغب في إجراء بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي، أو إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون، سنقدم لك هنا نظام غذائي للتنحيف يمكن أن يساعدك الالتزام به على تحقيق هدفك. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة ...

رجيم الصيام العكسي

رجيم الصيام العكسي لإنقاص الوزن والصحة العامة

أنظمة الصيام انتشرت خلال الفترة الماضية بشكل كبير. تتمثل فوائد الصيام بقدرته على الاستفادة من التحكم في نسبة السكر في الدم، وإصلاح الخلايا، وصحة القلب، والأوعية الدموية، والالتهابات. سنقدم في هذه المقالة رجيم الصيام العكسي وهو من أنواع رجيم الصيام المتقطع، ونستكشف كيف يمكن أن يكون لتوقيت صيامك مزايا محددة لصحتك. نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

تمارين كارديو للنساء

تمارين كارديو للنساء في المنزل لحرق الدهون

لا تتطلب ممارسة تمارين كارديو للنساء في المنزل لأي معدات، فهناك الكثير من التمارين تجعل من السهل رفع معدل ضربات القلب في أي وقت وفي أي مكان. وأيضا إذا توجهت إلى تمارين الـHIIT، يمكنك تسجيل حرق خطير للسعرات الحرارية، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. في التمارين التالية، إذا كنت ترغبين في تجنب التأثير، فاختاري الروتين ...

حساب السعرات الحرارية

طريقة حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

لإنقاص وزنك تحتاج إلى سعرات حرارية أقل مما تحرق. من الناحية النظرية، يبدو هذا بسيطًا. ومع ذلك، قد يكون التحكم في تناولك الطعام أمرًا صعبًا. يعد حساب السعرات الحرارية إحدى طرق معالجة هذه المشكلة، ويستخدم عادة لفقدان الوزن. هذا المقال  دليل مفصل حول حساب السعرات الحرارية وشرح كل ما تحتاج إلى معرفته. ما هو حساب ...

فوائد الرياضة للصحة النفسية

فوائد الرياضة للصحة النفسية وكيف تجني أقصى استفادة؟

بالتأكيد كلنا نعلم أن التمرين مفيد لأجسامنا، لكن هل تعلم أنها فعالة أيضًا في التعامل مع الاكتئاب والقلق والتوتر وغير ذلك؟ فوائد الرياضة للصحة النفسية كبيرة، حيث يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى القيام بذلك لأنه يمنحهم إحساسًا هائلاً بالرفاهية. يشعرون بمزيد من النشاط طوال اليوم، وينامون بشكل أفضل في الليل، ويشعرون بمزيد من ...