التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

كارديو للمبتدئين

كارديو للمبتدئين وشرح لكل التمارين بفيديوهات توضيحية

إذا كنت لا تهتم بالجري أو ركوب الدراجة ، فقد تعتقد أن خيارات تمارين الكارديو محدودة. لكن هذا التمرين كارديو للمبتدئين سيساعدك على رفع معدل ضربات قلبك – ويمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك. عندما تفكر في تمارين كارديو سريعة، ربما تفكر في خيارات الحالة المستقرة، مثل الجري أو المشي أو حتى القفز. ...

عضلات البطن

أهمية عضلات البطن ونصائح وتمارين للحصول عليها

تدعم عضلات البطن الجذع، وتسمح بالحركة، وتثبيت الأعضاء في مكانها، من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي. تشكل عضلات البطن العميقة، جنبًا إلى جنب مع عضلات الظهر، عضلاتك “الأساسية” وتساعد في الحفاظ على استقرار جسمك وتوازنه، وتحمي عمودك الفقري. تشمل أسباب إجهاد عضلات البطن الإفراط في التمدد أو الإفراط في الاستخدام أو الحركة العنيفة وسوء الأداء ...

فوائد ألم العضلات بعد التمرين

فوائد ألم العضلات بعد التمرين وكيف تتعافى منه

إذا كانت عضلاتك مؤلمة، فقد تتساءل عما إذا كان عليك الاستمرار في التدريبات أو الراحة. في بعض الحالات، يمكن أن تكون تمارين التعافي النشطة مثل التمدد والمشي مفيدة لألم العضلات. ويمكن أيضا أن تحصل على فوائد ألم العضلات بعد التمرين لكن قرار الاستمرار يعتمد على شدة الألم والأعراض التي تعاني منها. تابع القراءة لمعرفة هل ...

كيف أحصل على سكس باق

كيف أحصل على سكس باق واضحة؟

في كل مرة، يعدك شخص ما بالسر بعد سؤالك كيف أحصل على سكس باق قوية. على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة للحصول سكس باق إلا أن التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في وضعك على المسار السريع.  قم بتطوير روتين تمارين البطن مع مجموعة متنوعة من تمارين الكارديو. تحتاج عضلاتك إلى ...

أضرار الجاكوزي البارد للجسم

أضرار الجاكوزي البارد ومن يجب عليه تجنبه

يمكن أن يكون الجاكوزي البارد أو حمامات الجليد عملية علاجية تنشط وتقوي خلايا العضلات وتعالج تلف الأنسجة. وبالتالي تكتسب شعبية كطقوس ما بعد التمرين للرياضيين من مختلف المجالات من خلال التأثير الإيجابي للغطس في الماء البارد الذي يساعد على تسريع تعافي أجسامهم بعد تمرين مكثف أو أي منافسة. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة المثيرة للجدل ...

الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو

الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومتى تمارس كل منهما

إذا كنت مثل غالبية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فغالبًا ما تتم مناقشة الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومسألة ما الذي تفعله أولاً، هل يجب أن تبدأ بتمارين الكارديو (الجري، السباحة، ركوب الدراجات، آلات الكارديو في صالة الألعاب الرياضية) أم تدريبات المقاومة (رفع الأثقال أو PT)؟ كل من تمارين المقاومة والكارديو أساسي، أما عن الفرق ...

تمارين hiit في المنزل

تمارين hiit في المنزل للتخسيس ورفع معدل الحرق

عندما تكون في حالة مزاجية لممارسة تمرين سريع الخطى لكامل الجسم، فمن المحتمل أنك تتجه عبر الإنترنت للحصول على مقاطع فيديو للتمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIT). أعرض لك هنا مجموعة قوية من تمارين hiit في المنزل بدون أدوات. هذه التدريبات الـ 13 HIIT هي هدية من Amanda Butler، وهي مدربة شخصية في مدينة نيويورك. من ...

التضخيم والتنشيف في نفس الوقت ممكن

هل يمكنني التضخيم والتنشيف في نفس الوقت

واحدة من أقدم المناظرات في عالم كمال الأجسام هي إمكانية التضخيم والتنشيف في نفس الوقت وهي طريقة بناء أجسام من مرحلتين تهدف إلى توفير عضلات كبيرة ومحددة جيدًا. يمكنك التضخيم والتنشيف في نفس الوقت بأن تخسر دهون وتبني عضلات في وقت واحد، لكن ستكون النسبة غير متساوية، فلا تتوقع أمام كل كيلو دهون تخسره، ستجد ...

فوائد الجاكوزي البارد

ما فوائد الجاكوزي البارد للجسم بعد التمرين؟

الجاكوزي مفيد للصحة الجسدية والعقلية، فهو مفيد مثلا للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، ويساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين مظهر الجلد وعلاج التهابات البشرة، كما أنه من فوائد الجاكوزي البارد للصحة النفسية أنه يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج والتقليل من أعراض الاكتئاب. تُعرف الحمامات المثلجة أيضًا باسم الغمر بالماء البارد أو الجاكوزي البارد وهي ...

تمارين الكارديو للبطن والارداف

تمارين الكارديو للبطن والارداف لحرق الدهون

سنركز اليوم على تمارين الكارديو للبطن والارداف بمجموعة متنوعة من حركات وزن الجسم. تعد عضلات البطن والأرداف مجموعتين من العضلات القوية. إذا كنت ترغب في جعل الحركات أكثر صعوبة، يمكنك أيضًا استخدام شريط مقاومة صغير حول كاحليك أو فخذيك أثناء قيامك بالحركة. ستضمن المقاومة الحفاظ على توازن ركبتيك (وعدم تركهما يسقطان إلى الداخل)، وبالطبع ستجعل ...