التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تنشيف الجسم من الدهون

تنشيف الجسم من الدهون ونظام غذائي كامل للتنشيف

تنشيف الجسم من الدهون هو تعبير مستعار من لاعبي كمال الأجسام. يعني فقدان الوزن وطبقة الدهون تحت الجلد. الهدف من هذه التنشيف نحت الشكل، عن طريق حرق كتلة الدهون لجعل كتلة العضلات أكثر وضوحًا وبالتالي فقدان الدهون. تتحقق النتيجة من خلال تمارين مكثفة متعددة التدريبات ذات أوزان متوسطة، بالإضافة إلى نظام غذائي خاص. نزّل تطبيق ...

تمارين أسفل الظهر

تمارين أسفل الظهر لتخفيف الألم وتقوية العضلات

يمكن أن تساعد ممارسة تمارين أسفل الظهر على تخفيف آلام هذه المنطقة وتقوية عضلاتها. يمكنه أيضًا تقوية عضلات الجذع والساق والذراع. التمارين الرياضية تزيد أيضًا من تدفق الدم إلى منطقة أسفل الظهر، مما قد يقلل من التصلب ويسرع عملية الشفاء. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة ...

أشكال تمارين السكوات و7 فوائد مذهلة لها

تمارين السكوات هي تمارين ديناميكية تتطلب عمل عدة عضلات في الجزء العلوي والسفلي من جسمك معًا في وقت واحد. تساعدك العديد من هذه العضلات على أداء المهام اليومية مثل المشي أو صعود السلالم أو الانحناء أو حمل الأحمال الثقيلة. كما أنها تساعدك على أداء الأنشطة الرياضية. يمكن أن تساعد إضافة تمرين سكوات إلى التدريبات الخاصة ...

كارديو للمبتدئين

كارديو للمبتدئين وشرح لكل التمارين بفيديوهات توضيحية

إذا كنت لا تهتم بالجري أو ركوب الدراجة ، فقد تعتقد أن خيارات تمارين الكارديو محدودة. لكن هذا التمرين كارديو للمبتدئين سيساعدك على رفع معدل ضربات قلبك – ويمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك. عندما تفكر في تمارين كارديو سريعة، ربما تفكر في خيارات الحالة المستقرة، مثل الجري أو المشي أو حتى القفز. ...

عضلات البطن

أهمية عضلات البطن ونصائح وتمارين للحصول عليها

تدعم عضلات البطن الجذع، وتسمح بالحركة، وتثبيت الأعضاء في مكانها، من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي. تشكل عضلات البطن العميقة، جنبًا إلى جنب مع عضلات الظهر، عضلاتك “الأساسية” وتساعد في الحفاظ على استقرار جسمك وتوازنه، وتحمي عمودك الفقري. تشمل أسباب إجهاد عضلات البطن الإفراط في التمدد أو الإفراط في الاستخدام أو الحركة العنيفة وسوء الأداء ...

فوائد ألم العضلات بعد التمرين

فوائد ألم العضلات بعد التمرين وكيف تتعافى منه

إذا كانت عضلاتك مؤلمة، فقد تتساءل عما إذا كان عليك الاستمرار في التدريبات أو الراحة. في بعض الحالات، يمكن أن تكون تمارين التعافي النشطة مثل التمدد والمشي مفيدة لألم العضلات. ويمكن أيضا أن تحصل على فوائد ألم العضلات بعد التمرين لكن قرار الاستمرار يعتمد على شدة الألم والأعراض التي تعاني منها. تابع القراءة لمعرفة هل ...

كيف أحصل على سكس باق

كيف أحصل على سكس باق واضحة؟

في كل مرة، يعدك شخص ما بالسر بعد سؤالك كيف أحصل على سكس باق قوية. على الرغم من عدم وجود طريقة واحدة للحصول سكس باق إلا أن التمارين المنتظمة واتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في وضعك على المسار السريع.  قم بتطوير روتين تمارين البطن مع مجموعة متنوعة من تمارين الكارديو. تحتاج عضلاتك إلى ...

أضرار الجاكوزي البارد للجسم

أضرار الجاكوزي البارد ومن يجب عليه تجنبه

يمكن أن يكون الجاكوزي البارد أو حمامات الجليد عملية علاجية تنشط وتقوي خلايا العضلات وتعالج تلف الأنسجة. وبالتالي تكتسب شعبية كطقوس ما بعد التمرين للرياضيين من مختلف المجالات من خلال التأثير الإيجابي للغطس في الماء البارد الذي يساعد على تسريع تعافي أجسامهم بعد تمرين مكثف أو أي منافسة. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة المثيرة للجدل ...

الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو

الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومتى تمارس كل منهما

إذا كنت مثل غالبية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فغالبًا ما تتم مناقشة الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومسألة ما الذي تفعله أولاً، هل يجب أن تبدأ بتمارين الكارديو (الجري، السباحة، ركوب الدراجات، آلات الكارديو في صالة الألعاب الرياضية) أم تدريبات المقاومة (رفع الأثقال أو PT)؟ كل من تمارين المقاومة والكارديو أساسي، أما عن الفرق ...

تمارين hiit في المنزل

تمارين hiit في المنزل للتخسيس ورفع معدل الحرق

عندما تكون في حالة مزاجية لممارسة تمرين سريع الخطى لكامل الجسم، فمن المحتمل أنك تتجه عبر الإنترنت للحصول على مقاطع فيديو للتمرين المتقطع عالي الكثافة (HIIT). أعرض لك هنا مجموعة قوية من تمارين hiit في المنزل بدون أدوات. هذه التدريبات الـ 13 HIIT هي هدية من Amanda Butler، وهي مدربة شخصية في مدينة نيويورك. من ...