التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

فوائد تمارين كيجل للرجال

فوائد تمارين كيجل للرجال وطريقة أداءها الصحيحة

في حين أن قاع الحوض هو موضوع شائع للمحادثة في صحة المرأة، فهو مجموعة أساسية من العضلات التي يمتلكها الجميع، بغض النظر عن هويتهم الجنسية. عضلات قاع الحوض تدعم مثانتك وأمعائك، مما يحمي من تسرب البول وتدلي أعضاء الحوض. ويوجد تمارين كيجل للنساء والرجال أيضا. يمكنك أداء تمارين كيجل للرجال لتقوية عضلات قاع الحوض ويمكنك ...

فوائد تمارين التمدد

فوائد تمارين التمدد المذهلة لجسمك ونفسيتك

تمارين التمدد هي إحدى مكونات اللياقة التي يجد الكثير منا طريقة سهلة لتخطيها. ولكن فوائد تمارين التمدد التي ستعرفها هنا في هذا المقال قد تجعلك ترغب في إضافتها إلى روتينك. على الرغم من أن البحث حول التمدد مختلط بعض الشيء، إلا أن هناك بعض الفوائد العقلية والجسدية المشروعة لإدراجه في روتينك، سواء قمت بتمارين الإطالة ...

فوائد تمارين البلانك يوميا

فوائد تمارين البلانك يوميا لجسمك وصحتك النفسية

حان الوقت لاستعادة لياقتك. التمارين الرياضية الجيدة هي طريقة بسيطة للحصول على فائدة التمرين دون أي معدات إضافية. فوائد تمارين البلانك يوميا كثيرة وستجعلك مع التقدم في الأيام قادر على الاستمرار في أداءه لمدة أطول وزيادة قوتك وتحملك. يمكن أن تكون فوائد تمارين البلانك يوميا مفيدة إلى حد كبير. فهي لا تبني جذعك الأساسي وتعزز ...

تمارين الظهر في البيت

تمارين الظهر في البيت بدون أدوات

هل تتساءل عن كيفية الحصول على ظهر أقوى؟ ستمنحك تمارين الظهر في البيت الستة التالية بوزن الجسم تمرينًا رائعًا في المنزل. لا تحتاج إلى أي معدات لهذه – فقط وزن جسمك. بشكل عام، هناك فرق بين التدريب بأوزان والتدريب بدون أوزان، غالبًا ما تتطلب تمارين وزن الجسم الكثير من الثبات الأساسي. لتطوير هذا الاستقرار الأساسي، ...

تمارين كلوي تينغ

ما هي تمارين كلوي وما تأثيرها على الجسم؟

انتشرت تمارين كلوي تينغ السريعة والبسيطة على TikTok بسرعة، وهي تقدم تمارين سريعة وبسيطة يمكنك القيام بها في المنزل. Ting ليست فقط على TikTok، بل إنها في الواقع موجودة على YouTube منذ عام 2011 ولديها ملايين المتابعين. السبب الذي جعل تمارين كلوي تحظى بشعبية كبيرة، خصوصا في فترة الإغلاق، هو أن العديد من متابعيها يقومون ...

أشهر خرافات عن التمارين الرياضية المنتشرة

خرافات عن التمارين الرياضية وتصحيحها

سواء كنت ترغب في بدء ركوب الدراجة أو الجري أو الجولف أو السباحة أو التحضير لأول سباق ثلاثي أو مجرد المشي، فمن الجيد معرفة الحقيقة من الخيال فيما يتعلق بالتمرين. بسبب العديد من الخرافات المنتشرة حول التمرين والتغذية التي يمكن أن تضر بدلا من الإفادة، نذكر هنا أشهر خرافات عن التمارين الرياضية وحقيقتها. نزّل تطبيق ...

عدد تكرارات التمرين للتضخيم والقوة

كم عدد تكرارات التمرين للتضخيم وعدد مجموعاته؟

عدد تكرارات التمرين للتضخيم تتراوح من 8 إلى 12 أما عدد تكرارات التمرين للقوة في النطاق 3-6. ويجب أن يكون إجمالي مجموعات العمل للجلسة ما بين 12-18 مجموعة اعتمادًا على أجزاء الجسم التي يتم تشغيلها في تلك الجلسة. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق ...

أنواع تمرين البلانك

11 شكل من أنواع تمرين البلانك وطريقة أداءها بالصور

تمرين البلانك هو شكل من أشكال تمارين المقاومة أو القوة الأساسية. يقوي هذا التمرين عضلات الجسم ويحافظ على وضعنا ويدعم العمود الفقري. تساعد بعض أنواع تمرين البلانك أيضًا في زيادة قدرتك على التحمل. توجد أنواع تمرين البلانك الثابت بالإضافة إلى البلانك المتحرك المليء بالطاقة، مثل متسلقي الجبال. سوف تصادف عدة أشكال مختلفة من البلانك. على ...

تمارين مقاومة للمبتدئين

8 تمارين مقاومة للمبتدئين لزيادة القوة

إذا كنت بدأت روتينًا للتمرين للمرة الأولى، فمن المحتمل أنك تشعر بمزيج من المشاعر. من المثير دائمًا تجربة شيء جديد، ولكن يمكن أيضًا أن تكون مربكة ومرهقة. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية، فإن البداية مع تمارين مقاومة للمبتدئين بسيطة وفعالة تتيح لك بناء قاعدة متينة يمكنك استخدامها كنقطة انطلاق كلما أصبحت أقوى وأقوى. إذا ...

تمارين التمدد

تمارين التمدد للجسم بالكامل للمرونة وراحة العضلات

قد لا تكون الإطالة هي الجزء الأكثر إثارة في التمرين، ولكن القيام بعمل مرن لا يقل أهمية عن روتين اللياقة البدنية الشامل مثل تمارين المقاومة وتمارين الكارديو. سيساعدك دمج بعض تمارين التمدد في جدول التمرين على تحسين المرونة، وفي جعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وأمانًا، والحصول على الكثير من فوائد تمارين التمدد الجسدية والنفسية. ...