التصنيف: تمارين وكمال أجسام

يحتوي قسم تمارين وكمال أجسام على كل المعلومات التي تحتاج إليها ومع اختلاف التمارين ستجد هنا الأنسب لك، وإذا كان هدفك كمال الأجسام، فأنت في المكان الصحيح لمعرفة كل المعلومات التي تحتاج إليها.

تمارين الظهر بالبار

أقوى تمارين الظهر بالبار وشرح كامل بالصور

تريد الحصول على جزء علوي قوي ومفتول العضلات؟ إذا كنت تركز فقط على عضلات الصدر والباي والتراي فإنك ترتكب خطأ كبير وهو إهمال عضلات الظهر، والتي تعتبر أساس للجزء العلوي من الجسم بالكامل. لذلك جمعنا هنا أقوى تمارين الظهر بالبار والتي يمكنك أداءها في الجيم أو في المنزل إذا كنت تمتلك بار. نزّل تطبيق الكوتش ...

تمارين البطن في المنزل للمبتدئين

تمارين البطن في المنزل للمبتدئين بالخطوات والفيديو

سواء كنت تستعيد لياقتك بعد انقطاع أو كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فإن تطوير الـcore سيزيد من ثباتك وتوازنك. وستكون قادرًا على أداء حركات أكثر تقدمًا بثقة بينما تستعيد قوتك. لذلك جهزت لك هنا تمارين البطن في المنزل للمبتدئين إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب لصالة الألعاب الرياضية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج ...

فوائد زومبا

فوائد زومبا المذهلة للصحة وحرق الدهون لفقدان الوزن

إذا كنت قد شاهدت فصلًا من دروس الزومبا من قبل، فمن المحتمل أنك لاحظت تشابهه الغريب مع الرقص. بدلاً من التمارين المعتادة في CrossFit أو ركوب الدراجات الداخلية، تتميز زومبا ببموسيقى الرقص الجذابة، والتصفيق ، وحتى “Woo!” أو شهقة من الإثارة من المشاركين المتحمسين. لكن الأهم من كل ذلك هو فوائد زومبا التي لن تتخيلها! ...

تمارين الظهر في المنزل

6 من تمارين الظهر في المنزل لتقوية العضلات بوزن الجسم فقط

هل تريد الحصول على ظهر أقوى؟ ستمنحك تمارين الظهر في المنزل الستة التالية بوزن الجسم فقط تمرينًا رائعًا في المنزل، لا تحتاج إلى أي معدات لهذه – فقط وزن جسمك.  بشكل عام، غالبًا ما تتطلب تمارين وزن الجسم الكثير من الثبات، ولتطوير هذا الاستقرار الأساسي، يجب أن تتعلم عضلات البطن والظهر العمل معًا. لأن كل ...

تمارين البطن للرجال بالصور

تمارين البطن للرجال بالصور وشرح التمارين والعضلات المُستهدفة

تريد الحصول على عضلات بطن قوية؟ تأكد من استهداف عضلات البطن العلوية والسفلية والعضلات المائلة على الجانبين والظهر بتمارين البطن بكل أشكالها. جمعنا هنا أقوى تمارين البطن للرجال بالصور لتتأكد من شكل التمرين وطريقة أدائه. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. ...

تمارين المقاومة والكارديو

ما الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو وأيهما أفضل لخسارة الوزن؟

على الرغم من أن كل من تمارين المقاومة والكارديو يفيد جسمك ويقوي عضلاتك، إلا أن الفرق بينهما كبير.. الكارديو يشير إلى تمارين التحمل التي تقوي الدورة الدموية في الجسم (القلب والأوعية الدموية). تشمل الأمثلة الجري وركوب الدراجات والرقص والتنس. أما تمارين المقاومة هي تمرين يستخدم المقاومة لتقلص العضلات من أجل زيادة القوة، وتعزيز القدرة على ...

كيف تتخلص من ألم العضلات بعد التمرين

كيف تتخلص من ألم العضلات بعد التمرين بـ5 خطوات

يتكرر الشعور بألم العضلات بعد التمرين غالبا عند بدء رياضة جديدة أو نظام تمرين جديد أو التوقف عن الرياضة لفترة كبيرة ثم العودة لها مرة أخرى، ويبدأ الشعور بها في اليوم الثاني بعد التمرين، ويُطلق عليها (DOMS)، وقد يستمر هذا الشعور لعدة أيام. إذا كنت تبحث عن إجابة لسؤالك.. كيف تتخلص من ألم العضلات بعد ...

تمارين كارديو سريعة

أفضل 9 تمارين كارديو سريعة يمكن أداءها في المنزل

يمكن أداء تمارين كارديو سريعة في المنزل بسهولة أكثر مما تعتقد. إنها فعالة، ولا تحتاج للكثير من الوقت، ولحسن الحظ، لا تتطلب تمارين الكارديو مساحة كبيرة أو معدات.مع القليل من الإبداع، يمكنك وضع روتين للياقة البدنية يتضمن مجموعة واسعة من تمارين كارديو سريعة فعالة لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية والشعور بالتحسن.  نزّل تطبيق الكوتش الآن ...

ألم العضلات

هل ألم العضلات بعد التمرين يستدعي التوقف أم الاستمرار؟

هل ألم العضلات بعد التمرين يخبرك بالتوقف عن التمرين لفترة أم بذل المزيد من المجهود للاستمرار؟ يقيّم محترفو اللياقة البدنية ما إذا كانت العضلات المؤلمة بعد التمرين أمرًا جيدًا أم سيئًا، وما يمكنك فعله تجاهها. قد يبدو الشعور بألم شديد بعد التمرين بمثابة شارة شرف؛ لأنه تذكرك بأنك خصصت وقتا للتمرين ودفع نفسك للتقدم. ولكن ...

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام ولماذا يختلف عن الطبيعي؟

الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام يختلف عن الوزن المثالي الموجود في مخططات نسبة الطول إلى الوزن العادية، لأنها مصممة للأشخاص ذوي الكتلة العضلية الأقل، حيث تزن العضلات أكثر من الدهون. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية. الوزن المثالي للاعبي كمال الأجسام ...