تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل بالصور
تمارين وكمال أجسام
من المهم عند ممارسة الرياضة أن تعزز كل عضلات الجسم، وألا تغفل عضلات الظهر والكتف، كون الظهر يؤثر على كافة عضلات الجسم وليس الظهر أو الذراعين فقط، ومن هنا نقدم لك فيما يلي تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل بالصور.. فهل أنت مستعد؟ لنبدأ معًا.
قبل أن تمارس التمارين التالية، تذكر أن هذه التمارين ليست لها علاقة بالعلاج الطبيعي للمصابين بأمراض العظام والغضاريف، فإن كنت تعاني من أي مرض راجع طبيب مختص.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل
- نبدأ مع أول تمرين وهو تمرين الضغط ولكن على طريقة الغواص.
- أو ما يعرف باسم تمرين Diver Push ups.
- وكذلك يعرف باسم Hindu Push ups ويعتبر واحد من تمارين منزلية للجسم كامل.
- يمكن ممارسة التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
- ويمكن أخذ استراحة بعد التمرين لمدة دقيقة.
- وهو تمرين يعزز عضلات الظهر السفلى.
- كما أنه مفيد للعضلة الثلاثية والكتف.
- ويتم ممارسته على نحو 3 حركات.
تمارين الظهر في المنزل بالصور
- ثم ننتقل إلى ثاني تمرين لعضلات الظهر العلوية.
- فضلاً عن عضلات الكتف والذراعين.
- وهو تمرين wall arm slides.
- استند إلى الحائط.
- مع ثني الركبتين قليلاً.
- مع رفع الذراعين وثني الكوع.
- ثم قم برفع الذراعين إلى أعلى.
- مع الحفاظ على ملامسة كامل الجسم للحائط.
- كرر التمرين على نحو 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
تمارين لتقوية عضلات الظهر والكتف
- ثم قم بتمرين Forward Bends.
- وهو يمكن ممارسته على أكثر من درجة.
- بالوقوف بساقين متقاربتين ومفرودتين.
- وثني الخصر وملامسة أطراف القدم.
- ويمكن تكرار الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو مشاكل في الظهر أو الرقبة أو العظام بشكل عام أو كنت تتناول أي أدوية تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب المختص؛ حرصًا على سلامتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل خطوة بخطوة، والآن: أدرج هذه التمارين في روتينك الرياضي اليوم، وشاركنا إيجابيات وسلبيات التجربة في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
