تمارين رياضية في المنزل للتخسيس للمبتدئين

إن كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد، وحرق الدهون، ولا تعرف من أين تبدأ، نقدم لك فيما يلي أهم تمارين رياضية في المنزل للمبتدئين لحرق الدهون، وبناء العضلات، فقط خصص مكان مناسب في البيت بعيد عن الأثاث، ومفروش بالسجاد، وابدأ التمرين.. مستعد؟ لنبدأ الآن.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين رياضية في المنزل

من المعروف أن العديد من الأنشطة البدنية تساعد على حرق الدهون وتعزيز بناء العضلات، لعل أهم هذه التمارين الجري والمشي وهي تمارين منزلية للجسم كامل

• قف بشكل مستقيم.
• وحافظ على التنفس بشكل عميق.
• ثم قم بالمشي في مكانك.
• ولزيادة صعوبة التمرين قم بالجري في المكان.
• كرر التمرين لمدة لا تقل عن 3: 5 دقائق.
• الآن: جسمك أصبح مستعد لممارسة المزيد من التمرينات.

تمارين رياضية في البيت

ننتقل إلى ثاني الأنشطة البدنية التي تساعد على حرق الدهون من سلسلة تمارين منزلية بدون معدات، وهو تمارين قفز الحبل، فإن كنت لا تمتلك حبل في المنزل، اتبع مع يلي من خطوات:

• قف بشكل مستقيم بساقين متقاربين.
• واجعل يديك إلى جوارك.
• حافظ على التنفس بعمق.
• الآن قم بالقفز إلى أعلى مع فتح الساقين ورفع الذراعين.
• ثم عد إلى الوقوف مرة أخرى.
• كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10: 12 مرة.

تمارين رياضية في البيت للمبتدئين

من المعروف أن ركوب الدراجة واحد من أهم التمارين والأنشطة البدنية التي تساهم في حرق الدهون، ولكن كيف تمارس ركوب الدراجة في البيت؟ إليك أهم الخطوات.

• استلقي على الأرض على ظهرك.
• قم بثني الركبتين مع رفعهما بعيدًا عن مستوى الأرض.
• ثم قم بتحريك الركبة كما لو كنت تركب دراجة.
• وحافظ على يديك مفرودتين إلى جوارك.
• كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

تمارين رياضية في المنزل للتخسيس

وأخيرًا، إن ممارسة تسلق الجبال واحد من أهم الأنشطة البدنية التي تعزز عضلات الساق والذراعين بصورة كاملة، ولكن كيف تمارس تسلق الجبال في البيت إليك الخطوات:

• استلقي على وجهك على الأرض.
• ارتكز على الكفين بحيث يكون الذراعين مفرودين.
• مع فرد الجسم والارتكاز على أطراف الأصابع أيضًا.
• الآن: حرك الركبة باتجاه الصدر واحدة تلو الأخرى.
• كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

تجنب ممارسة أي نشاط بدني دون مراجعة الطبيب المختص، خاصة إن كنت تعاني من أي مرض أو عرض أو حالة كنت تعتاد على تناول أي دواء، راجع طبيبك المختص ثم مارس الرياضة المناسبة لحالتك، وتذكر دائمًا أن صحتك أولوية.

من هنا نكون قد تعرفنا معًا إلى تمارين رياضية في المنزل لحرق الدهون وبناء العضلات، والآن: ما رأيك أن تدرج هذه التمارين في نشاطك البدني اليومي؟ ولا تنسى أن تشاركنا إيجابيات وسلبيات تجربتك في تعليق، شاركنا وكن ملهمًا للجميع.