تمارين رياضية منزلية للصدر لتقوية وتضخيم عضلاته
تمارين وكمال أجسام
تعزز عضلات الصدر، وتقويتها، عضلات الكتف والذراعين، ومنطقة الظهر العليا، فإن كنت ترغب في تعزيز عضلات هذه المنطقة نقدم لك فيما يلي أفضل تمارين رياضية منزلية للصدر العلوي والسفلي، فهل أنت مستعد لبدأ التمارين؟ لنبدأ معًا.
إن كنت قررت ممارسة تمارين منزلية، فخصص مكان بعيد عن الأثاث ومفروش بالسجاد لممارسة الرياضة في البيت، ويفضل أن يكون جيد التهوية، أو مكيف، ثم اختر موسيقى محفظة تحبذها وابدأ التمرين بـ 5 دقائق إحماء بالجري أو الهرولة في المكان.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين رياضية منزلية للصدر
- نبدأ مع تمرين Plank لمدة 30 ثانية.
- أو ما يعادل 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
- استلقي على الأرض.
- مع فرد الذراعين والاستناد عليهما.
- وكذلك الاستناد على أطراف الأصابع.
- ارتكز على الكفين ومشط القدم لمدة 30 ثانية.
أفضل تمارين منزلية للصدر
- ثم ننتقل إلى تمرين Side Plank لمدة 30 ثانية.
- أو ما يعادل 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
- استلقي على جانبك الأيمن على الأرض.
- بحيث تكون نقطة الارتكاز الكوع الأيمن ومشط القدم.
- حافظ على الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
- ثم انتقل إلى الجانب الأيسر وكرر الأمر.
أفضل تمرين للصدر العلوي
- وعن ثالث تمرين من تمارين منزلية للصدر فهو Plank Leg Lift لمدة 10 ثواني.
- استلقي على الأرض.
- وارتكز على مشط القدم والكوعين.
- قم برفع الساق اليمنى بما يعادل 10 عدات.
- ثم قم برفع الساق الأيسر بما يعادل 10 عدات.
أفضل تمرين للصدر في المنزل
- وأخيرًا، قم بتمرين الضغط Push ups.
- استلقي على الأرض.
- واجعل منطقة الارتكاز الكفين ومشط القدم.
- قم بالنزول إلى الأرض ثم الارتفاع.
- وذلك بثني الذراعين وفردهما.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 مرات.
- أو ما يعادل 20: 30 ثانية.
قبل ممارسة أي نشاط رياضي، أو اتباع أي حمية غذائية، راجع طبيبك المختص، خاصة إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناو أي أدوية؛ حرصا على سلامتك.
تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين رياضية منزلية للصدر العلوس والسفلي، والآن: ما رأيك أن تدرج هذه التمارين في جدولك الرياضي اليومي؟ أدرجه ثم شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا للجميع.
