تمارين في البيت لحرق الدهون للمبتدئين بالصور
تمارين وكمال أجسام
تعتبر تمارين الكارديو Cardio واحدة من أشهر التمرينات التي يمكن ممارستها في البيت أو صالة الجيم من أجل حرق الدهون وإنقاص الوزن بصورة أفضل، فإن كنت أحد المبتدئين في ممارسة الرياضة إليك أفضل تمارين في البيت لحرق الدهون بالصور، فهل أنت مستعد؟ لنبدأ.
عليك أن تبدأ بشكل تدريجي في ممارسة الرياضة بصورة يومية، فخصص 3 أيام في الأسبوع لممارسة تمارين منزلية للجسم كامل، أو حتى قسم 150 دقيقة يوميا على مدار الأسبوع لممارسة أي نشاط رياضي.
تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين في البيت لحرق الدهون
- نبدأ مع أول تمرين وهو High Knees.
- قم بالوقوف ممشوق وبساقين متقاربين.
- ثم ابدأ بالمشي مع رفع الركبة باتجاه الصدر.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
- ويمكن زيادة صعوبة التمرين بزيادة سرعة التمرين.
تمارين منزلية لحرق دهون البطن والخصر
- ننتقل إلى ثاني تمرين وهو تمرين المتسلق Climber.
- استلقي على الأرض وارتكز على الكفين ومشط القدم.
- حافظ على الذراعين مفرودين.
- وقم بتحريك الركبة باتجاه الصدر.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
تمارين صباحية لحرق الدهون
- ثم نأتي إلى ثالث تمرين من تمارين منزلية بدون معدات وهو Flutter Kicks.
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- مع فرد الذراعين بالتوازي مع الجسم.
- ثم نقوم بتحريك الساقين إلى الأعلى ثم إلى الأسفل.
- نكرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
أفضل تمارين لحرق الدهون البطن
- وأخيرًا، ننتقل إلى آخر تمرين وهو تمرين Raised leg Circles.
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- مع رفع الساقين إلى أعلى.
- مع فرد الذراعين بالتوازي مع الجسم.
- الآن قم بتحريك الساقين في دوائر.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
تجنب ممارسة أي نشاط رياضى إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية دون مراجعة الطبيب المخص حرصًا على سلامتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى تمارين في البيت لحرق الدهون للمبتدئين، لحرق دهون منطقة البطن والخصر والأرداف، والآن: ابدأ هذه التمرينات بصورة شبه يومية وشاركنا إيجابيات وسلبيات تجربتك في تعليق.. شاركنا، وكن ملهمًا للجميع.
