أفضل تمارين منزلية للصدر لتقوية وبناء العضلات
تمارين وكمال أجسام
إن كنت تمارس الرياضة في البيت، نذكرك أن تمارين الصدر من أهم التمارين المفيدة لتعزيز عضلات هذه المنطقة إلى جانب منطقة الكتف، والذراعين، ومن ثم فإن تمارين الصدر مفيدة لتخفيف فرص حدوث أي إصابة في هذه المنطقة، وفيما يلي نتعرف إلى أفضل تمارين منزلية للصدر لتقوية هذه المنطقة، فهل أنت مستعد؟ لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
أفضل تمارين منزلية للصدر
- نبدأ مع تمارين الضغط Push ups.
- فقط قم بالاستلقاء على الأرض.
- بحيث تكون نقطة الارتكاز الكفين ومشط القدم.
- ثم قم بثني الذراعين والنزول إلى أسفل ثم إلى أعلى.
- كرر التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 8: 10 عدات.
- وحافظ على أن تكون الرقبة مستقيمة.
- مع التنفس بعمق بشكل بطئ.
تمارين رياضية لتقوية العضلات الصدرية
- ننتقل إلى التمرين الثاني من تمارين منزلية للصدر للرجال وهو Plank Rotations.
- استلقي على الأرض.
- واجعل الكفيين ومشط القدم هما نقطة الارتكاز.
- حافظ على الذراعين مفرودين.
- قم برفع الذراع الأيمن إلى أعلى ثم إلى أسفل.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
- ثم انتقل إلى الذراع الأيسر وكرر الأمر.
تمارين الشيست والبينج في البيت
- ننتقل إلى التمرين الثالث من تمارين منزلية للصدر العلوي والسفلي وهو تمرين Chest Squeezes.
- ويمكن القيام به أثناء الوقوف أو الاستلقاء على الأرض.
- ومن ثم قم بالوقوف بشكل مستقيم.
- مع الذراعين إلى الأمام.
- قم بثني الذراعين إلى الصدر ثم فردهما.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة.
تمارين للصدر
- ونختم مع تمرين Chest Fly من أقوى تمارين منزلية لشد الصدر.
- استلقي على الأرض على ظهرك.
- قم بثني الركبتين.
- مع رفع الذراعين إلى الأعلى.
- ثم قم بفتح الذراعين وثنيهما إلى الأسفل.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
تجنب ممارسة أي نشاط بدني إن كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناول أي أدوية إلا عقب مراجعة الطبيب المختص؛ حرصًا على سلام صحتك.
ومن هنا نكون قد تعرفنا إلى أفضل تمارين منزلية للصدر لتقوية وتعزيز عضلات هذه المنطقة، والآن: أدرج هذه التمارين في روتين تمارين منزلية للجسم كامل ثم شاركنا سلبيات وإيجابيات هذه التجربة في تعليق وكن ملهمًا للجميع.
