تمارين رياضية منزلية للنساء

نعلم أن كثير من النساء ترغب في النزول إلى صالة الجيم أو النادي بشكل دوري، ولكن منا لا يعاني من ضيق الوقت؟ ومن منا لا يعاني من الكسل لنزول ذهابًا وإيابًا إلى النادي بشكل شبه يومي؟ من هنا نقدم لكِ أفضل تمارين رياضية منزلية للنساء سهلة وفعالة، مستعدة؟ لنبدأ الآن.

في البداية.. تذكري أنكِ لستِ وحدك، الجميع يمر بفترات من الخمول، والكسل، ولكن حالة استمر الأمر أكثر من المعتاد عليكي مراجعة الطبيب الخضوع إلى الفحص الطبي.

نزّلي تطبيق الكوتش الآن واحصلي على برامج تمارين منزلية تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

تمارين رياضية منزلية للنساء

نبدأ مع أول تمرين من تمارين منزلية للجسم كامل والذي يعد أحد تمارين الإحماء، التي يفضل البدء بها، وهو تمرين Jumping Jacks، فكل ما عليكي فعله هو ما يلي:

• قفي بصورة مستقيمة بساقين متقاربتين.
• وضعي يديكي إلى جوارك.
• الآن: اقفزي مباعدة بين الساقين ورافعة ذراعيكي إلى الأعلى.
• كرري الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 10: 20 ثانية.
• والآن: أنتي مستعدة للبدء بباقي التمرينات.

ابدأي بممارسة رياضة خفيفة بالمشي والهرولة في المكان لمدة 10 دقائق، ثم حاولي أن تزيدي من المدة تدريجيًا مع مرور الوقت وأدرجي بعض التمرينات المختلفة وستلاحظين الفرق بمرور الوقت.

تمارين رياضية في البيت للبنات بالصور

ننتقل إلى ثاني تمارين اليوم من التمارين المنزلية للجسم كامل للنساء وهو تمرين High knees وهو يعتبر من التمرينات الهامة لشد عضلات الفخذين، والأرداف، كما يسهم في شد منطقة البطن السفلى، كل ما عليكي فعله هو ما يلي:

• قفي بساقين متقاربتين.
• ثم قومي برفع الركبة اليمنة باتجاه الصدر.
• وبعدها اليسرى باتجاه الصدري.
• استمري بالمشي على هذه الوضعية بما يعادل 10 عدات.
• وكرري الأمر على مجموعتين كل مجموعة 20: 30 ثانية.

إن الهدف من الرياضة ليس فقط الحفاظ على مظهر الجسم، والحصول على قوام ممشوق، إن ممارسة الرياضة حتى وإن كانت تمارين منزلية بدون معدات تقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أنها تعزز صحتك النفسية.

تمارين رياضية لإنقاص الوزن للنساء

انتقلي إلى ثالث تمرين وهو تمرين القرفصاء Squats، لتعزيز عضلات الفخذين والأرداف، وكل ما عليكي فعله هو ما يلي:

• اجلسي في وضع القرفصاء مباعدة بين ساقيكي.
• وحافظي على أن يكون الكفين متلامسين.
• الآن: اقفزي نحو الأعلى بحيث يكون الجسم بأكمله مفرودًا.
• ثم عودي إلى وضع القرفصاء مرة أخرى.
• كرري التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.
• ويمكنك أخذ قسط من راحة بين المجموعة والأخرى بما يعادل 5: 10 ثواني.

خصصي مكان في البيت بعيد عن الأثاث ومفروش بالسجاد حتى يكون المكان الأمثل لكِ لممارسة الرياضة.

تمارين رياضية في البيت للبنات

وأخيرًا، قومي بتمرين Hip lifts لتعزيز عضلات الصدر والظهر، فقط قومي بما يلي من خطوات:

• استلقي على الأرض.
• وحافظي على رقبتك مستقيمة.
• وضعي ذراعيكي مفرودتين إلى جوارك.
• ثم قومي بثني الركبتين.
• الآن: قومي برفع الخصر إلى الأعلى ثم إلى الأسفل.
• كرري التمرين على 3 مجموعات كل مجموعة 10 عدات.

تذكري أن سلامتك أولوية؛ لهذا تجنبي ممارسة أي نشاط بدني، أو اتباع أي حمية غذائية، وذلك في حالة كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو تتناولي أي أدوية، إلا بعد مراجعة الطبيب المختص.

تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين رياضية منزلية للنساء سهلة وفعالة، والآن: ما رأيك أن تشاركينا تجربتك في مارسة الرياضة في البيت؟ شاركينا التجربة في تعليق، وكوني ملهمة لغيرك.