تمارين بطن في البيت كامل بالصور
تمارين وكمال أجسام
هل حان وقت ممارسة الرياضة اليومية في بيتك؟ ما رأيك أن تخصص تمرينات اليوم لتعزيز عضلات البطن السفلية والعلوية؟ الآن: لتمارس التمارين المنزلية قم باختيار مكان بعيد عن أثاث المنزل، مفروش بالسجاد، وارتدي ملابسك الرياضية، وقم بتشغيل الموسقى المفضلة لديك، وابدأ التمرين، إليك فيما يلي أفضل تمارين بطن في البيت كامل بالصور.. لنبدأ.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
تمارين بطن في البيت
- نبدأ مع تمرينات الإحماء.
- قف في مكانك بشكل مستقيم.
- ثم قم بالمشي في مكانك.
- الآن: حاول أن تقوم بزيادة سرعتك في المشي.
- قم بالهرولة في المكان.
- وأخيرًا، قم بتمرين الـ Knee up برفع ركبتك باتجاه الكوع الأيسر.
- ثم برفع ركبتك اليسرى في اتجاه الكوع الأيمن.
- حاول ألا تقل تمرينات الإحماء عن 5: 15 دقيقة.
تمارين شد البطن كاملة
لممارسة تمارين البطن في البيت قم بالاستلقاء على الأرض.
- ضع يديك خلف رأسك.
- وحافظ على رقبتك مستقيمة.
- ثم ارفع الساقيين بشكل مستقيم إلى الأعلى.
- وأخيرًا، قم برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه ساقك المعروفة.
- كرر التمرين 3 مجموعات في كل مجموعة 12 عدة.
- انهي التمرين بالإطالة بفرد ساقك نحو الأعلى مع فرد الذراعين إلى جانبك.
تمارين لتقوية عضلات البطن
- بنفس الوضعية السابقة.
- قم بفرد ذراعيك إلى جوارك بشكل مستقيم.
- مع رفع الساقين بصورة عمودية بزاوية قائمة إلى أعلى.
- ارتكز على الكفين.
- ثم قم برفع الخصر والأرداف من على الأرض.
- مع تحريك الساق نحو الصدر.
- كرر الأمر على 3 مجموعات كل مجموعة 12 عدة.
شد عضلات البطن السفلية
- وأخيرًا، بنفس الوضعية السابقة.
- قم بثني الركبتين.
- مع تحريكهما بالتبادل بشكل دائري.
- كما لو كنت تركب دراجة.
- كرر الأمر 30 عدة على 3 مجموعات.
- وأخيرًا، لا تنسى تمرين الإطالة لتقوية العضلة.
حرصًا على سلامتك.. تجنب ممارسة أي نشطا بدني أو اتباع أي حمية غذائية دون الرجوع إلى الطبيب المختص حالة كنت تعاني من أي عرض أو مرض أو كنت تتناول أي أدوية.
من هنا نكون قد تعرفنا معًا إلى أفضل تمارين بطن في البيت كامل بالصور، والآن: إن كان لديك تجرية مع ممارسة تمرينات رياضية في البيت شاركنا تجربتك في تعليق، وكن ملهمًا لغيرك.
