أضرار تمارين كيجل للرجال والنساء

تمارين كيجل هو نوع من التمارين التي تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم المثانة والرحم والمستقيم والأمعاء الدقيقة. يمكن أداء تمرين كيجل هذا في أي وقت تقريبًا من اليوم لكن احذر أضرار تمارين كيجل قبل الانخراط بها.

من فوائد تمارين كيجل أنها تساعد في علاج الاضطرابات الطفيفة مثل سلس البول (تسرب البول عند القيام بأي نشاط بسيط مثل العطس) أو سلس البراز (تسرب البراز). لكن في بعض الأحيان هناك بعض الآثار السلبية لتمارين كيجل والتي سنناقشها هنا.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أضرار تمارين كيجل

بينما يمكن أن يكون لكيجل العديد من الفوائد، لكن الإفراط في أي شيء يمكن أن يسبب آثارًا جانبية سلبية، بعضها نذكره هنا:

1- من المعروف فوائد تمارين كيجل للنساء بشكل خاص، لكن في الرجال تبين أن تمارين كيجل للرجال يمكن أن يسبب سرعة القذف، وذلك لأن تقلص البروستاتا يؤدي إلى تحفيز الجهاز السمبثاوي الذي يشير إلى القذف.

2- استخدام العضلات المناسبة لذلك أمر ضروري. إذا كنت لا تعرف كيفية إشراك العضلات الصحيحة، فلا ينصح بالاستمرار في ذلك. من الضروري عدم إشراك عضلات البطن، فهذا يمكن أن يؤدي إلى ضرر أكثر مما ينفع.

3- من أضرار تمارين كيجل المحتملة حدوث ضرر للجهاز البولي، حيث من الممكن أن تتضرر كلًا من المثانة والكليتين في حال القيام بتمارين كيجل خلال التبول بشكل متكرر، ويمكن أن يؤدي للإصابة بالتهابات المسالك البولية.

4- شد عضلات قاع الحوض هو عملية تدريجية وممارسة تمارين كيجل أكثر من الموصى بها لا تسرع العملية. إذا كنت تمارس تمرين كيجل كثيرًا، فمن المحتمل أنك قد تجهد العضلات ويمكن أن تصبح غير قادرة على أداء وظيفتها بشكل صحيح.

كيف تقوم بتمرين كيجل؟

لفهم العضلات المتورطة في ذلك، تحتاج أولاً إلى شد عضلاتك لإيقاف التبول في منتصف الطريق. إذا قمت بذلك بنجاح، فقد وجدت عضلات قاع حوضك، لكن لا تؤدي التمرين بعد ذلك خلال التبول لأنه يمكن أن يسبب لك أضرارًا. يتضمن تمرين كيجل إمساك هذه العضلة لعدة ثوان وإطلاقها عدة مرات.

المصدر: Lybrate