فوائد البروتين بار لاكتساب العضلات

البروتين أحد أهم المغذيات الأساسية لجسم الإنسان حيث يدعم العديد من الوظائف. مصادر البروتين الأفضل في مجموعة من الأطعمة بما في ذلك: اللحوم والأسماك والبيض والدجاج، وبعض مصادر البروتين النباتية، مثل: فول الصويا والمكسرات والفاصوليا والبقوليات وما إلى ذلك، ولكن عندما تبحث عن وجبة خفيفة، فلا شيء يمكن أن يكون أفضل من ألواح البروتين، فوائد البروتين بار رائعة نذكرها بالتفصيل.

من فوائد البروتين بار تأثيره الجيد على عملية التمثيل الغذائي، ويمكنه حرق السعرات الحرارية، وتقليل الشهية، وهذا هو السبب في أن ألواح البروتين هي الأفضل لفقدان الوزن. يقلل تناول البروتين من هرمون الجوع في جسمك ويساعدك على تقليل تناول الطعام بشكل طبيعي.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

فوائد البروتين بار

1. ألواح البروتين لإنقاص الوزن.
2. دعم قبل وبعد التمرين.
3. توفير إمداد مستمر للطاقة.
4. وجبات خفيفة بين الوجبات.
5. سهولة التوفر.
6. استبدال الوجبة المثالية.

كيف تختار أفضل بروتين بار؟

لا تُصنع جميع ألواح البروتين باستخدام المكونات الصحيحة. قد تبدو صحية ومغذية بالنسبة لك، لكن لا تثق بشكل أعمى في كل أنواع البروتين بار. تحقق دائمًا من ملصق شريط البروتين الغذائي للتأكد من أنه لا يحتوي على أي سكر، أو مواد صناعية، أو ألوان. أو اصنع البروتين بار المنزلي.

تحقق أيضًا من كمية البروتين (20 جرام على الأقل) والألياف (3 جرام على الأقل)، للتأكد من أنها تلبي احتياجاتك الغذائية. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بروتين معين أو كان لديك هدف نظام غذائي معين، يصبح من الضروري التحقق من نوع البروتين الذي يحتوي عليه، وإلا فلن تحصل على أي فوائد  البروتين بار وبمجرد أن تكون راضيًا عن قيمة التغذية بالبروتين، يمكنك البحث عنها.

6 فوائد لألواح البروتين

هل تعلم أن ألواح البروتين صحية مثل مكملات البروتين الأخرى؟ فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل تناول ألواح البروتين بانتظام مفيدًا لك على المدى الطويل.

1. ألواح البروتين لإنقاص الوزن

تحافظ البروتين بار على الشعور بالشبع لساعات أطول، وتحد من الشعور بالجوع، الذي يبقيك بعيدًا عن ممرات الحلوى أو الوجبات السريعة عالية الدهون. كما أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن تساعد في الحفاظ على عضلاتك وقوتك. 

هناك العديد من ألواح البروتين لفقدان الوزن المتوفرة في السوق والتي تناسب ذوقك ونظام إنقاص الوزن. لكن كن حذرًا أثناء اختياره لأن ألواح البروتين عالية السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. لن يساعدك الشريط الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والصوديوم كثيرًا في برنامج إنقاص الوزن.

2. دعم قبل وبعد التمرين

يحتاج الرياضيون إلى بروتين وطاقة أكثر بكثير من الأشخاص الآخرين. تعد ألواح البروتين طريقة رائعة بالنسبة لهم للحصول على تلك الدفعة التي تشتد الحاجة إليها من الطاقة قبل التمرين مباشرة أو بعده. تعتبر قيمة التغذية في البروتين بار مثالية لبناء أنسجة العضلات وإصلاح تمزقات العضلات المجهرية التي تحدث أثناء التمرين.

3. توفير إمداد مستمر للطاقة

يعد البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تجعلك تستمر طوال اليوم. أثناء هضم البروتين، يوفر لك جسمك مصدرًا جيدًا للبروتين. هذه واحدة من أفضل الفوائد الصحية لألواح البروتين، وهي مفضلة بشدة أثناء التدريبات الشاقة والسفر والجري. يمكن أن تملأك بالطاقة في يوم حافل، ممل، وشاق.

4. وجبات خفيفة في منتصف الوجبة

يعد تناول الوجبات السريعة في منتصف الوجبة أحد أكبر أسباب زيادة الوزن بين معظمنا. تعتبر ألواح البروتين بديلاً صحيًا ولذيذًا للسيطرة على الجوع قبل الوجبة التالية. على عكس الوجبات الخفيفة المعتادة مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة، لا تسبب ألواح البروتين لفقدان الوزن أي ارتفاع في نسبة السكر في الدم والتي تعد أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

5. سهولة التوفر

من أفضل فوائد ألواح البروتين أنه يمكنك حملها أثناء التنقل على عكس المخفوقات (التي لن تدوم طويلاً في الأحوال الجوية السيئة) أو البيض أو اللحوم. توفر ألواح التغذية الصحية هذه خيارًا مناسبًا للغاية، خاصة أثناء السفر. إنها جاهزة للأكل ولا تحتاج إلى التبريد. إنه مناسب لأولئك الذين يفتقرون إلى الوقت والموارد للتخطيط لوجبة كبيرة.

6. استبدال الوجبة المثالية

تتكون العديد من ألواح البروتين من كميات عالية من البروتين والألياف جنبًا إلى جنب مع العديد من المعادن والفيتامينات الأساسية حتى تحصل على تغذية متوازنة. من حين لآخر يمكن استخدامها كبديل للوجبة عندما تكون في عجلة من أمرك أو عندما لا تكون في حالة مزاجية لتناول وجبة كاملة. لكن لا تجعل من المعتاد استبدال الوجبات الكاملة من ألواح البروتين لأنها لا توفر جميع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الضرورية للحياة.

ألواح التغذية عالية البروتين محمولة ويمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية الشخصية، بما في ذلك إنقاص الوزن واكتساب العضلات. لا تنس التحقق من عنصر البروتين الغذائي على الملصق للتأكد من أنها تلبي متطلباتك الغذائية مع الحفاظ على لياقتك، واسأل الكوتش عن أي نوع من البروتين بار إن لم تكن متأكدا إذا كان مناسب أو مفيدا لك أم لا.

المصدر: Wellcurve