كم سعرة حرارية في الخبز بأنواعه؟

الخبز أساسي لدى الكثيرون في وجباتهم، وإذا كنت تتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، فقد يكون لديك اهتمام بمعرفة كم سعرة حرارية في الخبز الذي تتناوله في نظامك الغذائي.

السعرات الحرارية في الخبز تختلف باختلاف النوع والوزن، وهناك أيضا اختلاف للمكونات التي تجعلنا نفضل نوع عن آخر للدايت. 

كم سعرة حرارية في الخبز 

كم سعرة حرارية في الخبز الأسمر؟ رغيف من الخبز الأسمر أو البلدي وزنه 100 جرام يحتوي على 300 سعر حراري، 29 جرامًا من الكربوهيددرات.

كم سعرة حرارية في الخبز الفينو؟ يحتوي رغيف من الخبز الفينو وزنه 50 جرامًا على 168 سعر حراري، 26 جرامًا من الكربوهيددرات.

كم سعرة حرارية في الخبز اللبناني؟ رغيف من الخبز اللبناني على 255 سعر حراري، 51 جرامًا من الكربوهيددرات.

كم سعرة حرارية في خبز التوست؟ السعرات الحرارية في قطعة التوست الأسمر الواحدة 82 سعرة حرارية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

السعرات الحرارية في 100 جرام من التوست الأسمر:

• 207 كالوري.
• 42.1 جم كربوهيدرات.
• 7.9 جم بروتين.
• 2.0 جرام الدهون.
• 3.5 جرام من الألياف.

السعرات الحرارية في 100 جرام من التوست الأبيض

• 265 كالوري.
• كربوهيدرات 57.1 جم.
• 9.3 جم بروتين.
• الدهون 1.6 جم.
• 1.8 جرام ألياف.

السعرات الحرارية في 100 جرام من خبز الحبوب الكاملة

• 224 سعرة حرارية.
• 42.3 جم كربوهيدرات.
• 8.6 جرام بروتين.
• الدهون 2.2 جم.
• الألياف 5.8 جرام.

كيف أتناول الخبز دون زيادة وزني؟

عندما تدخل ممر الخبز في أي محل، ستجد علامات تجارية من الخبز منخفض السعرات الحرارية، لا تنخدع بها فقد تكون شريحة من هذه الأرغفة أقل في السعرات الحرارية، ولكنها أيضًا أقل في التغذية الإجمالية مقارنة بخبز الحبوب الكاملة. ةفي بعض الأحيان، يكون الخبز أقل في السعرات الحرارية لأن الشريحة أصغر أو أرق من الشريحة التقليدية.

هناك العديد من الطرق الصحية لتضمين شريحة الخبز في نظامك الغذائي دون زيادة وزنك. إذا كنت تحب الخبز، خذها! فقط ضع في اعتبارك تناول حصص غذائية تدعم أهداف وزنك. على سبيل المثال، يمكنك الاستمتاع بساندويتش مفتوح الوجه بدلاً من شطيرة مصنوعة من شريحتين من الخبز. هذه الخيارات تحتوي على سعرات حرارية أقل وأعلى في التغذية.

أن تقوم بحساب السعرات الحرارية في وجبات يومك وتضمين سعرات الخبز منها ومن حصة النشويات خصيصا.

ما أفضل نوع خبز؟

خبز القمح الكامل أو الحبوب المتنوعة هو الأفضل لأنه يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الألياف. فتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تجعلك أقل احتمالية للشعور بالجوع، وتقلل إجمالي استهلاك الغذاء فيما بعد.

المصدر: Weightlossresources