6 طرق لنمط حياة صحية بأبسط وأسهل الخطوات

هل جرّبت تغيير نمط حياتك من قبل واتباع نمط حياة صحية ولم تنجح أو شعرت بالملل سريعا وتنازلت عن الفكرة؟ تسأل كيف أبدأ رجيم ناجح؟ وتشعر بالحيرة؟ قد يحدث هذا بسبب عدم التخطيط الجيد، أو القسوة على النفس أكثر من اللازم. دعنا نقترح عليك 6 خطوات بسيطة وسهلة لاتباع حياة صحية ممتعة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

6 خطوات لنمط حياة صحية ممتعة

1- التقييم

يتطلب التغيير تقييمًا صادقًا لما أنت عليه حقًا. قم بتحليل أنماط الأكل، والنشاط البدني، والحالات المزاجية، والشبكات الاجتماعية، والعادات المدمرة (مثل التدخين والإفراط في الكافيين). بمجرد تحديد الأشياء التي تحتاج إلى تحسينها، يمكنك البدء في معالجة الإجراء الواقعي المطلوب لإجراء تغييرات إيجابية.

“المبدأ الأساسي لتطبيق تغيير السلوك الصحي هو جعل الاختيار الصحي الخيار السهل. وضع هذا الشعار موضع التنفيذ يتطلب منا إزالة الحواجز التي نواجهها عند محاولة العيش بأسلوب حياة صحي”. كما يقول الدكتور سكوت يونغ المتخصص في تغيير السلوك البشري.

2- تسوية المشكلات

من آلام العضلات المتوترة إلى العلاقات المدمرة، ابدأ في معالجة نقاط الألم المستمرة. احجز موعد جلسة المساج التي أجلتها مرار، أو حل الخلاف مع صديقك، أو أيًا كان ما تحتاج إلى القيام به لتحسين صحتك الجسدية أو العقلية. في بعض الأحيان لا تدرك أن الأشياء الصغيرة تؤثر على سعادتك.

3- ركّز على اللياقة البدنية

التمرين هو جزء أساسي من حياة صحية كاملة. تمتد الفوائد من تحسين الصحة العقلية، إلى إدارة الوزن، وطول عمر المفاصل، وصحة القلب. لا تدع نفسك تنفصل عن الصالات الرياضية  أو تتوقف عن ممارسة الرياضة. يمكنك التدريب مع الكوتش سواء كنت ستمارس تمارينك في المنزل أو الجيم، عن طريق اشتراكك في الكوتش بلس ستحصل على برنامج رياضي كامل مناسب لوزنك، وهدفك، ومستوى لياقتك. التمرين مع الكوتش ممتع بسبب وجود محفزات دائمة مثل عداد الخطوات، والرسائل التي تخبرك بإنهاء تمرينك، وبالسعرات الحرارية التي تحرقها، والتي تحصل عليها من وجباتك الصحية الموجود في النظام الغذائي على التطبيق، بالإضافة للمتابعة المستمرة من خلال شات التطبيق مع مجموعة من أفضل إخصائيين التغذية والمدربين في العالم العربي.

4- تناول الطعام بانتباه

يقول بريان وانسينك، عالم نفس الطعام ومدير مختبر الغذاء والعلامة التجارية بجامعة كورنيل: “من الأسهل أن تصبح نحيفًا بالتخطيط والتنظيم أكثر من أن تصبح نحيفًا من خلال القوة “. يضيف وانسينك: “نحن جميعًا نأكل بلا عقل”، حيث أظهر بحثه أن الناس يتخذون أكثر من 200 قرار بشأن الطعام كل يوم، وأن ما يصل إلى 80 في المائة من الأكل الذي نتناوله هو غير صحي” – فلا عجب أن نصاب بزيادة الوزن. تناول الطعام بوعي يعني الانتباه الكامل لما تأكله وكيف تأكله، وتشجيعك على اتخاذ خيارات طعام أفضل.

5- معالجة التوتر

يمكن أن تسبب زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) في جسمك مجموعة من المشكلات، بما في ذلك الأرق، والتهيج، وارتفاع ضغط الدم، وشد العضلات، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وضعف المناعة. في حين أن نوبات الإجهاد الحاد طبيعية ، إلا أن الإجهاد طويل الأمد أو المزمن يمكن أن يضعف.

فوائد الرياضة النفسية كبيرة، فالتأمل والتنفس العميق واليوغا، أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي تقنيات فعالة للمساعدة في إدارة التوتر، لذلك من المهم إيجاد طرق يمكن من خلالها دمج هذه الاستراتيجيات في حياتك.

6- استعد راحتك

يعتمد الحصول على نمط حياة صحية على النوم الجيد من 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم عليك بسرعة، مما يؤدي إلى ضعف المناعة، وتقلب المزاج، وضعف التركيز، والإرهاق، والميل إلى اكتساب كيلوغرامات غير مرغوب فيها.

لتحسين جودة نومك، أغلق الأجهزة قبل النوم بساعتين، وقُم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة، وتجنب الوجبات الثقيلة، والكافيين في القرب من وقت النوم، وخُذ حمامًا دافئًا، وامنح الأولوية دائمًا للنوم في وقت النوم ليلا.

المصدر: Fitnessfirst