ما هي زومبا وكم سعرا حراريا تحرقها؟

زومبا هي تمرين ممتع، ومفيد للقلب والأوعية الدموية، يتضمن مزيجًا من الرقص اللاتيني التقليدي، مثل: السالسا والمامبو، بالإضافة إلى فنون الدفاع عن النفس، والرقص الشرقي، والتمارين الرياضية المائية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

لماذا زادت شعبية زومبا السنوات الماضية؟

وصلت زومبا رسميًا إلى ساحة اللياقة البدنية في الولايات المتحدة عام 1999، وقد نشأت في الواقع لأول مرة في الثمانينيات في كولومبيا. بعد التحاقه بفصل أيروبكس في كولومبيا بدون موسيقاه التقليدية، أسس المدرب ألبرتو بيريز Zumba بالصدفة، عن طريق استبدال موسيقى الأيروبكس التقليدية بموسيقى لاتينية. حقق الفصل نجاحًا فوريًا، ومن هنا ولدت العلامة التجارية Zumba ®.

بحلول عام 2007، انتشرت الزومبا في 6 قارات، وأثبتت نتائج مع رموز اللياقة البدنية في جميع أنحاء أمريكا. في الواقع، يقال إن التمرين المستوحى من اللغة اللاتينية يؤديه أكثر من 12 مليون شخص في 125 دولة حول العالم! تعني كلمة Zumba في الواقع “سريع الحركة” وعند دمجها مع كلمة “rumba” تعني ببساطة حفلة سريعة الحركة. حفلة تحرق عادة 500-1000 سعرة حرارية في الساعة!

ما هي زومبا

تٌعرف بأنها برنامج “يدمج موسيقى Rythms اللاتينية، ويسهل متابعة الحركات، لإنشاء برنامج لياقة بدنية فريد من نوعه”. يتكون الفصل من روتين رقص صغير يتميز بالتدريب المتقطع، حيث يتم استخدام مزيج من الإيقاعات السريعة والبطيئة للتناغم وحرق الدهون.

تدوم حصة Zumba عادةً ما بين 50 دقيقة إلى ساعة، ويتوفر كل من الفصول وجلسات الفيديو. نتيجة لهذا النجاح، أطلقت Zumba fitness في عام 2008 مجموعتها الثالثة من أقراص DVD Zumba LIVE. هذا يعني أنك لست مضطرًا لمغادرة غرفة معيشتك لممارسة تمارين حرق السعرات الحرارية. إنه أمر رائع لزيادة مستويات اللياقة البدنية وتخفيف التوتر ولا تشعر وكأنه تمرين.

قام المدربون بإنشاء مقاطع فيديو خاصة بهم على نمط متابعتي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت ومتابعتها في المنزل. إذا كنت تمارس تمارين منزلية وكنت مهتمًا بالزومبا، تابع مقاطع الفيديو الأخرى عبر الإنترنت مثل تلك التي تدرس اليوجا والبيلاتس، والتي ترتبط بالزومبا.

أنواع الزومبا

على مدى السنوات القليلة الماضية، توسعت Zumba لتشمل مجموعة من الأنواع المختلفة للنوع أو الفصل الأصلي، مستهدفة الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 3 سنوات مع جلسات Zumbni الخاصة بهم.

Zumba Toning Class – تعمل من خلال دمج مقاومة إضافية باستخدام عصي Zumba أو الأوزان الخفيفة، والتي تعمل من خلال إشراك مجموعات عضلية معينة بما في ذلك الذراعين والجسم السفلي.

Zumba Gold – تعتمد على الحركات الأصلية المستخدمة في زومبا ولكن بكثافة أقل، وهو مثالي لكبار السن، ويركز على التوازن والتنسيق.

Zumba Step  – يركز على تقوية الساقين والمؤخرة، ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

Aqua Zumba – هو تمرين مائي منخفض التأثير يقع في حوض السباحة، يستخدم مقاومة طبيعية للماء، للمساعدة في تقوية العضلات، وتتمثل فائدة ذلك في تقليل التأثير على مفاصلك في الماء، على عكس الرياضات الأخرى، مثل الجري، والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مفاصل الركبة والورك.

أين تمارس الزومبا؟

تتوفر مقاطع فيديو YouTube التي تحتوي على فئة كاملة من الموسيقى مدتها 50 دقيقة من خلال بحث بسيط على الإنترنت، كما أن Spotify و iTunes بها قوائم تشغيل مخصصة لموسيقى Zumba ، مما يسهل إكمالها في المنزل أو مع الأصدقاء. ولكن أي شيء مريح وسهل الحركة سوف يكون كافي للتمرين.

يوصى مبدئيًا بعشر جلسات لتحقيق نتائج إيجابية وتقديم قيمة أفضل. ومع ذلك، فإن الشيء الممتع في Zumba هو أنه يمكنك اختيار وقت حضور التمرين، في الجيم أو المنزل، لتناسب جدولك الزمني.

المصدر: Mpora