أضرار الجلوتامين وفوائده لكمال الاجسام

الجلوتامين من الأحماض الأمينية غير الأساسية، ينتجه الجسم بصورة طبيعية، ويمكن الحصول عليه من بعض الأكلات الطبيعية، وهو من أشهر الأحماض الأمينية الموجودة في العضلات بحوالي 60%، واشتهر كثيراً نظراً لفوائده، دعنا نلقي نظرة تفصيلية عن أضرار الجلوتامين وفوائده ومصادره وجرعاته بالتفصيل.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

أضرار الجلوتامين وفوائده

من فوائد الجلوتامين:

• مساهمته في تخليق البروتين والاسشتفاء العضلي.
• كما أنه يزيد مستويات الهرمونات الطبيعية، وهذا هام جداً للضخامة العضلية.
• ويلعب دور أساسي في تحسين وظيفة جهاز المناعة.

من أضرار الجلوتامين:

استخدام الجلوتامين تحت إشراف متخصص أو طبيب وبجرعات معتدلة قد لا يكون له آثار جانبية على الأصحاء، لكن قد تظهر أضرار في الحالات التالية:

• قد يفاقم أمراض الكبد.
• قد يؤدي لاضطرابات في الحالة النفسية.
• قد يكون لديك حساسية تجاهه.
• ألم في البطن. 

لماذا تحتاج للجلوتامين؟

إذا تحدثنا عن أضرار الجلوتامين وفوائده سنجد أن فوائده أكثر خصوصا عند تناوله بطريقة وجرعة سليمة،
لأن الجلوتامين عنصر مستقر لأي شخص يريد الجفاظ على الضخامة العضلية أثناء التمارين الشاقة أو المستمرة.

بعد التمارين الشاقة تقل مستويات الجلوتامين في الجسم بشكل كبير، وعندما يحتاج الجسم نسبة أكثر من الجلوتامين الذي يقدر على إنتاجه يسمى نقص الجلوتامين، وفي هذه الحالة يتم أيض الجلوتامين في العضلات، ليستطيع دعم باقي الجسم، وبالأخص خلايا الجهاز المناعي التي تحتاج نسبة جلوتامين كافية للعمل بشكل سليم.

إذا كنت تتمرن لزيادة العضلات والضخامة، لكن نسبة استهلاكك للجلوتامين قليلة،ستضطر جسمك للدخول
في حالة هدمية، وفي هذه الحالة يحدث تكسير لأنسجة العضلات. لذلك مكملات الجلوتامين هي الطريقة المفيدة لإعادة ضبط نسب الجلوتامين بسرعة.

المصادر الطبيعية للجلوتامين

1. اللحوم
2. الدجاج.
3. الأسماك.
4. البيض.
5. منتجات الألبان.
6. الكرنب.
7. البنجر.
8. الفول.
9. السبانخ

متى أتناول الجلوتامين؟

أفضل وقت للجلوتامين هو بعد التمرين لأن نسب الجلوتامين تكون قليلة جداً بعده، ومع ذلك أغلب الناس تفضل أخذ
المكمل في الصباح وبعد التمرين وقبل النوم، أيضا الجلوتامين مشهور بإنه intra workout supplement
يعني من المكملات التي تتناولها أثناء التمرين، وستجد الجلوتامين موجود في أغلب المكملات.

ما جرعة الجلوتامين؟

إذا كنت تتمرن بشكل مكثف الجرعة من 10-15 جرام جلوتامين في اليوم، ويستحسن يكون 5 جرام منه بعد التمرين،
وطبعاً هناك أغذية كثيرة تحتوي على الجلوتامين، حافظ عليها لتشارك في زيادة الجلوتامين.

إذا كنت تحتاج مساعدة في المكملات الغذائية المناسبة لك ولهدفك حمل أبليكشن نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان لأنه يوفرلك نظام تدريب كامل حسب هدفك ومستوى لياقتك، وخطة تغذية مناسبة لك، وأيضا يساعدك لمعرفة المكملات الغذائية التي تحتاجها بجرعاتها.

المصدر: Bulk