رجيم بدون حرمان في ١٠ خطوات سهلة

هناك أنظمة قاسية تجعلك تخسر الوزن بسرعة لكنها تشعرك بالجوع والحرمان مثل الرجيم الكيميائي ورجيم الثلاثة أيام. فما الفائدة من خسارة الوزن وزيادته مرة أخرى؟! لتحافظ على الوزن المفقود الأفضل أن تفقده ببطء، لذلك نتحدث اليوم عن رجيم بدون حرمان ورجيم سهل التطبيق.

اعرف أولا أن النصف كيلو من الدهون من وزنك يساوي 3500 سعر حراري. وعن طريق حذف 500 سعر حراري في اليوم، من خلال بعض التعديلات على أكلك وممارسة التمارين يمكنك فقدان الوزن بهذه السهولة.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

رجيم بدون حرمان في ١٠ خطوات سهلة:

1- اعتمد على وجبة الفطار يومياً

كثيرون يتخطوا وجبة الإفطار لتقليل السعرات الحرارية، لكن هذا ينتهي عادة بالأكل أكثر خلال اليوم، لأنه وجبة الإفطار تمنحك الطاقة وأداء أفضل في العمل والتمرين وتشعرك بالشبع بشكل أفضل على مدار اليوم وتحسن عملية التمثيل الغذائي.

جرب تناول أطعمة غنية بالبروتين في إفطارك مثل البيض والشوفان والألبان بالإضافة للأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لزيادة الشعور بالشبع.

2- اغلق مطبخك ليلا

لا تستسلم للوجبات الخفيفة في وقت متأخر أو خلال مشاهدة  التليفزيون. اشرب كوبًا من الشاي أو استمتع بالزبادي المجمد، ثم اغسل أسنانك بعدها لتقلل احتمالية شرب أو أكل أي مسليات.

3- اختيار السعرات الحرارية السائلة بحكمة

المشروبات المحلاة فيها سعرات حرارية كثيرة ولا تقلل الجوع مثل الأطعمة الصلبة. ارضِ عطشك بالمياه أو المياه الفوارة مع الحمضيات أو الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو جرب كوب من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية لتشبعك بين الوجبات.

4- كُل أنواع معينة أكثر

كُل الفواكه والخضروات قليلة السعرات لتبعدك عن الأكلات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. ابدأ وجبتك بطبق سلطة كبير أو شوربة. هذه النقطة ستمد نظامك الغذائي بالفيتامينات والمعادن والألياف.

5- ركز على الحبوب الكاملة

بدل الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكحك والبسكويت والمعجنات بالحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والأرز والمكرونة البني والشوفان والفشار، أنت بذلك تضيف الألياف التي تشعرك بالشبع والامتلاء أسرع.

6- السيطرة على بيئتك

تحكم في كل شيء في بيئتك، بداية من خزين المطبخ حاول أن تجعل كل خياراته صحية، وحتى اختيار المطاعم المناسبة التي ستأكل فيها مثل المشويات.
وللتعامل مع العزايم في الدايت خذ وجبة خفيفة صحية قبل الذهاب حتى لا تكون جائع وتستطيع التحكم في طبقك واختياراتك.

7- صغر أطباقك

لو قللت من 10 لـ20 % من أكلك ستفقد وزن! معظم الأطباق التي تُقدم في المطاعم أو البيت أكبر من احتياجنا، بدلها بأطباق وكوبايات أصغر، لن تشعر بالحرمان لأنك ستجد الطبق مليان فتشعر بالرضا.

8- تحرك أكثر

اعمل كل ما يمكنك عمله لتكون أكثر نشاطا، اخرج تمشى وتحرك كثيرا في أي مكان، ويمكنك حساب خطواتك عن طريق أبليكشن الكوتش، حاول توصلهم لـ10 آلاف خطوة على مدار اليوم، وجود عداد الخطى يكون حافز دائم ويذكرك.

9- كٌل البروتين في كل وجباتك الأساسية والخفيفة

إضافة مصدر بروتين قليل الدسم لكل وجباتك الأساسية والخفيفة يساعدك على الإحساس بالشبع لفترة أطول، فتكون أقل عرضة للإفراط في الأكل.

جرب الزبادي مع قليل من المكسرات، أو زبدة الفول السوداني، أو البيض، أو الفول، أو اللحوم الخالية من الدهون. الخبراء يوصوا بتناول وجبات صغيرة متكررة ووجبات خفيفة (كل 3 أو 4 ساعات) للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وتجنب انهيارها.

10- التحول لبدائل أخف

كل البطاطا الحلوة المحمصة بدل من البطاطس البيضاء المحمرة، استخدم الحليب خالي الدسم بدل من الكريمة في قهوتك، استخدم القليل من الخل على سلطتك بدل الصوصات والصلصات الدسمة الغنية بالسكر.

حمل تطبيق الكوتش لتحصل على نظام رجيم بدون حرمان يساعدك في خسارة الوزن بسهولة، لكن بطريقة صحية، ومع متابعة من مختصين في التغذية، لتحافظ على صحتك مع فقدان الوزن.

المصدر: Webmd