أسرع نظام غذائي لتخسيس الارداف بـ11 نصيحة

في عالم مثالي، هتكون قادر على اختيار الأجزاء اللي عايز تخسسها في جسمك. عندما يحتاج جسمك للطاقة، فإنه يأخذها من جميع أنحاء جسمك – ليس فقط من الأرداف. ولكن إذا كنت تتساءل على وجه التحديد عن أسرع نظام غذائي لتخسيس الارداف فهناك بعض التعديلات التي يمكن إجراؤها على نظامك الغذائي ويمكن أيضا تنحيف الأرداف بمجموعة من أفضل التمارين.

لجأنا إلى بعض خبراء الصحة واللياقة البدنية الرائدين في البلاد لمعرفة الاستراتيجيات الأكثر فاعلية لكيفية فقدان دهون الأرداف، وكلها تتجنب الإصلاحات السريعة – وبدلاً من ذلك نشجع نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل.

أسرع نظام غذائي لتخسيس الارداف

1- أنت المسئول عن مدخلات الطعام في جسمك

يقول نيمان: “لا توجد طريقة لذلك”. يقول نيمان: “ما تضعه في جسمك مسئول بنسبة 99.9 في المائة عن تكوين جسمك. لا يتعلق الأمر بتناول طعام أقل أو حتى تناول المزيد، بل تناول الطعام بذكاء”.

2-تناول اللحوم الخالية من الدهون

قطع اللحم الخالية من الدهون والعضوية هي مصدر قوة للأحماض الأمينية. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين، والبروتين هو اللبنات الأساسية للعضلات، والعضلات هتحافظ على جسمك.

3-كن حذرا من المساحيق

احترس من الأطعمة المجففة التي غالبا ما تكون السبب وراء الغازات والانتفاخ. في كثير من الحالات، لا يمكن أن تجعلك تشعر بالانتفاخ فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضًا انتفاخًا مرئيًا.

4-تجنب الأطعمة المكتوب عليها “دايت”

الابتعاد عن العناصر التي تحمل علامات قليلة الدسم أو خالية من السكر. معظم منتجات الدايت يتم معالجتها بشكل كبير أو تستخدم بدائل ذات قيمة غذائية قليلة جدًا. وبدلاً من ذلك، توصي بتناول وجبات خفيفة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف مثل اللوز الخام، والجزر، والحمص، أو شرائح التفاح المغموسة في العسل الخام، وكلها تساعد في توفير الطاقة وتبقيك مشبعًا بين الوجبات. كما أنها توصي بتبخير الخضار أو غليها كلما استطعت الحصول على معظم العناصر الغذائية منها.

5-راقب كمية الألياف التي تتناولها

انتبه إلى كمية الألياف التي تستهلكها؛ مهم للشبع ومهم لصحة الأمعاء والهضم الأمثل. واحذر.. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف دون شرب الكثير من الماء، فستلاحظ الانتفاخ والإمساك، فحافظ على شرب الماء.

6-تناول المزيد من الدهون الصحية

تشير الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية الأعلى في الدهون الصحية أفضل لأردافك. تعتبر المكسرات والشوكولاتة الداكنة والأسماك الدهنية وبذور الشيا والأفوكادو وزيت الزيتون البكر مصادر جيدة للدهون الصحية.

7-زوّد البروتين

بينما قد تضطر إلى التفكير مرتين في مساحيق البروتين، فإن البروتين جيد. يقول نيمان: “أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون تتمتع بأفضل تركيبة للجسم”. “إنهم يبقونك ممتلئًا لفترة أطول ويطلقون الهرمونات التي تساعد على إبقاء جسمك في الوزن المناسب. لذا، تناول تلك البيض العضوي بالكامل” الدجاج والديك الرومي والأسماك والمأكولات البحرية والمكسرات هي أيضًا خيارات جيدة للبروتين خاصة إذا كنت تحاول إنقاص وزن الأرداف.

8-أكل السمك

الأسماك خصوصا الدهنية منها مثل سمك السلمون غنية بتركيبة الأحماض الدهنية الرائعة لشعرك وأظافرك وأردافك أيضا.

9-الكافيين يمكن أن يكون صديقك

في حين أن هناك إيجابيات وسلبيات للكافيين، فقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن القهوة يمكن أن تحسن الأداء الرياضي. اشرب مشروبك قبل دقائق قليلة من التمرين وسيعطيك تعزيزًا للطاقة للمساعدة في معالجة حرق الدهون وحركات تمارين حرق السعرات الحرارية وحرق دهون الأرداف.

10-التطابق هو المفتاح

يستغرق الوزن السيء وقتًا لاكتسابه، ويستغرق بعض الوقت للتخلص منه أيضًا. أتساءل كيف تفقد دهون الأرداف؟ من المهم إيجاد روتين من الأكل الصحي وممارسة الرياضة التي يمكنك الحفاظ عليها. يوصي معظم أخصائيي الصحة واللياقة البدنية بالالتزام بنظام غذائي 80/20 حيث 80 في المائة من الوقت الذي تتناول فيه طعامًا صحيًا (الخضروات والبروتين الخالي من الدهون وما إلى ذلك) و20 في المائة من الوقت تتناول باقي الأكلات غير الصحية.

11- اشرب المزيد من الماء

هل تعتقد أنك جائع؟ من المحتمل أنك مصاب بالجفاف. إن مراقبة تناولك للماء أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تستهلك الكثير من الصوديوم، وهو ما يسبب الجفاف (هذا يميل إلى أن يكون إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة). تذكر أن الطعام يمكن أن يكون مصدرًا رائعًا للماء – فكر في البطيخ والخيار.

تقدر تشترك في أبليكشن الكوتش بسعر مناسب جدا علشان تاخد خطة تغذية كاملة محسوبة السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك، وبرنامج تمرين رياضي كامل بتختاره سواء هتتمرن في البيت أو الجيم، مع وجود خدمة مساعد الكوتش اللي بتقدر تسأل فيها إخصائي التغذية والكوتش عن أي أسئلة محتاج تعرفها.. حمل الأبليكشن دلوقتي.

المصدر: Eatthis