أفضل طريقة للتخسيس في رمضان

17/04/2020 تغذية صحية

أفضل طريقة للتخسيس في رمضان هي تحقيق التوازن الصحيح. يميل الناس في رمضان إلى أخذ أكبر قدر من الطعام، تحسبا لساعات الصيام، لكن هذا يضرهم في النهاية. يجب الحرص على تحقيق التوازن الغذائي في الوجبات ليبقوا بنشاط وصحة جيدة ويحافظوا على وزنهم.

من نصائح ريجيم رمضان أيضا تجنب الكربوهيدرات المصنعة، لأنها تزيد الأنسولين وتؤدي للجوع وزيادة الوزن. وتناول اللحوم الخالية من الدهون أو السمك أو الدجاج لتجنب فقد الكتلة العضلية.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

في السحور ضروري اختيار البروتينات الجيدة من اللحوم الصحية، أو الدواجن، أو البقوليات، والدهون الصحية مثل: الأفوكادو والمكسرات، بالإضافة للفواكه والخضروات الطازجة، التي توفر ألياف، وتحتفظ بالمياه في الجسم، وتشعرك بالشبع لفترة أطول، وتجعلك أقل عرضة للعطش.

أفضل طريقة للتخسيس في رمضان التوقف أيضا عن تناول الأطعمة المقلية والسكريات. بالتحديد الأطعمة الزيتية والمقلية والتوابل والحلويات التي يميل لها الناس في وجبات الإفطار.

وأكدت الدكتورة نادين عون، إخصائية التغذية العلاجية فيmedcare hospital، أن الصيام لمدة 16 ساعة يحتاج التركيز على المغذيات الصحية، مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات، والحليب منزوع الدسم، والبيض، والدواجن، والمكسرات، التي يحتاجها جسمنا، ومهم أيضا التركيز على المغذيات الدقيقة، مثل: المعادن والفيتامينات والإنزيمات المطلوبة بكميات صغيرة، لكنها ضرورية جدا للحفاظ على وزن صحي للجسم، والحفاظ عليه في حالة صحية جيدة.

وقالت الدكتورة نادين عون إن الناس في رمضان يميلون لفطار غني ومتنوع من الطعام الثقيل والحلويات والمشروبات السكرية يوميا، رغم أن الجسم يحتاج وجبتين خفيفتين غنيتين بالمغذيات الصحية والسليمة، وسيعتاد على ذلك تدريجيا.

النظام الغذائي في رمضان وتفاصيله لفقدان الوزن والدهون.

10 نصائح من أفضل طريقة للتخسيس في رمضان

1- حافظ على شرب سوائل كثيرة بين الإفطار والسحور لتمنع الجفاف وتقلل العطش. المياه تعتبر من أهم السوائل خلال رمضان، لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية، بخلاف المشروبات الأخرى. تأكد من شرب 8-9 أكواب يوميا.

2 – ابعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو قللهم، لأنهم مدرين للبول، وممكن يسببوا لك الجفاف، خاصة في السحور.

3 – تجنب العصائر المصنعة، وتناول بدلا منها العصاير الفريش باعتدال.

4 – ابعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح مثل: المخللات والبسكوت المالح والأطعمة المعلبة، لأنها تزود من حاجة الجسم إلى المياه.

5 – ابعد عن الشطة والتوابل لأنها تزيد العطش.

6 – زود في استهلاك الفواكه والخضروات لأنها غنية بالمياه والألياف.

7 – ابعد عن الأطعمة المقلية والدهنية والسكرية لأنها تزيد العطش، وغنية بالسعرات الحرارية والدهون فتزيد الوزن. جرب الفاكهة بدل الحلويات، وجرب الشوي أو السلق بدل من القلي.

8 – حافظ على السحور الصحي لأنها وجبة مهمة تحافظ على توازن مستويات السكر في الدم في الصيام.

9 – ابدأ الإفطار بالتمر + كوب مياه + طبق شوربة خضار أو عدس دافئ لتهدئة المعدة بعد الصيام، ثم تناول طبق رئيسي متوازن يحتوي على الكربوهيدرات والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.

10 – تناول الحلويات باعتدال بعد 2-3 ساعات من الفطار.

يمكنك الاشتراك في أبليكشن الكوتش بسعر مناسب جدا لتحصل على خطة تغذية كاملة محسوبة السعرات الحرارية حسب وزنك وهدفك، وبرنامج تمرين رياضي كامل تختاره سواء هتتمرن في البيت أو الجيم، مع وجود خدمة مساعد الكوتش اللي بتقدر تسأل فيها إخصائي التغذية والكوتش عن أي أسئلة محتاج تعرفها.. حمل الأبليكشن دلوقتي.

5 نصائح للتدريب في رمضان لتجنب زيادة الوزن.