5 نصائح للتدريب في رمضان لتجنب زيادة الوزن

السؤال حول كيفية التمرين وممارسة الرياضة في رمضان يتكرر كل عام، لأن التمرين بدون أكل، مع كمية قليلة من المياه في الصيف يكون صعبا. رمضان عموما شهر تأمل ذاتي، ووقت تقرب لله، ويمكن أن يكون مثاليا إذا اتبعنا هذه المجموعة من أفضل نصائح للتدريب في رمضان لتجنب زيادة الوزن والحفاظ على اللياقة.

حتى تتأقلم جيدا مع الصيام يٌوصى أن تحافظ على نشاط بدني سواء بالتمرين، أوبالجري الخفيف، أو تمرينات أيروبكس. وبالرغم من وجود آراء كثيرة متضاربة حول التمرين من عدمه في رمضان، فنحن ننصح بالتمرين.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

5 نصائح للتدريب في رمضان ستساعدك تتمرن بشكل جيد

1-اتخاذ القرار

التردد في التمرين في شهر رمضان أمر مفهوم، لأنك تتمرن بطاقة قليلة جدًا مع عدم وجود أكل أو مياه تقريبًا، لكن الخبر المهم والصحي أن التمرين في وقت الصوم يعزز صحة العقل بشكل جيد، ويحافظ على العضلات، ويعزز الطاقة، وإحساس الانتعاش والحيوية واليقظة، ويساعد على سهولة تدفق الدم، وعمل أجهزة الجسم بطريقة سليمة. إذا كنت واقفا على الحياد بين أنك تتمرن في رمضان أو لا، فننصحك تتمرن.

2-التمرين في رمضان يساعد في الحفاظ على لياقتك ووزنك

ممارسة الرياضة عموما في الصيام تدرب أجسامنا بطريقة علمية لتتخلص من الدهون، باستخدام مخازن الدهون في أجسامنا، وتحولها لطاقة، لأن جسمنا في حالة الصيام يفتقر للكربوهيدرات والسكريات اليومية، لذلك يستهدف الدهون.

ومن أكبر المشاكل التي تواجهنا كل سنة في شهر رمضان التغير السريع في الجسم، هناك أشخاص يفقدون الوزن بسبب نقص التغذية السليمة، وآخرون يزيد وزنهم بسبب خيارات التغذية غير الصحية. الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والاستمرار على ممارسة التمارين المناسبة مفتاح الحفاظ على صحتك ولياقتك ووزنك.

 3-ما أفضل وقت لممارسة التمارين في رمضان؟

اتمرن قبل الفطار بساعة، حتى تستطيع مد جسمك بطريقة سريعة من الفطار، وممكن تتمرن بعد الإفطار أو قبل السحور، حسب الوقت المناسب.

اعرف تفاصيل أكتر عن أفضل وقت للتمرين في رمضان للحفاظ على اللياقة وكتلة العضلات.

4- ما أفضل التمارين في رمضان؟

ننصح دائما في رمضان بتمارين معتدلة، سواء كنت تحب الجري أو ركوب الدراجة أو التمرين في البيت، أي منهم جيدطالما ستحافظ على نشاطك، وممكن تتمرن عن طريق الكوتش لأنه يوفرلك برنامج رياضي كامل مع فيديوهات توضيحية للتمارين، ويتحدد البرنامج حسب مستوى لياقتك وهدفك، كما يوفر لك نظام تغذية محسوب السعرات الحرارية ووصفات صحية لذيذة، ومتابعة فردية مع اختصاصي التغذية أو الكوتس من داخل شات الأبليكشن.

5) نصائح عامة لما يجب فعله وما يجب تجنبه

1. اعمل تمارين معتدلة من 30 – 60 دقيقة.
2. اشرب مياه كثير بين بين الفطار والسحور ليبقى جسمك رطبا.
3. تمرن بصورة مريحة لجسمك وبمستوى صعوبة يناسب جسمك.
4. لا تجهد جسمك بتمارين كثير عن الطبيعي.
5. ابعد عن الأكل غير الصحي أو السريع.
6. تجنب الأكل المقلي والدهني.
7. حافظ أنك تدخل جسمك أكل عالي الجودة ومفيد، وركز على الأكلات التي تمنح الطاقة للجسم.

المصدر: Evolve-mma