افضل برنامج تمارين الجيم للمبتدئين للحصول على جسم مثالي
تمارين وكمال أجسام
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة أو تحسين أسلوب حياتك ليصبح أكثر صحة، ولا تملك الوقت
للتردد على صالة الألعاب الرياضية، وتحتاج إلى التشجيع لممارسة التمارين في المنزل،
فعليك بمتابعة القراءة لتتعرف على افضل برنامج تمارين الجيم في الوطن العربي.
افضل برنامج تمارين الجيم
هنا العديد من تطبيقات اللياقة البدنية المتوافرة على متجر الهاتف،
إلا أننا سوف نتعرف معًا اليوم على واحدًا من أفضل البرامج المتاحة بالنسخة العربية وهو تطبيق الكوتش،
ومن مميزاته التي يمكنك الاستفادة منها، الآتي:
- يحمل تطبيق الكوتش شعار مدربك في جيبك، حيث يوفر لك إمكانية ممارسة التمارين في الجيم
أو المنزل، ويمكنك بكل سهولة تحديد مكان التمرين من خلال الإعدادات وتغييره في أى وقت،
ليتم تعديل روتين التدريب الخاص بك تبعًا لاختياراتك. - يوفر لك التطبيق أسهل وأسرع طريقة للحصول على برنامج تدريب مثالي مصمم خصيصًا لك
من خلال أفضل المدربين وخبراء التغذية وباستخدام تقنية الذكاء الاصطناعي. - يتكيف برنامجك تلقائيًا بشكل ذكي مع تقدمك من شهر للتالي لدفعك بشكل أسرع وأكثر فعالية
نحو رفع مستوى لياقتك وتحقيق أهدافك.
أفضل برنامج للجيم للمبتدئين
- يمكنك الاشتراك في تطبيق الكوتش دون القلق من مستوى لياقتك
أو الأهداف التي ترغب في تحقيقها، وسوف يوفر لك برنامج مصمم خصيصًا لك
يمكنك ممارسته بالأيام التي تفضلها والأدوات المتاحة. - ومن أهم مميزات التطبيق أنه يتيح لك إمكانية مشاهدة جميع التمارين بالفيديو
والإرشاد الصوتي دون الحاجة للإتصال بالإنترنت.
ازاي اعمل لنفسي نظام تدريبي في الجيم؟
هناك بعض الخطوات الأساسية التي يجب عليك اتباعها، وهي كالآتي:
تحديد أهدافك
- قبل أن تبدأ في تصميم أو إنشاء أي شيء، تحتاج إلى تحديد أهدافك،
هل تريد التركيز على أن تصبح أقوى ؟
هل تريد بناء أكبر قدر ممكن من العضلات ؟ هل تتطلع إلى تحسين قدرتك على التحمل. - بمجرد تحديد أهدافك، يمكنك البدء في إنشاء خطة التمرين الخاصة بك بناء عليها،
لذا تعد هذه الخطوة مهمة لأن جميع التدريبات والتمارين المختارة والتغذية ستختلف بناءًا على أهدافك.
تقسيم التمارين
- عليك بعد ذلك أن تختار تقسيمًا للتمرين يتماشى مع أهدافك ووقتك.
- يعد تقسيم التمرين هو الخطة والجدول الزمني التقريبي لأسبوع التدريب الخاص بك،
والذي يحدد العضلات التي ستقوم باستهدافها في يوم معين، وغالبًا ما يكون نوع الحركات/التمارين
التي ستؤديها في يوم معين أيضًا.
إنشاء الروتين الخاص بك
- يمكنك بعد ذلك إنشاء روتين التمرين الخاص بك، إلا أنك قد تحتاج لمساعدة أحد المدربين بالجيم
وخاصة إذا كنت من المبتدئين. - كما يمكنك العثور على بعض أنظمة التدريب المصممة مسبقًا على الانترنت،
إلا أننا ننصحك باستخدام أحد التطبيقات الرياضية التي سوف تساعدك في إنشاء نظام خاص بك
ومناسب لمستواك وأهدافك.
اتباع نظام غذائي صحي
- عليك أن تعلم جيدًا أن ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي صحي سوف تعيق تقدمك.
- ومن الجدير بالذكر أن تناول الطعام الصحي لا يعني أن تأكل السلطات أو الأرز والدجاج فقط،
يمكنك تناول الوجبات السريعة وما زلت تبني العضلات، طالما أنك تحصل على سعرات حرارية كافية،
والحصول على ما يكفي من البروتين (1.2-1.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم).
أوقات الراحة
- الجزء التالي والذي غالبًا ما يتم تجاهله من برنامجك التدريبي هو تعافيك.
- يميل معظم الناس إلى تخطي هذا، ولكن يمكن أن يحدث فرقًا في الواقع إذا قمت بذلك
وأخذته على محمل الجد. - من خلال التعافي، نعني القيام بالتمدد الثابت وتدحرج الرغوة بعد التدريبات،
(static stretching and foam rolling )
والحصول على التغذية المناسبة والحصول على قسط كافٍ من النوم/الراحة على مدار الأيام.
