أفضل تمارين كارديو في الجيم وفوائدها
تمارين وكمال أجسام
استعد لاستكشاف أفضل تمارين كارديو في الجيم سواء كنت مبتدئًا في اللياقة البدنية أو تبحث ببساطة عن بداية جديدة، فإن دمج عدد قليل من تمارين الكارديو في روتينك يمكن أن يصنع العجائب لجسمك وعقلك، لذا نعرض لك من خلال هذه المقالة أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أفضل تمارين كارديو في الجيم وفوائدها
Elliptical
- يمكن أن توفر هذه الالة فوائد بعض تمارين الكارديو مثل المشي أو الجري، مع تأثير أقل على مفاصل الشخص.
- ومن الجددير بالذكر أنها من الآلات المفيدة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، مثل التهاب المفاصل.
Stair climber
- يعد من أفضل الأجهزة التي تساهم في تقوية الجزء السفلي من الجسم.
- يجب على الشخص الذي يستخدم هذا الجهاز التأكد من أنه يحافظ على وضعية جيدة طوال التمرين.
- قد يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء القدرة على التحمل باستخدام متسلق السلالم،
وبالتالي يجب على الشخص أن يأخذ وقته ويركز على زيادة مدة المجموعات.
Exercise bike
- تعتبر دراجة التمرين من الالات المفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، لأنها تضع ضغطًا أقل على المفاصل مقارنة بآلات الكارديو الأخرى.
- حيث تعمل دراجة التمرين على عضلات الساق، ويمكن للشخص اختيار سرعته.
Rowing machine
تقدم آلة التجديف تمرينًا كاملاً للجسم، ومن التعليمات التي يجب عليك اتباعها لاستخدامها بشكل صحيح الاتي:
- اجلس في المقعد واربط القدمين بالمنصة.
- اثني الساقين واسحب الركبتين للداخل.
- حافظ على استقامة الذراعين واقبض على المجاديف.
- ادفع باتجاه المنصة بالقدمين أثناء تحريك الجسم لأعلى والذراعين للخلف.
- مد الساقين بالكامل، ثم اسحب الذراعين للخلف مع ثني الركبتين
Treadmill
- يساعدك جهاز المشي في الجري أو المشي الشريع ولكن بتأثير أقل على مفاصلك.
- يجب أن يبدأ الشخص الذي يستخدم جهاز المشي بوتيرة تناسب مستوى لياقته.
نصائح لتحقيق أقصى استفادة من تمارين الكارديو:
يمكن لأي شخص يريد الحصول على أقصى استفادة من تمارين الكارديو تجربة ما يلي:
- التأكد من التسخين قبلها والتهدئة بعد كل جلسة تمرين
- إعطاء جسدك وقتًا للتعافي بين التدريبات
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- إنشاء روتين أسبوعي للتمارين الرياضية
- تحديد أهداف واقعية
- البدء ببطء، وبناء القوة والقدرة على التحمل تدريجياً
معلومة هامة: يجب أن تكون على دراية بحدودك والتأكد من عدم دفع نفسك بعيدًا،
وفي حال كان لديك أي مخاوف فيما يتعلق بروتين التمرين، فعليك التحدث مع الطبيب.
كم مرة العب كارديو في الأسبوع؟
- كلما زادت ممارسة الرياضة، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها.
- لذا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فيجب أن تهدف إلى ممارسة تمارين الكارديو لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لما لا يقل عن 250 دقيقة (4 ساعات و 10 دقائق) كل أسبوع.
- وقد أوضح الخبراء أنه على عكس ما يعتقده الكثيرون، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية سبعة أيام في الأسبوع.
- إذا بدا هذا الهدف شاقًا بالنسبة لك، فابدأ ببطء، فقد أكد الخبرا أن أي تمرين تقوم به أفضل من عدم ممارسة الرياضة، لذا تذكر أن كل دقيقة مهمة.
- إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة، فافعل ذلك بزيادات صغيرة،
فعلى سبيل المثال: إذا بدأت بالمشي عشر دقائق كل ثلاث ساعات، يمكنك الحصول على 60 دقيقة من المشي طوال يومك. - بالإضافة لذلك عليك أن تعلم جيدًا أن الصحة والوصول إلى وزن معتدل أو الحفاظ عليه يتطلب مزيجًا من نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة
