تمارين تخسيس الجسم كله
تمارين وكمال أجسام
إذا كان هدفك هو حرق الدهون وفقدان الوزن، فننصحك أن تركز على تمارين بناء القوة التي تستهدف جسمك بالكامل، حيث تعد من التمارين المثالية لأنها تستهدف عدة مجموعات عضلية في وقت واحد، مما يوفر لك الوقت والطاقة. التزامك بنظام غذائي صحي إلى جانب هذه التمارين سيمكنك من حرق الدهون وبناء العضلات، بالإضافة إلى ذلك، سوف تحصل على جسم متناسق، ومن المرجح أن تبدأ في الشعور بتحسن عقلي وجسدي، لذا دعنا نلقي نظرة على أفضل تمارين تخسيس الجسم كله.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
تمارين تخسيس الجسم كله
Pushups
- ابدأ بالاستلقاء وبطنك على الأرض مع تمديد ساقيك.
- ضع راحة يدك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.
- اضغط على يديك وأطراف أصابع رجلك وأنت ترفع صدرك وجذعك وساقيك عن الأرض.
- شد جذعك وثبت نفسك في هذه الوضعية لمدة ثانية واحدة.
- عد ببطء إلى موقع البداية.
- كرر ١٠ عدات في ٤ مجموعات.
Lunges
- تقدم بقدمك اليمنى إلى الأمام لتشكيل زاوية 90 درجة مع ركبتك، مع التأكد من أن ركبتك لا تمتد بعد كاحلك.
- ضع ركبتك الخلفية بحيث تكون موازية للأرض.
- توقف للحظة قبل إعادة ساقك اليمنى إلى وضع البداية.
- كرر خطوات التمرين السابقة على الجانب الآخر.
- كرر ١٠ عدات في ٤ مجموعات لكل ساق.
Bodyweight squats
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتف، مع مراعاة أن تكون ذراعيك بجانب جسمك.
- اشرك جذعك ووسع صدرك وأنت تدفع وركيك للخلف وللأسفل كما لو كنت ستجلس.
- توقف مؤقتًا بمجرد أن يصبح فخذيك موازيين للأرض.
- اضغط على قدميك لرفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر ١٠ عدات في ٤ مجموعات.
Dumbbell front squat
امسك دمبل في كل يد.
- احرص على مباعدة قدميك بعرض الورك.
- اثني ذراعيك لإراحة الطرف الواحد من كل وزن على كتفيك.
- من هنا، انزل وركيك لأسفل وعد إلى وضع القرفصاء.
- ادفع جسمك لأعلى من خلال كعبيك للارتقاء إلى وضع البداية.
Dumbbell chest press
يمكنك أيضًا تجربة هذا التمرين بذراع واحدة في كل مرة.
- استلقي على ظهرك على مقعد (أو لعمل استقرار أساسي إضافي، كرة تمرين).
- ضع يديك فوق صدرك، ممسكًا بدمبل في كل يد.
- مد ذراعيك بالكامل وأنت تضغط على الأوزان مباشرة فوق كتفيك.
- توقف للحظة قبل خفض الأوزان إلى وضع البداية.
- كرر ١٠ عدات في ٤ مجموعات.
Deadlift
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتف وامسك البار.
- اخفض وركيك لأسفل وادفعها للخلف قليلًا لالتقاط الحديد.
- ادفع وركيك إلى الأمام للارتقاء إلى وضع الوقوف.
- ضع البار أسفل الوركين قليلاً.
- قف بشكل مستقيم، مع مراعاة الحفاظ على عمودك الفقري مفرودًا، واثني ركبتيك قليلاً.
- ادفع وركيك للخلف، واثني ركبتيك، وانطلق للخلف إلى وضع البداية، وأعد البار إلى الأرض.
- لاستهداف العضلات بشكل مختلف، يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الدمبل، مما يمنحك تحديًا إضافيًا في استقرار الكتف والقبضة.
- كرر ١٠ عدات في ٤ مجموعات.
ما هي التمارين التي تحرق الدهون بسرعة؟
- تشمل بعض الخيارات الرائعة لحرق السعرات الحرارية المشي والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة وتدريب الوزن والتدريب المتقطع واليوغا والبيلاتيس.
- هناك العديد من التمارين الأخرى أيضًا التي تساهم في تعزيز جهود إنقاص الوزن،
ولكن من المهم للغاية اختيار التمرين الذي تستمتع بممارسته. - كما نوصى أيضًا بضرورة اتباع نظام غذائي صحي والاهتمام بالعادات الصحية مثل الاهتمام بجودة النوم،
- خلال رحلة فقدان الوزن للحصول على أفضل نتائج في أسرع وقت.
