فوائد تمارين البلانك وكيف تمارسه بشكل صحيح؟

هل تعلم أن ممارسة تمرين البلانك يوميا تحسن قوتك وجسمك وصحتك ومزاجك؟ وأكثر من ذلك أيضا، لأنه يتمتع بالآف المزايا التي يمد بها الجسم، بدون الحاجة لأي وسيلة أو أدوات لتطبيقه. Plank pose عبارة عن تدريب قوي يعمل على جميع عضلات البطن الرئيسية، مع تقوية الكتف والصدر والعنق وglute وquadriceps وعضلات الظهر، وسنتحدث هنا عن فوائد تمارين البلانك بالتفصيل.

نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.

8 من فوائد تمارين البلانك

1- يزوّد من القوة الأساسية

لأنه يعمل على مجموعات متكاملة من العضلات البطن الأمامية والجانبية وعضلات الجذع والرجل والظهر. فيزيد من قوة العضلات، وكلما تقدمت فيه أكثر، وزاد الوقت الذي تقضيه خلاله، زادت قدرتك على التحمل.

2- يزوّد من قوة العضلات المساعدة

يعملل البلانك على مجموعة من العضلات الأساسية، والمساعدة، فهو تقريبا يحتاج لإشراك عضلات الجسم كله، فيقوي في العموم عضلات الكتف، والصدر، والساق، والظهر، بطريقة متساوية، وبناء العضلات الضعيفة. خصوصا عند أداء أنواع مختلفة من البلانك.

3- يزوّد معدلات الحرق

رغم أن تمرين البلانك من تمارين الثبات، إلا أنه يسرع معدل ضربات القلب، والذي بدوره يزوّد معدلات حرق السعرات الحرارية، ومعدلات الأيض في الجسم، وفقا لإخصائي علم التمارين (Katie Heimburger).

اعرف من هنا.. ازاي تعمل تمرين البلانك بطريقة صح وفعالة؟

4- تقليل آلام الظهر

عندما تقوى عضلات البطن، يصبح الجسم أقل في الاعتماد على عضلات الظهر في الأنشطة اليومية، بالتالي يقلل آلام الظهر. بالإضافة أنه يقوي عضلات الظهر كذلك، بسبب إشراكها في التمرين.

5- يحسن وضعية الجسم

يتم تحقيق أحسن وضعية للجسم عندما تكون العضلات العلوية، والوسط، والجذع، والظهر، والكتفين، أقوياء وبصحة جيدة. ولأن تمرين البلانك يحتاج لشد كل عضلات الجسم، فهو يعمل على تحسين وضعية الجسم وشكله.

6- يحسّن توازن الجسم

من فوائد تمارين البلانك يوميا أنه يحسّن الثبات والتوازن والتماسك في الجسم، وهذا كله يخلق نوع من الاستقرار في الجسم ويعزز قدرته وقوة تحمله.

7- يعزز صحة العظام والمفاصل

لأنه يعتمد في نوعه على التمارين الحاملة للوزن بدون الآثار الجانبية المرتبطة بهذه التمارين مثل الجري والقفز. ويتم إنشاء أنسجة جديدة، تعمل على تقوية العظام، بالإضافة أن هذا التمرين يعزز الدورة الدموية في المفاصل، ويترتب عليه سلاسة وسهولة تحرك العظام.

8- يحسّن المزاج ويخفف التوتر

ممارسة التمرين أو أي نشاط بدني آخر تسمح بإطلاق مادة كميائية عصبية في الدماغ تسمي الأندروفين، والمعروفة بأنها تزوّد من مشاعر السعادة، وتقلل من مشاعر التوتر.

مع كل فوائد تمارين البلانك والمزايا المتنوعة والمجزية له، من السهل أن نفهم لماذا يمتلك تمرين البلانك شعبية كبيرة. تذكر دائما أن الجودة تفوق الكمية (أو الوقت). يعني إذا وجدت نفسك لت تضبط التمرين وقّفه وحاول مرة أخرى في اليوم التالي.

في النهاية استمتع بتمارينك، ومع مرور الوقت ستصبح أحسن وأقوى. ولا تنس تحميل أبليكشن الكوتش الآن لتحصل على برنامج رياضي كامل، مناسب لوزنك وهدفك ولياقتك، وأيضا لنظام حياتك، سواء ستتمرن في الجيم أو المنزل!

كيف تمارس تمرين البلانك؟

– ابدأ في وضع الضغط.
– حافظ علي وضعية الجسم مستقيمة بإشراك عضلات البطن والرجل.
– حافظ ألا يكون العمود الفقري والرقبة مقوسين، ولا تسمح للوركين أن ينثنوا.
– ابق على هذه الوضعية حسب قدرتك، بحيث عندما تبدأ بالتعب والارتعاش زوّد من 15 – 30 ثانية.

المصدر: Yogiapproved