السعرات الحرارية في البرتقال ودوره في حرق الدهون
تغذية صحية
البرتقال فاكهة غنية بالألياف والفيتامينات المفيدة، مثل فيتامين سي، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن يكون لها فوائد صحية مختلفة، مثل دعم وظيفة المناعة، بالإضافة لذلك تشير الدراسات إلى أن تناول البرتقال بانتظام قد يفيد صحتك بعدة طرق، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك كل ما تحتاج لمعرفته حول البرتقال، مثل السعرات الحرارية في البرتقال وفوائده الصحية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
السعرات الحرارية في البرتقال
البرتقال كنز دفين من العناصر الغذائية والمركبات النباتية الواقية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لذا إذا كنت من محبي الحمضيات، فمن المحتمل أنك استمتعت بنصيبك العادل من البرتقال،
وقد ترغب في التعرف على السعرات الحرارية في البرتقال وهي كالتالي:
تمنحك برتقالة واحدة بحجم (140 جرام) الآتي:
- السعرات الحرارية: 66
- الماء: 86٪ بالوزن
- البروتين: 1.3 جرام
- الكربوهيدرات: 14.8 جرام
- السكر: 12 جرامًا
- الألياف: 2.8 جرام
- الدهون: 0.2 جرام
- فيتامين ج: 92٪ من القيمة اليومية (DV)
- حمض الفوليك: 9٪ من DV
- الكالسيوم: 5٪ من DV
- البوتاسيوم: 5٪ من DV
هل يجوز اكل البرتقال اثناء الرجيم؟
- نعم، يمكنك تناول البرتقال أثناء الرجيم، وهو منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية.
- كما يعد مصدر جيد للألياف، حيث تحتوي برتقالة واحدة (140 جرامًا) على حوالي 10٪ من الاحتياج اليومي من الألياف.
- ويعد الحصول على ما يكفي من الألياف يوميًا أمرًا ضروريًا للصحة العامة ويساعد في الحفاظ على صحة جهازك الهضمي من خلال دعم الانتظام وتغذية بكتيريا الأمعاء المفيدة.
- بالإضافة إلى ذلك، ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بعدد من الفوائد، مثل انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والسمنة.
- بالإضافة لذلك فالبرتقال غني أيضًا ببعض العناصر الغذائية، وخاصة فيتامين سي وحمض الفوليك.
- وقد أوضح الخبراء أن برتقالة واحدة سعة 140 جرامًا تغطي 92٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
- هذه المغذيات القابلة للذوبان في الماء ضرورية لصحتك، حيث يقوم جسمك باستخدامها لدعم وظيفة المناعة، وتخليق الكولاجين، وامتصاص الحديد.
- كما يلعب حمض الفوليك وفيتامين ب دورًا في التمثيل الغذائي وتطور الجنين والمشيمة والعديد من العمليات المهمة الأخرى.
- وقد أوضحت الدراسات أنه بالإضافة إلى فيتامين ج وحمض الفوليك، يوفر البرتقال كميات أقل من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم والثيامين.
هل يساعد البرتقال على حرق الدهون؟
- يعد البرتقال خيارًا جيدًا للفاكهة، إذا كنت تفكر في فقدان الدهون.
- ويرجع السبب في ذلك لانخفاض السعرات الحرارية وارتفاع نسبة الألياف، والتي قد تساعد في تقليل الشهية
وتنظيم الهضم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية لدعم خطة صحية لفقدان الوزن. - ولكن من الضروري استهلاكه باعتدال والموازنة بينه وبين الأطعمة الصحية الأخرى لتحقيق خطة مستدامة لفقدان الوزن.
ما هي الفاكهة الاقل سعرات حرارية؟
بالرغم من وجود العديد من الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية،
إلا أن أغلب الأشخاص عادة ما يميلون لتناول الأنواع التالية:
- البرقوق
- الأناناس
- الجريب فروت
- البطيخ
- الخوخ
- الجوافة
- البرتقال
- التفاح
