فوائد قياس السعرات الحرارية وأسهل طرقها
رشاقة وتخسيس
أوضح الخبراء أن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يكون أداة قيمة للوصول إلى أهداف إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على الوزن، في حين أن العملية قد تبدو بسيطة، إلا أن بعض الأخطاء الشائعة يمكن أن تعرقل النجاح، لذا نعرض لك في هذه المقالة أسهل طرق قياس السعرات الحرارية لضمان حصولك على الأرقام الصحيحة للنجاح.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
أهمية قياس السعرات الحرارية
- يفضل بعض الأشخاص حساب السعرات الحرارية لمساعدتهم على تحقيق التوازن بين استهلاكهم للطاقة وإنتاجهم لدعم أهداف تكوين أجسامهم.
- عادة ما يجد الكثير من الناس أن تغيير وزن الجسم لفقدان الدهون أو زيادة كتلة العضلات هو أكثر صعوبة.
- وقد يوصي الأطباء في كثير من الحالات بفقدان الوزن من أجل صحتك.
- لذا إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو كنت تحاول بناء كتلة عضلية، فإن حساب السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك.
- كما أوضح الخبراء أن حساب السعرات الحرارية يساعدك على تناول الطعام بالقدر الصحي الكافي،
ويجنبك الكثير من المشاكل مثل سوء التغذية أو الشعور بالجوع المزمن. - لذا قد تساعدك التحولات الصغيرة في أنماط الأكل على تعلم استهلاك سعرات حرارية أقل لتتماشى مع وزن أكثر ملاءمة.
- بالإضافة لذلك يوصي الخبراء بعدم تقليل السعرات الحرارية كثيرًا لأن هذا قد يكون غير صحي وغير مستدام على المدى الطويل.
كيف يمكن قياس السعرات الحرارية؟
- عند حساب السعرات الحرارية، ابدأ باحتياجاتك اليومية من الطاقة.
- يمثل هذا الرقم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها كل يوم.
- هناك طرق مختلفة للحصول على الرقم، لكن العديد من الأشخاص يختارون استخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت.
- ولكن إذا كنت ترغب في التعرف على بعض الطرق التي يمكنك بها حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا،
فإليك الآتي:
معادلة ميفلين
- تعد معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم،
واحدة من أسهل طرق قياس السعرات الحرارية (بالكالوري). - كل ما عليك فعله هو قياس الوزن والطول، واستخدام تلك المعطيات في المعادلة التالية:
- للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
- للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) – 5 x العمر (سنوات) + 5
كيف تعرف عدد السعرات الحرارية في الاكل؟
اقرأ الملصقات:
- في أجزاء كثيرة من العالم، يطلب القانون من مصنعي الأغذية تقديم معلومات غذائية عن المنتجات الغذائية المعبأة.
- يتم تقديم هذه المعلومات في شكل مخطط، والذي يمكن العثور عليه عادة في الجزء الخلفي أو الجانبي من العبوة.
- إذا كنت تشعر بالفضول بشأن ما تأكله، فإن ملصق حقائق التغذية هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه أولاً.
- يمكن أن تخبرك حقائق تغذية الطعام بكل ما تحتاج لمعرفته حول ما يوجد فيه، بما في ذلك قائمة شاملة بالمكونات ولمحة عامة عن كل من المغذيات الكبيرة الرئيسية.
استخدم تطبيقات الهاتف:
- توفر لك العديد من التطبيقات إمكانية التعرف على عدد السعرات الغذائية في كل عنصر من عناصر وجبتك.
- ومن أشهر تلك التطبيقات الآتي:
- MyPlate Calorie Counter
- Calorie Counter by Lose It
- MyFitnessPal
حمل تطبيق الكوتش
- تطبيق يوفر لك نظام تغذية محسوب السعرات الحرارية حسب وزنك وطولك ومستوى نشاطك وهدفك.
- يمكنك استبعاد الأكلات غير المفضلة لتجنبها في نظامك.
- يمكنك اختيار تكرار اليوم إذا كانت مكوناته تعجبك.
- بدائل مختلفة للوجبات بنفس السعرات يمكنك الاختيار منها.
- برنامج تمارين بالفيديو يساعدك في فقدان الوزن او زيادة الكتلة العضلية حسب اختيارك.
