كيف تختار برنامج حساب السعرات الحرارية
رشاقة وتخسيس
بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن يكون تتبع تناول الطعام والسعرات الحرارية مفيدًا لتعزيز فقدان الوزن،
فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يسجلون السعرات الحرارية يفقدون المزيد من الوزن ويكونون أكثر عرضة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل، ومن الجدير بالذكر أن الأمر أصبح سهلاً للغاية في هذه الأيام، فهناك العديد من مواقع الويب والتطبيقات المفيدة التي تساعدك على تسجيل وجباتك وتتبع مقدار ما تتناوله من سعرات، ويمكنك الوصول إلى معظمها عبر الإنترنت، ويستغرق التسجيل أقل من دقيقة، وعادة ما يكون لأغلبها تطبيقات متاحة لأجهزة الأيفون والأندرويد، بالإضافة إلى ذلك، يقدم معظمهم إصدارًا أساسيًا على الأقل مجانًا، وفي هذه المقال سوف نوضح لك كيف تختار برنامج حساب السعرات الحرارية المناسب لك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيف تختار برنامج حساب السعرات الحرارية المناسب لك
إليك بعض النصائح التي يجب عليك أخذها في الاعتبار لتحديد أفضل تطبيقات عداد السعرات الحرارية:
- الشفافية: اختر تطبيقات بها مواقع ويب شفافة بشأن ميزات التطبيقات والأسئلة المتكررة وخيارات الاشتراك،
لمساعدتك على تجنب المفاجآت غير المرغوب فيها في رحلة تتبع السعرات الحرارية. - مراجعات المستخدمين: ركز على التطبيقات عالية التصنيف مع مراجعات المستخدمين.
- سهولة الاستخدام: عليك أن تهتم باختيار التطيبقات البسيطة التي يمكنك استخدامها بسهولة،
للتأكد من حصولك على أفضل تجربة ممكنة. - السعر: عليك اختيار التطبيقات التي تتيح لك تجربة مجانية، أو تناسب ميزانيتك، لضمان االاستمرارية.
- المميزات: اختر بعناية التطبيقات التي تقدم أفضل الميزات الممكنة في إصداراتها المجانية أو تحتوي على ميزات تستحق الدفع مقابلها.
- المراجعات: ننصحك بالتعمق في مراجعات العملاء لمعرفة ما إذا كان التطبيق مفيدًا وفعالًا، أو كان يفتقر إلى شيء قد تبحث عنه.
افضل 10 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية في 2023
- ElCoach – الكوتش
- Lifesum
- Fooducate
- MealSnap
- Cronometer
- Calorie Counter
- EasyFit Calorie Counter
- MyNetDiary
- Lose It!
- FatSecret
معلومة هامة: في حين أن تسجيل السعرات الحرارية يمكن أن يكون أداة مفيدة لفقدان الوزن بالنسبة للبعض، فمن المهم ملاحظة أن تتبع الطعام والسعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات غير صحية مثل هوس الطعام وأنماط الأكل المضطربة،
لذا أوضح الخبراء أن تتبع الأطعمة وتسجيل السعرات الحرارية ليست ضرورية دائمًا لفقدان الوزن الصحي،
سواء إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه، فمن المهم إيجاد طرق فعالة وليس لها تأثير سلبي على صحتك الجسدية أو العقلية.
كيف احسب السعرات الحراريه في الاكل لانقاص الوزن؟
- تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يوميًا، تبعًا للعديد من العوامل مثل الوزن والعمر والنشاط.
- يمكنك حساب احتياجك من السعرات باستخدام معدل التمثيل الغذائي الأساسي أو BMRمن خلال المعادلات التالية:
- الأيض الأساسي للرجل (BMR) = 88.362 + (13.397 x الوزن بالكيلوغرام) + (4.799 x الطول بالسنتيمتر) – (5.677 x العمر بالسنوات).
- الأيض الأساسي للمرأة (BMR) يساوي = 444.593 + (9.247 x الوزن بالكيلوغرام) + ( 3.098 x الطول بالسنتيمتر) – (4.33 x العمر بالسنوات).
- بعد أن تتعرف على مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجه خلال اليوم،يوصي الخبراء بإنقاص 500 سعر حراري،
إذا كنت ترغب في فقد وتخفيف وزنك. - كما ننصحك بخفض استهلاكك 200-300 سعرة حرارية إذا كنت مبتدأ.
- يمكنك بعد ذلك التدرج حتى الوصول إلى عجز السعرات الحرارية بمعدل 500-750 سعرة حرارية.
كم يحتاج الانسان من سعرة حرارية في اليوم؟
- يختلف الاستهلاك اليومي المثالي للسعرات الحرارية اعتمادًا على العمر والتمثيل الغذائي
ومستويات النشاط البدني، من بين أمور أخرى. - وقد أوضح الخبراء أن السعرات الحرارية اليومية الموصى بها بشكل عام،
هي 2000 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 2500 للرجال.
