جدول الكيتو دايت لمدة أسبوعين
رشاقة وتخسيس
إذا وجدت نفسك في محادثة حول اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، فمن المحتمل أن تسمع عن نظام الكيتو الغذائي،
فقد أصبح نظام الكيتو أحد أكثر الطرق شيوعًا في جميع أنحاء العالم بين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن وتحسين صحتهم، وفي حال كنت تفكر في تجربة نظام الكيتو، فاستخدم هذه المقالة لمعرفة المزيد حول جدول الكيتو دايت لمعرفة ما يجب تناوله وما يجب الحد منه أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
جدول الكيتو دايت لمدة أسبوعين
| أيام الشهر | الإفطار | الغداء | العشاء |
| اليوم الأول | بيض بالزبدة + خضار | دجاج مشوي + سلطة بزيت الزيتون | سلطة الأفوكادو بزيت الزيتون |
| اليوم الثاني | عجة البيض بالسبانخ | حساء الدجاج بالمشروم + سلطة | مناقيش كيتو زعتر وجبنة |
| اليوم الثالث | خبز بالبيض والجبنة | دجاج الزبدة مع سلطة خضراء | كيكة الليمون والتوت |
| اليوم الرابع | بيض مسلوق + طماطم + خيار | سمك بلطي مشوي + سلطة خضراء | كاب كيك كيتو |
| اليوم الخامس | بيض بالبروكلي | بيتزا القرنبيط كيتو | سجق بالخضار |
| اليوم السادس | بيض عيون بخلطة السبانخ | دجاج مشوح بالزبد + شوربة + سلطة خضراء | بعض المكسرات + زبادي كامل الدسم |
| اليوم السابع | فطائر السبانخ بالبيض والجبن | سمك + سلطة خضراء بزيت الزيتون | كيكة جوز الهند |
| اليوم الثامن | بيض بالأفوكادو + خضار | دجاج رومي + سلطة الأفوكادو + خضروات ورقية | سموذي الفراولة |
| اليوم التاسع | بيض بالبسطرمة + خيار وخس | فطائر الخس باللحم المفروم | بوب كيك القهوة كيتو |
| اليوم العاشر | توست كيتو + جبنة شيدر + طماطم | قرنبيط مقلي أو مشوي + سلطة خضراء | عجة الكوسة بالفرن |
| اليوم الحادي عشر | بيض مقلي + أفوكادو | سردين + سلطة | فول سوداني + لبن رائب كامل الدسم |
| اليوم الثاني عشر | زبادي كامل الدسم بدون سكر + قطع من ثمرة الأفوكادو | كبد وقوانص الفراخ + سلطة | سلطة الحلوم المشوي مع البيض |
ما هو الاكل المسموح في الكيتو دايت؟
- اللحوم: الدجاج وشرائح اللحم ولحم البقر المفروم ولحم الضأن والديك الرومي والنقانق (بكميات محدودة).
- المأكولات البحرية الدهنية: سمك السلمون، النهاش، التونة، الهلبوت، سمك القد، سمك السلور، الإسكالوب.
- المحار: سلطعون، محار، جراد البحر، بلح البحر.
- معظم الدهون والزيوت: البيض والزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون والسمن وزيت الأفوكادو والمايونيز.
- منتجات الألبان عالية الدسم: كريمة ثقيلة وجبن طري وصلب وجبن كريمي وكريمة حامضة.
- بعض أنواع الخضار: القرنبيط والملفوف والبروكلي والكوسا والفاصوليا الخضراء والفلفل والباذنجان والطماطم والهليون والخيار والبصل والفطر والسبانخ والخس والزيتون.
- معظم المكسرات: اللوز والفول السوداني وجوز المكاديميا والبقان والبندق والجوز.
- بعض أنواع التوت: التوت الأزرق، التوت الأسود، التوت، ولكن عليك تناوله باعتدال.
- بعض المشروبات: مثل القهوة غير المحلاة والشاي الأسود.
كم كيلو ينقص الكيتو في الشهر؟
- يمكن للأفراد الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي أن يفقدوا ما معدله 5-6 كيلو جرام في شهرهم الأول إذا ظلوا متسقين مع النظام الغذائي وحافظوا على نقص السعرات الحرارية.
- ومع ذلك، يمكن أن يختلف فقدان الوزن اعتمادًا على الوزن الحالي والعمر ومستوى النشاط.
- في البداية قد يكون هناك انخفاض سريع في الوزن، لكنه يرجع أساسًا إلى فقدان الماء.
- كما أوضح الخبراء أنه بعد اتباع نظام كيتو الغذائي لمدة 1-2 أسابيع، سيتكيف جسمك، وسينخفض معدل فقدان الوزن إلى حوالي كيلو جرام أو أقل في الأسبوع.
- كما أوضحوا أيضًا أنه في حال فقدان الوزن بنسبة أكبر من ذلك، فقد تحدث بعض المشاكل الصحية مثل الجفاف وتغيرات المزاج والتهيج والضعف والإرهاق.
- بعد حوالي شهر، يصبح الجسم أكثر كفاءة في حرق الدهون كوقود، مما قد يؤدي إلى مزيد من فقدان الوزن.
- باختصار، من الضروري الالتزام بالنظام الغذائي لتعليم الجسم كيفية أن يصبح موقدًا للدهون.
- بالإضافة لذلك ننصح بالعمل مع أخصائي تغذية مسجل لتجنب أي آثار صحية ضارة.
