بيض مسلوق كم سعره حرارية؟
تغذية صحية
يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية، إلا أن الخبراء قد أوضحوا أن القيمة الغذائية التي تحصل عليها تعتمد على طريقة تحضيرك له، وبالرغم من وجود الكثير من الطرق لتقديمها، إلا أن القيمة الغذائية للبيض المسلوق هي الأفضل على الإطلاق، ومن الجدير بالذكر أن البيض المسلوق هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بتجنب البكتيريا الضارة مثل السالمونيلا، وفي هذه المقالة سوف نوضح لك حبة بيض مسلوق كم سعره حرارية.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
بيض مسلوق كم سعره حرارية؟
تحتوي كل بيضة كبيرة مسلوقة بشكل كبير على:
- السعرات الحرارية: 72
- إجمالي الدهون: 5 جرامات
- الدهون المشبعة: 1.6 جرام
- الكوليسترول: 206 ملليغرام
- الصوديوم: 65 ملغ
- الكربوهيدرات: 0.5 جرام
- السكر: 0.1 جرام
- البروتين: 6 جرامات
- البيض المسلوق هو أيضًا مصدر لفيتامين أ وفيتامين د والكالسيوم والحديد.
فوائد البيض المسلوق
- يعد البيض من الوجبات اللذيذة والمغذية، وهي مفيدة لصحتك في أي عمر.
- إلى جانب الحليب، يحتوي البيض على أعلى قيمة بيولوجية للبروتين.
- حيث تحتوي بيضة واحدة على حوالي 72 سعرة حرارية فقط، ولكنها تحتوي على 6 جرامات من البروتين عالي الجودة، و 5 جرامات من الدهون، و 1.6 جرام من الدهون المشبعة، إلى جانب الحديد والفيتامينات والمعادن والكاروتينات.
- كما تحتوي أيضًا على بعض العناصر الغذائية التي تكافح الأمراض مثل اللوتين والزياكسانثين.
- وقد أوضح الخبراء أن هذه الكاروتينات قد تقلل من خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر،
وهو السبب الرئيسي للعمى لدى كبار السن. - وفيما يلي نوضح لك بعض الأمثلة الأخرى على الفوائد الصحية للبيض المسلوق.
فقدان الوزن
- يعتبر البيض المسلوق مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون.
- سوف يساعدك على الشعور بالامتلاء والشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
- لذا يعد من الخيارات المثثالية، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
تقوية عظام الطفل قبل الولادة
- يعمل البروتين الموجود في البيض المسلوق أيضًا جنبًا إلى جنب مع فيتامين د لتعزيز التنمية قبل الولادة.
- حيث تدعم هذه العناصر أسنان طفلك وعظامه ونموه العام طوال فترة الحمل.
مصدر جيد للكولين
- يعتبر الكولين مهمًا لصيانة الخلايا ونموها، ويعد البيض المسلوق هو المصدر الأول له.
- ويمكنك تعزيز نمو الدماغ والذاكرة من خلال محتوى الكولين في البيض.
حماية العين
- أوضح الخبراء أن اللوتين والزياكسانثين، الموجودان في البيض المسلوق، لهما خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
- لذا قد يساعدك تناول البيض في الحفاظ على صحة العين.
زيادة الطاقة العقلية
- أوضح الخبراء أن مزيج العناصر الصحية مثل البروتين والكولين المتوافرة في البيض المسلوق،
قد تساهم بشكل كبير في زيادة الطاقة العقلية. - لذا ننصحك دائمًا بتناول البيض على الإفطار.
كم سعرة في البيضة الواحدة؟
صرحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن عدد السعرات الحرارية الموجودة في حبة البيض الواحدة،
يتم تحديده بنسبة كبيرة من خلال حجمها، ولمزيد من التوضيح، إليك الأمثلة التالية:
- بيضة كبيرة “50 جرامًا”: 72 سعرة حراري.
- بيضة جامبو “63 جرامًا”: 90 سعرة حراري.
- بيضة صغيرة “38 جرامًا”: 54 سعرة حراري.
- بيضة متوسطة الحجم “44 جرامًا”: 63 سعرة حراري.
البيضه المسلوقه بدون صفار كم سعره؟
- يحتوي بياض حبة بيض متوسطة الحجم على 17 سعرة حراري.
- بينما يحتوي صفار حبة بيض متوسطة الحجم على 55 سعرة حراري.
- لذا يعد بياض البيض المسلوق أكثر صحة من بعض أشكاله الأخرى.
- ويمكنك اخراج الصفاربعد الغليان، للاستمتاع بوجبة خفيفة منخفضة الكوليسترول.
