كيف تختار أفضل مكمل غذائي للرجال
مكملات غذائية
يختلف أفضل مكمل غذائي للرجال حسب العمر والاحتياجات والتفضيلات الغذائية،
كما أوضح الخبراء أن لكل شخص احتياجات وأهداف غذائية فريدة، لذا ما قد يكون مناسبًا لك
قد لا يناسب البعض الآخر، فهناك العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار لتحقيق النتائج المرجوة
من تناول المكملات، مثل مدخولك الغذائي الحالي، ومستوى النشاط، والجينات وتاريخ العائلة،
والمكان الذي تعيش فيه، وتوافر الطعام، بالإضافة إلى بعض العوامل الأخرى مثل استهلاك الكافيين والسفر بشكل دورى، على سبيل المثال، أولئك الذين يستهلكون الكافيين بشكل زائد معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين د، وفيما يلي سوف نتعرف معًا على كيفية اختيار المكمل المناسب لك.
نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان
وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية
كيف تختار مكمل غذائي للرجال
- إذا كنت تبحث عن أفضل المكملات الغذائية المناسبة لك فعليك أن تتحدذ أولًا مع الطبيب الخاص بك،
حول أي فجوات غذائية قد تحتاج إلى سدها، بالإضافة إلى أي مكملات قد تحتاج إلى تجنبها. - قد يوصي الطبيب بعنصر غذائي واحد، بدلاً من الفيتامينات المتعددة، اعتمادًا على مدخولك الحالي.
- بالإضافة لذلك فهناك بعض العوامل التي يجب عليك مراعاتها مثل الآتي:
- النسبة المئوية من DV: لا بأس في اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على أقل من 100٪ من DV (الاحتياج اليومي) لبعض العناصر الغذائية، خاصة إذا كنت تستهلكها بانتظام في نظامك الغذائي.
- الجودة: ابحث عن الأختام من منظمات مثل USP و NSF على عبوات المنتج، والتي تشير إلى أن المنتج قد تم اختباره من قبل طرف ثالث للحصول على الجودة ووضع العلامات الدقيقة.
- الحساسية: تحقق دائمًا من ملصق المكونات بحثًا عن مسببات الحساسية المحتملة مثل منتجات الألبان أو الغلوتين أو الأسماك إذا كانت هذه مصدر قلق لك.
- مخاوف صحية محددة: بناءًا على مخاوفك الصحية المحددة، تحدث مع الطبيب الخاص بك حول ما إذا كانت هناك عناصر غذائية معينة يجب أن تبحث عنها أو تتجنبها في الفيتامينات المتعددة.
- الشكل: ابحث عن الفيتامينات المتعددة في الشكل الأكثر راحة الذي تتناوله، مثل الكبسولات القابلة للابتلاع أو الأقراص القابلة للذوبان أو السائل أو العلكة.
- الجرعة: عليك الالتزام بالجرعة التي حددها لك الطبيب.
- الميزانية: ضع في اعتبارك السعر لكل خدمة عند تحديد المنتج الذي يناسب ميزانيتك بشكل أفضل.
- تاريخ انتهاء الصلاحية: تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية للتأكد من أن المنتج لا يزال في أفضل حالاته.
ما هي افضل مكملات غذائية للرجال؟
فيتامين ب
- تلعب B Vitamins أدوارًا أساسية في العمليات التي تحول الأطعمة إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- تتكون فيتامينات B من الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) وحمض البانتوثينيك (B5) و B6 (بيريدوكسين) والبيوتين (B7) والفولات (B9) و B12.
- تساهم هذه الفيتامينات أيضًا في وجود نظام عصبي صحي من خلال دعم إنتاج الناقلات العصبية، والتي تعتبر ضرورية لوظيفة المخ وتنظيم الحالة المزاجية.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن فيتامينات B6 و B12 مهمة بشكل خاص لصحة القلب والأوعية الدموية، لأنها تساعد في تنظيم مستويات الهوموسيستين ودعم إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- وقد أوضحت الدراسات أن بعض أنماط الحياة والعادات السيئة قد تساهم في نقص مستويات B Vitamins،
لذا يعد تناول نظام غذائي متوازن غني بمصادر فيتامين B خطوة أساسية. - كما يمكنك أيضًا التفكير في تناول مكمل مركب B والذي يحتوي على جميع فيتامينات B في كبسولة واحدة
لخطوة مريحة وسهلة في روتينك الصحي.
- يعزز فيتامين د مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدى الرجال.
- لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث، لكن هذا يشير إلى أن نقص فيتامين د يمكن أن يكون عاملاً مساهماً في انخفاض هرمون التستوستيرون.
- نظرًا لأن انخفاض هرمون التستوستيرون يجعل الرجال عرضة لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، مثل النوم والطاقة والتمثيل الغذائي والتحديات الجنسية، فإن الحفاظ على مستويات فيتامين د المناسبة يعد جزءًا مهمًا من صحة الرجال.
- يلعب فيتامين د أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام من خلال تعزيز امتصاص الكالسيوم.
- بالإضافة إلى ذلك، يساهم فيتامين د في تعزيز المناعة.
- ومع ذلك، فإن العديد من الرجال يعانون من نقص في فيتامين (د) بسبب صعوبة الحصول على وقت كافٍ في الشمس كل يوم أو تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين (د)، لذلك يمكن أن تكون المكملات مفيدة.
أفضل مكمل غذائي للرجال لتحسين المزاج
أشواغاندا Ashwagandha
- تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد أوضحت الدراسات أن لها آثار واعدة على الصحة الجنسية للذكور.
- حيث أظهرت تجربة سريرية أجريت في عام 2012 قدرة أشواغاندا على خفض مستويات الكورتيزول، والتي يشار إليها عادةً باسم «هرمون التوتر»، بعد فترة 60 يومًا، أبلغ المشاركون عن انخفاض كبير في الإجهاد الملحوظ مقارنة بأولئك الذين تلقوا العلاج الوهمي.
- كما ثبت أنها تدعم مستويات هرمون التستوستيرون الصحي للذكور وقد تعزز أيضًا جودة الحيوانات المنوية، مما يجعلها مفيدة للخصوبة.
- علاوة على ذلك، أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الأشواغاندا قد تعزز القدرة على التحمل وتسهل زيادة قوة العضلات أثناء التمرين، وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتساعد في إدارة وزن الجسم.
- لذا إذا كان التوتر يجعلك تشعر بالاستهلاك، فقد يكون من المفيد أن تستشير طبيبك في امكانية تناول الأشواغاندا.
الجينسنغ
- يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد العرضي.
- يساهم في دعم المناعة الشاملة والجهاز العصبي المركزي
- يمكن للمواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة في الجينسنغ إدارة الإجهاد التأكسدي
وقد ثبت أنها تدعم الصحة المعرفية من خلال توفير الحماية العصبية وكذلك تعزيز الذاكرة والتعلم. - كما تظهر الأبحاث أيضًا أن الجينسنغ يمكن أن يعزز أيضًا القدرة على الإنجاب لدى الذكور.
- بالإضافة لذلك فقد وجدت دراسة سريرية أيضًا أن مكملات الجينسنغ الآسيوية (المعروفة أيضًا باسم Panax ginseng) أدت إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
ايه احسن مكمل غذائي؟
- تساعدك الفيتامينات المتعددة في ضمان تناول المغذيات الدقيقة الكافية ويكون بمثابة أساس للعمل على الصحة المثلى.
- يمكن أن تكون أيضًا طريقة سهلة لاستهداف نقص المغذيات الدقيقة الشائعة في مكمل سهل ومناسب للجميع.
المغنيسيوم
- المغنيسيوم هو معدن مهم للعديد من وظائف الجسم.
- كما يعد من العناصر الهامة لدعم وظيفة العضلات واستعادتها، وتخليق البروتين، ووظيفة الأعصاب، وغيرها.
- أوميغا 3 هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة تشتهر بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة.
- كما ثبت أنها تساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وصحة المفاصل ودعم صحة الدماغ.
- . إذا لم تحصل على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامك الغذائي، فيمكنك الحصول على دفعة قوية من خلال المكملات الغذائية بزيت السمك.
- زيت السمك غني بأوميغا 3، ويوصى للرجال بالحصول على 1.6 جرام/يوم على الأقل من أوميغا 3 يوميًا.
تنبيه هام: احذر عند تناول زيت السمك مع أدوية أخرى مثل مميعات الدم،
كما ننصحك باستشارة الطبيب دائمًا قبل بدء المكملات الغذائية.
